Смузі-дієта для схуднення – на бебі. ру

Смузі-дієта для схуднення – на бебі. ру Смузі-дієта для схуднення

У продовження сьогоднішньої теми приготування корисних смузі, хочу розповісти вам про смузі-дієтах. Ця дієта полягає у вживанні супів-пюре, протеїнових коктейлів і самих смузі (в оригіналі – «smoothie»). Це можуть бути різноманітні фруктові та овочеві коктейлі . приготовані в блендері на основі молока, кефіру, йогурту, фруктів або овочів з додаванням кубиків льоду.

За поживністю смузі може замінити повноцінний ланч. Смузі є здоровою їжею, закускою або десертом, а не напоєм, як вважає багато хто. Тому раджу приготувати смузі і насолоджуватися тільки їм, вживати його не після вечері або обіду, а замість них. Залежно від компонентів, їх можна вживати для зниження ваги, (або як приклад розвантажувальних днів), а так само і сприяють збільшенню ваги. Так що треба бути дуже уважними при виборі його компонентів.

Взагалі ця різновид харчування – відмінна заміна булочкам і шоколадкам, від яких ви часто не можете відмовитися. Якщо ви вирішили худнути за допомогою смузі, вам потрібно знати про нього два головних секрету .

Перший . смузі краще не пити, а є . причому найменшою ложечкою, яка тільки у вас знайдеться. Ідеально – чайній або десертній. Так ви отримаєте від густого напою максимум задоволення, непомітно втихомирите апетит, швидше відчуєте насичення і збережіть це приємне почуття довше.

Другий секрет: смузи зовсім не обов’язково використовувати тільки на сніданок. Для тих з нас, кому не завадить скинути зайві кг, це відмінний варіант і для обіду з вечерею. На такій дієті ви можете розраховувати втратити 2-3 кг за один тиждень. 3 – 5 разів протягом дня ви готуєте собі смузі і більше нічого. Або ще як варіант: обідаєте, як зазвичай, а інші прийоми їжі замінюєте коктейлем смузі.

Так само можна сюди додати білкові коктейлі, які зараз дуже поширені у худнуть і професійних спортсменів. Звичайно, не слід в цьому випадку додавати сюди незбиране жирне молоко, горіхи, морозиво, банани, а ось шпинат, овочі, листя салатів, зерна льону, пшениці саме те.

Краще готувати смузі будинку. Тоді ви точно будете знати, що продукти в коктейлі найсвіжіші, що не покладіть туди консервантів, ароматизаторів, всякої шкідливої??хімії. А ваш організм скаже вам “спасибі”, коли позбавиться від зайвого жиру і токсинів, і при цьому отримає багато корисної речовин з фруктів і овочів.

Смузі-дієта для схуднення включає в себе кілька принципів:

1. Бажано, щоб «хрусткий коктейль» замінив будь-які інші прийоми їжі.

2. Для приготування смузі використовуйте спеціальний блендер, корпус якого здатний витримати твердий лід. Звичайний блендер за таких умов занадто швидко втратить свій товарний вигляд.

3. Є або пити смузі рекомендується через якийсь час після приготування, щоб розмелені шматочки льоду встигли розтанути.

4. Фруктові смузі вживайте на сніданок, а на обід і вечерю – смузі з овочами та злаками.

5. Смузі не повинні містити цукру.

Багато швидкі дієти грунтуються на смузі меню.

Класичні рецепти смузі

Смузі-дієта для схуднення включає в себе безліч рецептів, але орієнтовним є наступний фруктовий коктейль: в блендері подрібнюється стакан кубиків льоду, одне яблуко із заздалегідь вирізаної серцевиною, два апельсини, які можна не очищати від шкірки, а також півсклянки знежиреного молока, кефіру або йогурту, що не містить добавок. Коли лід перетворюється на крихту, смузі розливають у високі склянки і додають корицю, ваніль або свіжу м’яту.

В овочевих смузі фрукти замінюють селерою, морквою, шпинатом, капустою, буряком, кабачком, помідорами, гарбузом. Заправляються такі коктейлі пряною зеленню. Особливо корисною для тих, що худнуть є сечогінна петрушка .

Звичайний лід можна замінити трав’яними настоями або свіжозамороженими ягодами і овочами. Якщо ви хочете нормалізувати роботу кишечника, додайте у фруктовий смузі сливу або чорнослив.

Якщо чергувати розвантажувальні дні та смузі-дієту, час від часу повертаючись до звичайного харчування, можна худнути природно і стабільно.

Поради для бажаючих схуднути

Якщо ви вирішили випробувати смузі-дієту для схуднення, намагайтеся дотримуватися кількох правил:

1. Під час обіду замість смузі можна вживати суп-пюре.

2. Не виключайте зі свого раціону білки. Пісне м’ясо, курка і риба не зашкодять вашій фігурі.

3. Знову наголошую, що – їжте смузі маленької десертною ложечкою або пийте повільно через соломинку – це призведе до швидкого насичення.

4. Разова порція коктейлю не повинна перевищувати 500 мл.

5. Для більш багатого смаку можна змішувати кислі і солодкі види фруктів.

6. За основу можна взяти низькокалорійний йогурт або кефір – відмінна альтернатива більш калорійним морозиву, вершкам, цілісного молока

7. Будьте уважні у виборі продуктів для коктейлю. Банани з тертим шоколадом, збитими вершками і подрібненими горіхами виглядають апетитно, але не сприяють схудненню, швидше, навпаки: на такий «дієті» ви наберете пару зайвих кілограмів. В принципі, все що включає в себе правильне харчування. можна використовувати як основу для смузі.

Дотримуючись всі правила смузі-дієти для схуднення, ви зможете щотижня позбавлятися від пари кілограмів зайвої ваги . Ця дієта відноситься до розряду швидких, але не варто забувати про ефективність фізичних вправ! Навіть якщо вам вдасться схуднути, обвислі м’язи навряд чи прикрасять вашу фігуру, тому дієта без занять спортом, як правило, не приносить бажаного результату.

П рімерно меню смузі-дієти

Сніданок . вівсяна каша (краще на воді), фрукти, яблучний сік.

Через дві години випити трав’яний чай (хто бажає, можна з’їсти цибульний суп).

Обід . шматочок невеликий відвареного м’яса і 1 склянку бульйону від нього.

Вечеря . овочевий салат – пюре. Попередньо погашені овочі змішати в блендері. Можна додати трохи оливкового масла, тільки обов’язково екстра вірджин, в ньому найбільше вітамінів. Випити трав’яний чай.

Ця дієта дозволяється навіть людям з хворим шлунком. Але тим, у кого проблеми з нирками чи печінкою, від неї краще відмовитися, тому що вона дає сильне навантаження на ці органи.

  • смузі з яблуками морквою для схуднення
  • розписання дієт зі смузі
  • чи можна похудати якщо пити смузи

Comments are closed!

_0.31MB/0.00686 sec