Дієта для стегон і сідниць: правила схуднення і меню

Дієта для стегон і сідниць: правила схуднення і меню. Дієта для зменшення стегон і сідниць

Стрункі стегна і підтягнуті сідниці – невід’ємна частина ідеальної фігури. Щоб цього домогтися дотримуйтеся правил запропонованої дієти і вже через пару тижнів Ви помітите на собі відчутні результати і заздрісні погляди дівчат.

Правила дієти Добовий раціон 1200 ккал. Харчуватися потрібно 5 разів на день невеликими порціями, в першій половині дня Ви повинні з’їдати самі калорійні страви і продукти. Щодня необхідно випивати до 1,5 л. води. Скоротіть до мінімуму жири в своєму раціоні, пріоритет віддавайте білкам і складним вуглеводам. Поставтеся серйозно до вибору продуктів – хорошого результату від дієти можна домогтися при вживанні натуральних продуктів без консервантів. Для того, щоб дієта не було нудною та одноманітною не лінуйтеся шукати нові рецепти і балувати себе цікавими корисними стравами. Займайтеся спортом, якщо він Вам не до душі, влаштовуйте тривалі прогулянки, бігайте, відмовтеся від ліфта, ходите в лазню або на каток з друзями, робіть вранці зарядку, стрибайте через скакалку або танцюйте. Без присідань і махів результати дієти з’являться не так скоро, як хотілося б. Доповніть дієту масажем і обгортання проблемної зони – нагородою Вам буде більш помітне і довговічне схуднення. Страви мають запікатися на грилі або в духовці, відварюватися або готуватися на пару, виключається все смажене і копчене. При використанні дієти протягом тривалого терміну (понад місяць) приймайте вітаміни, що містять омега-3 і омега-6. Меню дієти для стегон і сідниць

Дозволені продукти: морепродукти, пісне м’ясо і птиця, яйця, нежирна риба, фрукти (крім солодких) і овочі, сухофрукти, крупи і рис, бобові, хліб з борошна грубого помолу, макаронні вироби, кефір і йогурт. З напоїв віддавайте перевагу різних чаїв, кави, несолодким морсам і компотам, свіжовичавленим фруктовим і овочевим сокам.

Заборонені продукти: жири і масла, горіхи, насіння, солодкі вироби, молоко, фаст-фуд, цукор.

Приклад меню

На сніданок можна з’їсти 1 яйце з овочевим салатом або кашу зі склянкою знежиреного кефіру або йогурту.

Ланч – це один фрукт або 100 гр. наслідках ягід.

Обід повинен складатися з гарячого страви та закуски. Як варіант: овочевий суп, 150 гр. курячої грудки і шматочок хліба з сиром.

На полуденок з’їжте овочевий або фруктовий салат.

Для вечері можете приготувати шматочок риби з запеченою картоплею, або ж гриби з овочами на пару.

За пару годин до сну дозволяється випити 200 гр. знежиреного кефіру.

Також від позбавлення зайвих кілограмів в області стегон і сідниць допомагає кавунова дієта.

Comments are closed!

_0.31MB/0.00729 sec