Худнемо разом з Тетяною Малахової. Меню дієти

Худнемо разом з Тетяною Малахової. Меню дієти Худнемо разом з Тетяною Малахової. Меню дієти

style = »display: inline-block; width: 300px; height: 250px»

data-ad-client = »ca-pub-2641078633199952″

data-ad-slot = »2148921909″>

Звичайна жінка, за професією інженер-теплоенергетик Тетяна Малахова стала відомою мало не за один вечір, після участі в одному з популярних ток-шоу. У ньому вона розповіла про власний метод схуднення, про те, як шукала ефективний спосіб скинути вагу і що в деякому розумінні застосувала для цього теплотехнічної концепції досягнення стрункості.

Методикою зацікавилися тисячі глядачів, вони стали писати і телефонувати Тетяні з проханням розповісти про подробиці. Так і вийшло, що життя зробила Тетяну дієтологом спочатку для себе, а потім і для інших.

Дієта Тетяни називається «Дружба». Грунтується вона на паралелях між принципами теплотехніки і спалюванням паливного матеріалу в організмі людини.

Цікаво, що в основі дієти Тетяни лежить багато різноманітних систем схуднення, іноді суперечать один одному. Великий плюс у тому, що Малахова відібрала найбільш цінну інформацію з безлічі раціонів і зробила максимально корисну вичавку.

Як і багато, дієта «Дружба» – цілий спосіб життя . Він передбачає введення у своє життя певних правил харчування (сполучуваність продуктів, підбір продуктів для раціонального харчування, послідовність вживання продуктів.

Важливим моментів в дієті Тетяни є прийом двох склянок води відразу після пробудження вранці. Протягом дня воду треба пити постійно: або за півгодини до їжі, або через сорок хвилин після трапези.

Два літри очищеної води в день – це мінімум. Чай і кава не замінюють воду, так що якщо ви випили небудь з цих напоїв, заповните цей обсяг чистою водою.

Варіанти меню:

1. Дієта «Дружба» -1

    вранці домашні мюслі (запарити вівсянку, додати знежиреного сиру і кураги). І сталося по сорока хвилин слід випити води, або чаю-кави. полуденок – приблизно в 12-00 – може складатися з склянки знежиреного кефіру, через 20 хвилин – два мандарина і одне яблуко. обід заплануйте на час близько 15-00: це може бути смажена на грилі куряча грудка, свіжий помідор, приготовані на пару овочі з оливковою олією. вечірня їжа: салат з солодкого перцю, креветок, огірка, авокадо, цибулі, звареного круто яйця і зелені. Заправте салат оливковою олією і лимонним соком. Через годину після їжі випийте зелений чай.

2. Дієта «Дружба» -2

    ранок: 150 грамів знежиреного сиру, три кураги, терта морква. обід: 200 грамів салату (огірок, солодкий перець, помідор). Ще на обід – 200 грамів овочевого густого супу, 150 грамів гречаної каші з цибулею і зеленню. на полудень – 350 грамів салату з фруктів і овочів (складові: яблуко, груша, виноград, апельсин, огірок, солодкий перець, капуста) з додаванням кунжуту. вечеря може складатися з 150 грамів запеченої риби, з гарніру з сирих овочів.

Є ще й інші варіанти меню по дієті «Дружба», і в принципі ви можете скласти їх самостійно.

Головне – пам’ятати про принципи нашого харчування:

Правильний підбір продуктів. Коректна сполучуваність продуктів Відповідний час і правильна послідовність у вживанні їжі.

В цілому ж, суть Дієти «Дружба» – Це десять чудових заповідей.

Слідкуйте, щоб ви не витрачали більше енергії, ніж споживаєте за день разом зі з’їденої їжею. Потрібно снідати завжди, всі прийоми пиши повинні бути по годинах, не пропускайте їх. Організуйте для себе в день три-чотири прийоми їжі, через однакові проміжки часу; виключіть перекушування. Найбільш оптимальний нічна перерва без їжі – це 14 годин; вечеряти потрібно не пізніше ніж 18-00, в самому крайньому випадку – не пізніше ніж 4:00 да сну. Важливо ретельно пережовувати їжу. Трапеза повинна тривати щонайменше 20 хвилин, коли їсте – увага все зосередьте на їжі. Обов’язково пити не менш півтора літра води на добу, перед їжею за 20 хвилин, а якщо після їжі – то мінімум через годину. У процесі приготування їжі застосовуйте щадні технології обробки; в ідеалі – вживайте продукти в природному вигляді. Забути про вуглеводи з гіпоглікемічним індексом більше 50, не вживати їжу промислового виробництва, відмовитися від напівфабрикатів, приправ, виготовлених промисловим способом; виключити алкоголь, напої з вмістом кофеїну, вживати якомога менше солі.

Comments are closed!

_0.31MB/0.01147 sec