Схуднути на 2 кг за 4 дні? Складно, але можна! – Женсовет – Релакс!

Схуднути на 2 кг за 4 дні? Складно, але можна! – Женсовет – Релакс! Схуднути на 2 кг за 4 дні? Складно, але можна!

Якщо ви так і не встигли “схуднути до літа”, не все ще втрачено.

Половина літа вже пройшла, погода сприяє прогулянкам в коротких літніх платтячках, легких спідницях і шортах, що підкреслюють фігуру. Здавалося, що до відпустки ще нескінченну кількість часу, а тепер залишилися лічені дні, а до пляжного сезону ви там і не підготувалися? Ситуація знайома і близька практично кожної, але у цієї проблеми є рішення. Tata. ru ділиться рецептом, як скинути 2 кг всього за 4 дні. Виконуючи всі вказівки правильно, результат дуже скоро стане помітний і ви зможете дефілювати на пляжі, демонструючи свою прекрасну підтягнуту фігуру.

Головний секрет

Самая ефективний спосіб стати легше за кілька днів це виключити споживання солі. Буквально через пару днів ваги покажуть вже приблизно на 1,5 кг менше. Саме таку кількість рідини сіль утримує в організмі. Відмова від «білої отрути» значно знімає набряклість, так що ви відразу відчуєте зміни не тільки в зовнішньому вигляді, але і у фізичному самопочутті.

Основа харчування

Засновуйте своє харчування на «базових» вуглеводах, які спочатку практично не містять солі. На сніданок вибирайте каші, мюслі або повітряну пшеницю. На обід спробуйте запечена картопля, піти або тартільі. На вечерю допустимі солодкий або молода відварна картопля, рис або паста.

Додайте білкову їжу, які також містять мінімальну кількість солі: знежирене молоко, рикотта, пісне м’ясо, свіжа, заморожена або консервована риба (наприклад, лосось, тунець і сардини), тофу, боби.

Обов’язково додавайте до ваших страв овочі, свіжі або термічно оброблені.

Як перекусів використовуйте фрукти. Як і овочі, вони багаті калієм, який сприяє правильному балансу рідини в організмі.

З напоїв завжди віддавайте перевагу воду. На додаток допустимо чай або кава зі знежиреним молоком.

Намагайтеся уникати як можна більше приготовленої їжі: 75% солі ми споживаємо з готових страв, фаст фуду, супів, бекону, сосисок, пластівців і хліба.

День 1

Сніданок: Вівсяні пластівці зі знежиреним молоком і банан.

Перекус: Фрукт, наприклад, яблуко або груша.

Обід: Запечена картопля середнього розміру, велика порція тунця (без майонезу), багато зеленого салату.

Перекус: Два шматочки пирога з вівсянки з виноградом.

Вечеря: Спагеті з томатним соусом і сиром Пармезан, брокколі і морква або велика порція салату. Як десерт небудь консервований фрукт (персик, абрикос або груша), для задоволення можна додати низькокалорійний йогурт.

День 2

Сніданок: Каша або мюслі без цукру із знежиреним молоком, стакан апельсинового соку.

Перекус: Банан або інший фрукт.

Обід: Тортилья з невеликим авокадо і салатом.

Перекус: Пшенична чи ячмінна коржик з додаванням фруктів і персик.

Вечеря: Омлет з двох яєць з грибами, томатами або шпинатом, відвареної молода картопля і листя салату. На десерт кульку морозива і ягоди.

День 3

Сніданок: Велика миска фруктового салату з низькокалорійним йогуртом.

Перекус: Жменя мигдалю.

Обід: Салат з пастою і куркою або індичкою, кукурудзою та огірком.

Перекус: Шматок хліба з солоду і яблуко.

Вечеря: Запечений або посмажений на грилі лосось з макаронами (близько 200гр.) і овочами або рататуйем. На десерт пудинг з ягодами.

День 4

Сніданок: Два яйця (відварені або пашот) з шматочком тосту і томатів, приготовлених на грилі.

Перекус: Персик або груша.

Обід: Піта із знежиреним хумусом і великою кількістю салату.

Перекус: 30 гр. темного шоколаду.

Вечеря: засмажену або приготовлений на грилі курча з відвареним рисом (вага не більше 65 гр. в сирому стані) і велика порція ваших улюблених овочів. На десерт можна дозволити собі запечене яблуко з вершковим сиром.

Звичайно ж, ніякі дієти не принесуть стабільних довгострокових результатів, якщо не поєднувати їх з фізичними навантаженнями. Зовсім не обов’язково годинами проводити виснажливі тренування в залі, досить знати кілька секретних прийомів, як швидко створити виграшний візуальний ефект. Одним з таких методів є правильне положення тіла, навіть якщо ви хоча б почнете стежити за поставою, ви вже будете виглядати стрункіше і вище. Ми не пропонуємо бігати по 10 км на день, але, якщо до запропонованих нижче вправам ви додасте хоча б півгодинну пішу прогулянку, це вже значно прискорить метаболізм у вашому організмі.

Вправа 1

Мета: Виглядати стрункіше і стояти рівно

Проблема: Голова подається вперед, тому ви виглядаєте сутулою.

Причина: Слабкі м’язи задньої поверхні шиї.

Вправа для вирішення проблеми: Зміцнює м’язи живота, шиї та хребта.

1) Встаньте на карачки, обличчя дивиться в підлогу. Руки поставте рівно під плечі, коліна під стегнами, спину тримайте рівно.

2) Напружуючи основні м’язи, витягніть праву руку і ліву ногу на одному рівні. Уникайте завалювання вбік або підняття голови. Затримайтеся в такому положенні на деякий час, потім поверніться в початкове положення, повторите теж саме, але на цей раз використовуючи ліву руку і праву ногу. Зробіть вправу по 4-6 разів на кожну сторону.

Вправа 2

Мета: Отримати плоский живіт і виглядати вище.

Проблема: Ваша хода схожа на качину

Причина: М’язи талії і стегон дуже слабо розвинені.

Вправа для вирішення проблеми: Зміцнює м’язи живота, талії, плечі і спину.

1) Поставте ноги на трохи далі ширини плечей, шкарпетки направлені строго вперед. Візьміть літрову пляшку, наповнену водою, двома руками. Плавними рухами скручуйте корпус, нахиляючись у напрямку до лівого коліна, згинаючи при цьому праве. Не опускайте голову.

2) Тримаючи руки випрямленими в ліктях, активно скручувати, так щоб пляшка води переміщалася з положення над правим плечем до лівої ноги рухами, схожими на рубку дерева сокирою. Повторіть вправу 15 разів на кожну сторону.

Вправа 3

Мета: Зменшити візуальний обсяг низу

Проблема: Ваш зад випирає

Причина: У вас підтягнуті стегна, а все інше виглядає в’ялим.

Вправа для вирішення проблеми: Приводить в тонус м’язи ніг, сідниць, стегон, живота і плечей, а також дає правильну навантаження на серце.

1) Візьміть літрову пляшку води в руки і, напружуючи м’язи преса, присідайте зігнувши коліна під прямим кутом, не відриваючи п’яти від підлоги. Повільно опустіть пляшку між вашими ногами, залишаючи спину прямою.

2) Опускайте і піднімайте пляшку, випрямляючи і згинаючи коліна і стегна. Підніміть пляшку над головою, але при цьому стежите за балансом. Потім опустіть пляшку між ніг, щоб завершити вправу. Повторіть від 8 до 15 разів.

Вправа 4

Мета: Візуально збільшити бюст

Проблема: Сутула спина

Причина: Слабкі м’язи спини.

Вправа для вирішення проблеми: Зміцнює м’язи грудної клітини, рук і преса.

1) Не зовсім звичайні віджимання від підлоги. Лягайте на живіт, руки трохи ширше плечей, ноги покладіть на степ платформу або невисоку лавку. Все ваше тіло повинно бути витягнуто в одну лінію від голови до п’ят. Руки повинні распологаться під кутом в 90 градусів відносно корпусу, голова дивиться в підлогу.

2) Повільно згинайте лікті, опускаючи все тіло, потім так само повільно поверніться в початкову позицію. Зробіть від 4 до 8 повторень. Якщо вправа дається дуже важко, поставте коліна на підлогу.

Секретний прийом

Протягом цих чотирьох днів (а можна і довше) перш ніж одягнутися, зав’язуйте навколо талії гумку, щоб м’язи живота завжди знаходилися в легкому напруженні. Кожен раз, коли ви відчуєте, що гумка вп’ялася в шкіру, ви згадайте, що потрібно трохи напружити прес.

Comments are closed!

_0.32MB/0.00750 sec