Не можу схуднути після пологів | Дієтолог на Клео

Не можу схуднути після пологів | Дієтолог на Клео Не можу схуднути після пологів

Здравствуйте. Порадьте, що мені потрібно робити і як харчуватися. Народила другу дитину, скоро буде йому 2 роки, схуднути не можу. особливо живіт великий залишився. деякі думають, що я вагітна, через це живота. і ноги теж в 2 рази майже стали товщі (((((((((((((((((((((((((підкажіть, будь ласка, що робити. заранее спасибо.

Регіна, Надим, Росія, 24 роки

Відповідь:

Здравствуйте, Регіна.

У нормі у здорових жінок через 2-4 місяці вага приходить в норму сам, якщо не переїдати і рухатися як до вагітності. Треба пам’ятати, що утворення молока і годування грудьми – процес енергоємний. Для якісного молока раціон такий, щоб у харчуванні були присутні 30-35% білки (це на 10-15% більше, ніж зазвичай), жири – 25-30% жири (трохи менше, ніж зазвичай), вуглеводи 40% від загальної кількості ккал. Зростаючій дитині потрібні щодня поживні речовини, причому кожен день все більше і більше. Якщо молода мама харчується раціонально, дитина розвивається правильно, то відбувається нормальний процес: дитина росте, а мама поступово приводить своє тіло до початкової ваги до вагітності. Це в ідеалі. Але так рідко буває. Найчастіше, якщо мама переїдає, ростуть обидва: і мама і дитина. Якщо мама не доїдає, дитина росте погано, а мама худне, втрачає сили і красу. Вже краще перше, ніж друге.

План корекції фігури після вагітності залежить термінів годування груддю. Головне, щоб молоко було і в достатку. Але поки лактація триває, вже можна займатися посильною фізкультурою. ходити пішки від 7000 до 10000 кроків у день, це від 3.5 до 5 км. З’явиться тонус – вірний показник активації метаболізму. Тільки стежте, щоб молоко не зменшувалося і було поживним для малюка. А то буває так, що молода мама дуже намагається, щоб швидше скинути зайву вагу, зайво тренується і молоко убуває або зовсім пропадає. Це не припустимо!!

Про дієтичних рекомендаціях.

Для успіху потрібно всього 5 речей:

1. Розуміння проблеми. Чому Ви набираєте вагу, яка структура і частота Вашого харчування.

2. Бажання вирішити проблему. Ви повинні налаштуватися на те, що в середньому вага повинна знижуватися з розрахунку не більше 3-4 кг на місяць.

3. Дієта (розумна і не жорстка). Дієта повинна бути збалансована по білках, жирах і вуглеводах. Розрахуйте Вашу добову (ідеальну) калорійність A – 655, B – Вага (кг) х9, 6. З Зріст (см) – х1, 8 і D – Возрастх4, 7. Скласти = A + B + C + D = E. Поправка на фізичну активність – 1,3 = Eх1, 3. Для успішного зниження ваги добова калорійність повинен бути знижений на 400 – 500 ккал від ідеального. Кількість прийомів їжі не менше 5-6 разів на добу малими порціями (не більше 200,0).

післяпологового ДІЄТА.

Цілі і завдання після пологів.

1. Відновити сили, тому що пологи-процес важкий, що вимагає багато сил, здоров’я, часто буває втрата великої кількості крові. Це, звичайно, сильний стрес, особливо для первородящей, з патологією вагітності, з двійнятами, і. т.д.

2. Освіта молока – процес енергоємний, вимагає від мами збалансованого харчування. Недоешь – буде “худе” молоко, дитина буде голодний, погано набирати вагу і хворіти.

Переешь – дуже жирне, а це не добре і для дитини – запори і зайва вага, а для матері загрожує маститом, можуть бути пробки з жиру в молочних протоках, якщо молоко застоюється або зціджувати.

3. Багато за час вагітності набирають не покладені 8-10 кг з 1 дитиною, а 15-20-30 і більше кг ваги. Це занадто багато. Скинути їх вдається не всім. Так зайві кг “приживаються” на нашому тілі і позбутися від них буває дуже важко. Краще не набирати!

Отже, розберемося з головними правилами харчування.

1. Їмо часто 5-8 разів на день невеликими порціями по 200-250 грам. Можна і вночі, якщо доводиться вставати і годувати дитину (наприклад, стакан молока або кефіру).

2. Акцент в раціоні на білках. Це головний будівельний матеріал для молока, для відновлення сил мами, для будівництва всіх органів і систем. крові, імунітету.

Що є?

На сніданок краще всього молочні продукти: сир 150 гр. не дуже жирний (2-4-6% жирності) + стакан теплого молока, + шматочок сиру от17 до 22% жиру величиною із сірникову коробку. Або сніданок з 2 х яєць + сир + молоко. 1-2 рази на тиждень мультікаші з різних круп на молоці, можна на соєвому. З гарбузом, сухофруктами, ягодами.

До обіду невеликі перекуси з горіхів, фруктів, сухофруктів, ягід або коктейлів на основі молоко + ягоди, молоко + банан, молоко + чорнослив. Це сприяє гарній роботі кишечника, що дуже актуально після пологів. У багатьох виникає проблема післяпологового геморою. Молоко до того ж сприяє утворенню молока, особливо якщо пити його з зеленим чаєм. Без цукру.

На обід їмо нежирний курячий суп або будь-який інший. курку з овочами і зеленню. Можна замість курки м’ясо або рибу, але теж нежирні.

На вечерю можна трохи печінки теляти або ягняти або курячу. Це добре відновлює крововтрату, піднімає гемоглобін. З овочами і зеленню.

До вечора не забувайте про кисломолочних напоях, натуральних йогуртах без цукру і крохмалю.

Протягом дня пийте теплу воду, можна з лимоном і ягідними соками. Вітаміни дуже потрібні!!

Вдень можна себе побалувати філіжанкою теплого какао на молоці або невеликим шматочком шоколаду, якщо немає алергій у мами і діатезу у дитини. Трохи зернового хліба з сиром і вершковим маслом.

Що точно не варто їсти?

Солодощів, де багато непотрібних жирів і цукрових вуглеводів: кондитерки, пиріжків, тортиків, тістечок, цукерок, білого хліба, морозива, газованої води і шипучих напоїв, чіпсів, пива та алкоголю, багато кави і міцного чаю (дитині все потрапить, спати не дасть, буде неспокійним і плаксивим). Ні користі від солінь, затримають воду, викличуть набряки, а там і до варикозу не далеко. Шкідливі ковбасні продукти, консерви, смажені, гострі, копченості. Жирні наваристі бульйони. Важка їжа – гриби, особливо на ніч і з картоплею. В цілому їжа повинна бути необтяжливою, легкою для перетравлення і засвоєння, досить енергоємною, щоб молоко утворювалося в достатній кількості. Все це добре, якщо є молоко у мами. Якщо молока достатньо, але вага додається, значить переїдаєте жирів або порції великі. Зменшуємо порції і стежимо за роботою кишечника. І на ваги вранці натщесерце після туалету. Якщо треба скинути кілька кілограмів при годуванні груддю вони підуть самі поступово до 4 -6 місяцю.

Ходіть пішки, рухайтеся, робіть посильну домашню роботу, бувайте на свіжому повітрі, спілкуйтеся з приємними людьми, радійте життю, любіть себе і своє дитя, а так само всіх близьких людей. Підтримка домашніх дуже потрібна! Вони прикриють вам “тили” поки ви спите і відпочиваєте. Без сну не можна. Молоко може скінчиться, а це неприпустимо.

У нашому центрі естетики і здоров’я ви завжди знайдете розуміння, підтримку та професійну допомогу для того, щоб привести себе в порядок після пологів і годування дитини. Це стосується здоров’я, фігури, проблем з розтягнутою шкірою, зайвої ваги, целюліту, психологічних проблем.

Будьте здорові і щасливі.

З повагою, Римма Василівна Мойсенко.

  • 2 роки після пологів не можу схуднути
  • дуже важко схуднути писля родив що робити
  • не можу схуднути після пологів не годуючи груддю
  • пiсля вагiтностi неможу скинути зайву вагу - порадьте щось
  • як схуднути після рологів двійнятами

Comments are closed!

_0.32MB/0.00546 sec