Дієта годуючої мами, що сприяє позбавленню від зайвої ваги

Дієта годуючої мами, що сприяє позбавленню від зайвої ваги Дієта годуючої мами, що сприяє позбавленню від зайвої ваги

Після вагітності, під час якої було набрано деяку кількість зайвих кілограмів, кожна друга жінка мріє схуднути. Хтось вибирає активні піші прогулянки з малюком, хтось реалізовує ідею схуднення тільки у своїх мріях, але майже всі вдаються до використання різних дієт.

Дієтичне харчування жінки під час годування дитини грудьми має бути збалансовано таким чином, щоб в її раціон входили всі необхідні мікроелементи: вітаміни, мінерали, білки і багато іншого.

Терпіння

Основною якістю, необхідним для того, щоб схуднути, є терпіння, особливо для годуючих мам. Швидкий скидання ваги для них не підходить, адже така струс для організму може негативно позначитися на кількості виробленого молока.

Жорсткі дієти, що виключають важливі для розвитку і зростання дитини продукти харчування, слід відкласти до того часу, коли малюк відмовиться від грудей. Матусям не можна сидіти на гречаної або рисової дієті не тому, що ці крупи не гідні уваги, а внаслідок того, що з харчування виключаються всі інші продукти. Це відноситься до всіх однокомпонентним дієтам, таким як, наприклад, бананова, рисова, яблучна і кефірна дієта.

Збалансоване харчування матері

Найкращою дієтою для годуючої мами стане збалансоване харчування, що включає фрукти, овочі, м’ясо, молочні продукти, багаті кальцієм, рослинне масло як незамінне джерело вітаміну Е.

В раціон матері обов’язково має входити м’ясо. Однак бажано вживати його в першій половині дня. Сприяти нормалізації ваги буде і вибір дієтичних сортів: курки, індички, кролика, конини.

Жирні продукти: сало, ковбаси, жирні сири слід замінити на менш калорійні. Вони більш корисні і для малюка, і для стрункої фігури його матусі. Доведеться відмовитися і від солодощів. Зрозуміло, не потрібно доводити себе на цьому грунті до депресії, все добре в міру. Якщо одна або дві цукерки за сніданком – цілком безневинне ласощі, то 10-20 штук перед сном сприятимуть збільшенню ваги.

Що ж їсти мамі, що годує, здивованою проблемою як схуднути. Кашки, зварені на водичці, супчики, тушковані, парені, варені овочі, м’ясо, риба, фрукти, молочні продукти: кефір, сири, кисле молоко, сир.

Цікаво, що обов’язково потрібно їсти вершкове масло і соняшникова олія, природно, не піддавалося тепловій обробці. Кількість цих продуктів має бути строго обмежена, оскільки вони корисні лише в невеликому обсязі. Отже, вершкового масла та олії в день можна з’їдати всього по 20 грам, тобто вранці дозволяється намазати на бутерброд кубик масла приблизно півтора на півтора сантиметра, і на обід – приготувати салат, заправлений столовою ложкою олії.

Допоможе досягти бажаного результату і утримання від обжерливості у вечірній час, в крайньому випадку, можна випити склянку кисляку або кефіру. Добре, якщо жінка знає, скільки вона використовує калорій, а скільки витрачає. Це допоможе внести зміни в обсяг споживаних порцій і кількість прийомів їжі.

Незважаючи на те, що годуючим матерям не рекомендується дотримуватися модних дієт, що обмежують їх раціон, будь-яка жінка, що володіє терпінням і наполегливістю, здатна за допомогою корекції свого харчування знайти бажані форми.

Анастасія Ільченко

Comments are closed!

_0.31MB/0.01583 sec