Дієта для чоловіків – відгуки та результати

Дієта для чоловіків – відгуки та результати Дієта для чоловіків

Чоловічі дієти не містять принципово нічого особливого, раціон харчування цілком можна використовувати з будь-якої жіночої дієти. Короткостроково можна використовувати кремлівську дієту (вона ж – білкова або протеїнова дієта). Кращих дієт для чоловіків не буває, пробуйте на собі те, що вважаєте розумним.

Єдина особливість ефективної дієти для чоловіків – це підвищена калорійність у порівнянні з жіночими дієтами. Якщо більшість дієт для жінок розраховане на калорійність в проміжку 1000-1400 ккал, то для чоловіків необхідно встановити рамки в 1500-1800 ккал. Тобто якщо брати жіночу дієту, чоловік повинен збільшувати всі порції як мінімум на третину, а краще на половину.

Чоловік може схуднути і без дієт – за рахунок регулярної високої фізичної активності (спорт, важка фізична робота).

Дієта для схуднення для чоловіків

Головне в дієті – прибрати занадто шкідливі продукти. Наприклад, перестати вживати алкоголь на якийсь час (і навіть пиво), що не їсти сосиски, ковбасу, шинку та інші м’ясні та рибні напівфабрикати, відмовитися від солодкої газованої води, солоних сухариків і чіпсів.

Чоловікові схуднути значно легше, ніж жінці, тому простий перехід на правильне натуральне харчування дасть позитивні результати в короткі терміни. а якщо ще додати фізичної активності, то результат прийде дуже швидко.

Приклад безкоштовного меню для швидкого схуднення для чоловіків :

    сніданок 1: апельсин + мюслі без цукру 50 г (суха маса) + кефір (2,5%) 250 г сніданок 2: сир (жирність 5%) 250 г + кефір (2,5%) 250 г обід 1: бурий рис 70 г (суха маса) + куряча грудка 150 г обід 2: гречка 50 г (суха маса) + риба нежирна 150 г + 1 ч. л. раст. масла вечерю: салат з овочів (морква, капуста) 200 г + 1 ч. л. раст. масла + куряча грудка 150 г

Проміжки між прийомами їжі близько 3 годин.

Якщо ж ви хочете побачити м’язи свого преса, то чи не досить його часто качати. Спочатку необхідно позбутися від надлишків жиру на тілі. М’язи преса знаходяться глибше, тому кубики преса не можуть бути видні, поки на животі є велика жировий прошарок.

Дієта для набору ваги

Для набору ваги чоловікам просто потрібно більше їсти якісної білкової і вуглеводної їжі. Більшість чоловіків з недоліком ваги дуже сильно помиляються, кажучи, що вони багато їдять – як правило, вони не наїдаються навіть половини своєї норми калорій і білків.

Ось приклад меню для набору ваги, порівняйте його зі своїм харчуванням.

    сніданок 1: каша на молоці 100 г (вага крупи) + сухофрукти 20 г + 2 яйця сніданок 2: сир 200 г + банан + сухофрукти 20 г + горіхи 30 г обід: м’ясо або риба 200 г + макарони 100 г (вага до приготування) + овочі 100 г вечерю: м’ясо або риба 150 г + рис 100 г (вага крупи) + овочі 100 г + 1 ч. л. раст. масла перед сном: кефір 500 г + банан

Проміжки між прийомами їжі близько 3 годин

  • як на животі схудноти
  • як швидко схуднути на кефірно імбирній дієті

Comments are closed!

_0.31MB/0.00553 sec