Фітнес дієта для схуднення: меню на тиждень, відгуки, результати

Фітнес дієта для схуднення: меню на тиждень, відгуки, результати. Фітнес дієта Зміст статті:

Фітнес дієта допомагає худнути смачно, ситно і різноманітно

Фітнес дієта – справжня знахідка для людей, які хочуть їсти смачно і одночасно худнути. Під час її дотримання харчування радує худнуть різноманітністю і дозволяє вживати улюблені продукти: м’ясо, каші, фрукти, рибу.

Головне і єдине правило дієтичної програми фітнес – потрібно відмовитися від відпочинку на дивані після прийоми їжі, замінивши його невеликими фізичними навантаженнями.

Особливості та правила фітнес дієти для схуднення ^

Дана методика схуднення підходить для чоловіків і жінок, для яких тренування є частиною життя. Для того, щоб досягти бажаного результату, крім дієтичного харчування потрібно зайнятися силовими навантаженнями, наприклад, з гантелями.

Окрім занять, які потрібно проводити не менше трьох разів на тиждень, необхідно влаштовувати кожен день кардиотренировки тривалістю 30 хвилин, за допомогою яких ненависний жир буде поступово йти, а м’язова маса, навпаки, рости.

Людям, які регулярно відвідують тренування, необхідно включити в раціон білки, що сприяють поліпшенню роботи м’язів, і вуглеводи, які є так званим «паливом» для фітнес тренувань і забезпечують організм енергією, а жири постаратися максимально виключити, так як останні значно уповільнюють обмінні процеси.

Основні правила білкової фітнес дієти:

    Перед початком тренування, а саме за 2 години до неї, необхідно добре поїсти. Підійдуть такі страви: риба з салатом, картоплю і овочі, запечені в духовці, йогурт або кефір, куряче філе з шматочком хліба або порцією рису. Сир, яблучко, грушу або невелику порцію каші можна з’їсти за годину до початку тренування. За 30 хвилин до початку фізичних навантажень дозволяється випити чашечку несолодкого зеленого чаю або кави. Ця рідина перетворить жир в енергію, тому час тренування піде більше жиру, але менше амінокислот і глікогену. Щоб тривалі і важкі фітнес тренування не стали марними, необхідно запобігти зневоднення організму і пити воду під час занять. Воду можна пити за 20 хвилин до занять, кожні 20 хвилин під час тренування. Щоб тіло стало не тільки струнким, але і підтягнутим, необхідно приймати їжу через 20 хвилин після завершення тренування. У цей період організм краще засвоює вуглеводи і білки, перетворюючи їх на м’язи, а не в жир. Для цього підійде ідеально виноградний сік, овочі, фрукти, рис, а також курка, яєчні білки, сир або сир. Приймати їжу необхідно не менше 5 разів на добу з короткими перервами між прийомами. Приблизну порцію визначити нескладно: її обсяг повинен поміщатися на долоні. Продукти, що містять кофеїн, наприклад, кава і шоколад, заборонено їсти після фітнес тренувань. Щоб схуднути за допомогою фітнес дієти для жінок, але не накачати при цьому м’язи, за 2 години до тренування і 2 години після тренування нічого не потрібно їсти. Перед тренуванням вживання білків не рекомендується. Після тренування після закінчення 2 годин, необхідно з’їсти блюдо, що містять білок.

Переваги дієти фітнес:

    Дана програма не вважається суворої, так як її раціон дуже різноманітний. Фітнес дієта ефективна як для чоловіків, так і для жінок різного віку. Дієтична програма фітнес бікіні передбачає вживання лише натуральних продуктів. Відсутність почуття голоду, слабкості і втоми. Оздоровлення організму і ефективна втрата зайвих кілограмів.

До недоліків фітнес дієти можна віднести лише її дорожнечу і необхідність суворого контролю об’єму порції.

Якщо худне фізичні навантаження протипоказані, використання фітнес методики також протипоказано. Фітнес програма не підходить і тим, хто до занять спортом не має ніякого відношення. Крім того, заборонено її використання людям, страждаючим захворюваннями печінки, нирок, серця, вагітним і літнім.

Список дозволених продуктів:

    вода (не менше 2-літрової пляшки на день); нежирні молочні продукти; нежирне м’ясо або риба, приготовані на грилі, тушковані або варені; морепродукти; коричневий рис і інші каші; свіжовичавлені соки; білки яєць.

Дієта при заняттях фітнесом: меню на тиждень ^

Меню фітнес програми на 7 днів може бути наступним:

понеділок

    Сніданок: 2 білка, порція вівсяних пластівців, апельсиновий фреш, 2 ложки знежиреного сиру. Перекус: салат з фруктів, приправлений йогуртом. Обід: м’ясо курки, порція рису з овочами. Перекус: запечена картопля, стакан йогурту. Вечеря: тушкована морська або річкова риба, салатик, яблучко чи груша.

вівторок

    Сніданок: цитрус, порція каші геркулес, чашка молока. Перекус: сир і невеликий банан. Обід: куряче філе, пара ложок рису. Перекус: сік з овочів, ложка висівок. Вечеря: шматочок нежирного м’яса, порція вареної або консервованої кукурудзи.

середу

    Сніданок: мюслі з молоком, фруктами, 2 білка. Перекус: морквяний сік і знежирений сир (2 ст. л.). Обід: салат з куркою і овочами, запечена картопля, улюблений фрукт. Перекус: йогурт і фрукти. Вечеря: риба, порція вареної квасолі і овочевий салатик.

четвер

    Сніданок: омлет, вівсянка з фруктами, чашка соку. Перекус: овочевий сік, порція рису. Обід: м’ясо птиці, фрукт. Перекус: сир з фруктами або овочевий салат. Вечеря: шматочок лаваша, куряча грудка, легкий салатик.

п’ятницю

    Сніданок: вівсяна каша з фруктами, омлет. Перекус: сир з подрібненим бананом. Обід: риба, невелика порція рису, салат. Перекус: йогурт і улюблені фрукти або ягоди. Вечеря: м’ясо птиці, кукурудза, овочевий салатик.

суботу

    Сніданок: гречка, омлет, молоко. Перекус: сир з бананом. Обід: риба, рис і салат, склянку соку. Перекус: картоплина, запечена в духовці, стаканчик знежиреного йогурту. Вечеря: овочевий салат з креветками.

неділю

    Сніданок: цитрус, мюслі з молоком, 2 яєчних білка. Перекус: рис і персик. Обід: м’ясо птиці, трішечки макаронів з твердих сортів пшениці, сік. Перекус: зелене яблуко, йогурт. Вечеря: м’ясо, салат.

Корисні рецепти, відгуки схудлих і результати схуднення на фітнес-дієті ^

Фітнес меню не є остаточним, його можна змінювати за своїм смаком. Головне, щоб добова норма кілокалорій не перевищувала 1600 ккал. Для більшої різноманітності страв можна скористатися простими, але цікавими рецептами фітнес дієти. Наведемо деякі з них:

Ягідний смузі

    Для приготування необхідно ягоди, банан і молоко збити на блендері або за допомогою міксера.

Овочевий салат з курячим філе

    Листя салату, солодкий перець, яблука потрібно нарізати, перемішати і побризкати соком лимона. Нарезанное смужками куряче філе потрібно обсмажити на оливковій олії близько 5 хвилин, потім посолити і поперчити. Додати в салат, заправити натуральним йогуртом.

Омлет з креветками

    Збити яйця з молоком, посолити їх і поперчити, додати варені креветки. Приготовану суміш вилити у форму і запікати в духовці до готовності.

Результати фітнес дієти не відрізняються рекордною швидкістю: за тиждень такої дієтичної програми можна втратити до 5 кг зайвої ваги. Не тільки зірки, але і звичайні люди залишають позитивні відгуки про фітнес дієті. Ці відгуки є свідченням ефективності методики та її легкої переносимості.

Рекомендуємо також подивитися пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців – дієтологів про трьох найкращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:

  • фітнес дієта для схуднення
  • фітнес для схуднення відгуки
  • дієта під час фітнесу
  • дієтичне меню на тиждень
  • кава пiсля фiтнесу
  • котлети з курячого фаршу з сиром запечені в духовці
  • на розвантажувальних днях схудла
  • правильне харчування щоб схуднути на тиждень відгуки
  • результати від занять фітнесом
  • страви картопля сир риба або куряче філе

Comments are closed!

_0.32MB/0.00615 sec