15 простих ідей для схуднення :: Випуск 63

15 простих ідей для схуднення :: Випуск 63 1. Сміхотерапія

Учені всього світу неодноразово доводили, що сміх є одним з найефективніших способів скинути зайві кілограми.

Всього 10-15 хвилин сміху дозволяють спалити до 50 калорій. Щоденна сміхотерапія позбавить вас від 2 кг за 1 рік.

А за час перегляду всього однієї комедії або гумористичної передачі згорає стільки ж калорій, скільки під час кілометрової прогулянки.

Коли людина сміється, його метаболічні процеси прискорюються в середньому на 20%, що і є запорукою успішного схуднення.

2. Водні процедури

Прекрасний спосіб прискорити метаболізм – сходити в лазню.

Баня взагалі володіє масою корисних властивостей. Вона не тільки оздоровить організм, але і допоможе спалити велику кількість калорій. На кожен грам випарувався поту організм витрачає більше 80 калорій.

Неймовірно, але за одне відвідування лазні можна втратити до 2 кг. Правда, половина ваги потім швидко повертається, так як схуднення відбувається за рахунок втрати рідини організмом.

Якщо в баню ходити регулярно, то втрата ваги починає відбуватися не за рахунок втрати рідини, а за рахунок спалювання жиру, так як прискорюється обмін речовин.

3. Пристрасний секс і поцілунки

Хочете швидко схуднути? Частіше займайтеся зі своїм улюбленим сексом. Чим гаряче ваші обійми, тим краще!

Всього за 20 хвилин сексу згорає 120 калорій, а за середньостатистичний пристрасний статевий акт йдуть 300 калорій. Це рівноцінно 20 хвилинам на біговій доріжці.

Відомий дієтолог Бруно Фабрі підрахував:

– за 15 хвилин орального сексу згоряють калорії, отримані після 1 випитого келиха вина,

– за 26 хвилин звичайного сексу губляться калорії, отримані від 1 з’їденої піци.

Щоб розстебнути бюстгальтер двома руками, необхідно 8 калорій, однією рукою – 18, а якщо чоловік розстібає предмет дамської білизни зубами, він витрачає 87 калорій.

Вчені ж з Кинзи довели, що під час пристрасного поцілунку спалюється 6,4 калорій на хвилину. 10-хвилинні щоденні поцілунки протягом 1 року позбавлять від 3,5 кг.

4. Віват оптимістам

Згідно з висновками вчених, депресія заважає худнути. Людям, які постійно знаходяться в цьому похмурому стані, скинути зайву вагу набагато важче, ніж оптимістам.

В смутному стані не працюють найсуворіші дієти, виснажливі тренування і навіть спеціальні операції по зменшенню ваги.

Пацієнти з нервовими розладами після подібних медичних процедур втрачають в середньому на 4 кілограми менше, ніж здорові з психологічної точки зору сусіди по палаті.

У хорошому настрої і з сяючою посмішкою на обличчі люди більше рухаються, що, безумовно, сприяє зниженню ваги.

5. Чистота – запорука… стрункості

Позбутися від пари зайвих кілограмів може допомогти і таке звичне заняття, як домашнє прибирання.

Підраховано, що робота по дому позбавляє жінку від 4 калорій в хвилину, 120 калорій за 30 хвилин і від 50 000 калорій за 1 рік!

По ефективності активне збирання по будинку можна порівняти з відвідуванням тренажерного залу або фітнес-клубу 1 раз на тиждень.

Распрощаться з 400 калоріями дозволять:

– 2 години миття підлог, – 2,15 години стирання пилу, – 82 хвилини прибирання пилососом.

За 1 рік, регулярно роблячи прибирання в будинку, жінка проходить 36 кілометрів і спалює таку ж кількість калорій, як якби пробігла 57 годин підряд або проїхала на велосипеді 770 кілометрів.

6. Магічне відображення

В ході одного дослідження американські вчені прийшли до цікавого висновку. Виявляється, зменшити кількість споживаних калорій можна за допомогою простого дзеркала.

Кожен раз, коли ви сідаєте за кухонний стіл, ставте перед собою велике дзеркало (краще повісити його на стіну навпроти).

Цей простий спосіб дозволить зменшити кількість споживаної їжі – а значить, і калорій – на 1/3.

Власне відображення в дзеркалі нагадує людині про те, чому він хоче схуднути. Таким чином, бажаючий постройнеть швидше насичується і частіше відмовляється від добавки.

7. Легкою ходою…

І ще один важливий секрет: якщо ви хочете виглядати стрункою і підтягнутою, тримайте поставу і правильно підбирайте гардероб!

Американські психотерапевти стверджують, що візуально можна схуднути на 5 кілограмів всього за кілька секунд.

Для цього потрібно грамотно вибрати одяг і дотримати наступні правила: випрямити спину, втягнути живіт, розправити плечі і напружити м’язи сідниць.

З такою поставою потрібно ходити постійно – незабаром тіло звикне до цього «корсету», і правильна постава стане вашою звичкою.

На думку стилістів, ці нехитрі поради складають 70% успіху.

8. Дієтична математика

Дієтологи радять: 90% їжі потрібно споживати будинку, при цьому більше 60% їжі повинно надходити в організм у першій половині дня.

Статистика показує, що вдома людина з’їдає менше, ніж в гостях, ресторані або закусочній.

А перекушування по дорозі на роботу або додому і зовсім ніяк не сприяють збереженню фігури, а навіть навпаки – проводять до ожиріння.

Намагайтеся з’їдати в день на одне печиво, тістечко або булочку менше, ніж зазвичай. Прийшовши в ресторан, замовляйте порції хоча б на 1/3 менше звичною.

В будь-який час і в будь-якому місці є потрібно повільно і спокійно, ретельно пережовуючи їжу.

9. Чарівна дієта

Американський дієтолог Стівен Хоукс стверджує, що можна схуднути більш ніж на 20 кілограм, при цьому ні в чому собі не відмовляючи!

У чому полягає секрет цієї диво-дієти? Виявляється, він дуже простий: потрібно їсти тільки тоді, коли ви дійсно відчуваєте почуття голоду. При цьому можна дозволяти собі будь-які кулінарні шедеври, не побоюючись за фігуру.

«Їжте тільки те, що хочете, і тільки тоді, коли хочете», – свідчить девіз цього чарівного способу схуднення.

А от від перекусів «за компанію» та трапези в певний час доби доведеться відмовитися. Особистий досвід Хоукса показав, що на цій «дієті» можна схуднути більш ніж на 20 кг за 1 рік.

10. Зелений замість чорного

Замість звичного чорного чаю і кави дієтологи радять пити зелений чай.

Регулярне вживання цього корисного напою гарантує позбавлення від зайвої ваги. У зеленому чаї містяться особливі поліфеноли – катехіни.

Вони сповільнюють процес всмоктування жирів і регулюють рівень глюкози в крові.

До того ж зелений чай зменшує апетит. Статистика показує: любителі зеленого чаю їдять на 60% менше, ніж ті, хто його не п’є.

Всього 1 чашка цього напою в день позбавить від 1 кг на місяць. Чим більше зеленого чаю ви п’єте, тим більше катехінів надходить у ваш організм, і тим більше кілограм ви втрачаєте.

11. Водна дієта

Споживання великої кількості чистої води є необхідною умовою для багатьох дієт. І не даремно!

Випиваючи 1,5-2 літра води в день, можна схуднути більш ніж на 2 кг, не змінюючи при цьому свій звичний спосіб життя.

Вода також значно прискорює обмін речовин – на 30%. Щоденні 6-8 склянок чистої води очищають організм від шлаків і забезпечують клітинам тіла здорове харчування.

Окремо слід сказати про холодній воді. На її нагрівання наш організм витрачає додаткову енергію, тобто це вимагає більшого затрата калорій. Всього 1 склянку крижаної води сприяє спалюванню до 62 калорій.

12. Dance-дієта

Поєднайте приємне з корисним. Танець – це не тільки прекрасна фізична тренування для всіх м’язів організму, але приємне заняття, що піднімає настрій.

Кількість спалюваних калорій залежить від інтенсивності танцю:

– 20 хвилин диско або кадрилі позбавлять від 114 калорій, – балет, твіст – від 125 калорій, – вальс, фокстрот – від 62 калорії.

У загальній складності за 1 годину танцю можна позбутися 400 калорій!

Для того щоб танцювати, необов’язково йти в нічний клуб або записуватися до школи хореографії.

Займайтеся цим удома: просто включайте веселу музику і танцюйте з задоволенням, або займайтеся домашніми справами, пританцьовуючи.

13. Зарядка на сходах

Відмовтеся від ліфта і ескалаторів і піднімайтеся по сходах. Ця рада чули багато, але чомусь ігнорують його.

Підніматися і спускатися по сходах дуже корисно. Тренуються багато м’язи тіла і спалюється маса калорій.

Фахівці підрахували: 10-хвилинні щоденні прогулянки по сходах вгору і вниз за 1 рік дозволяють скинути 4,5 кілограма.

Чим крутіше сходи, тим більше калорій спалюється. Так що не нехтуйте цієї ефективної можливістю схуднути.

І навіть якщо ви живете в приватному будинку, намагайтеся частіше відвідувати свою подругу чи друга з багатоповерхового будинку.

14. Прогулянка з задоволенням

Замість того щоб їхати на роботу на машині або в громадському транспорті, пройдіться пішки.

Фахівці з Університету встановили: всього 30 хвилин щоденної прогулянки є запорукою стрункості. Цього часу достатньо, щоб запобігти появі зайвої ваги практично у кожної людини.

45-хвилинна прогулянка позбавляє від 300 калорій. А якщо здійснювати такий променад кожен день протягом 1 року, ви скинете більше 13 кілограм.

При цьому зовсім не обов’язково обмежувати себе в раціоні харчування.

15. Грайте з дітьми

Не упускайте жодної можливості поспілкуватися з дітьми. Намагайтеся якомога більше часу проводити з підростаючим поколінням.

Причому ви повинні не просто сидіти на одному місці, а грати з дітьми в різні активні ігри.

Вийшовши разом з дитиною на прогулянку, пограйте з ним в догонялки або в м’яч. Це дозволить позбутися зайвих кілограмів, поліпшити настрій і допоможе знайти спільну мову з малюком.

Навіть якщо у вас немає своїх дітей, проявіть ініціативу посидіти з малюками братів і сестер або подруг.

Джерело: жіночий журнал ” Newwoman “

Ведучий розсилки Керн Ольга.

E-mail: [email protected] ru

Спасибі всім, хто вступив у лави клубу “Худнемо Вместе. ру” і завів свій щоденничок на нашому форумі.

Успіхів вам і легкого скидання ваги.

  • легка хода чай для похуданя
  • на скільки похудаєш якщо проіхати 10 км щодня тиждень
  • посмішка спалює калорії
  • поцілунок для похудання
  • пробігла 2 км скільки скинула кілограм
  • скiльки калорiй спалюэ баня
  • скiльки калорый спалюэ 1 лiтр води
  • скільки зникає калорій коли людина сміється
  • скільки кілокалорій втрачати на тренуванні для похудання
  • Скільки ккал спалює зелений чай

Comments are closed!

_0.32MB/0.00539 sec