Зміни себе сам: як схуднути на 18 кг за два місяці і полюбити спорт | bit. ua

Зміни себе сам: як схуднути на 18 кг за два місяці і полюбити спорт | bit. ua Зміни себе сам: як схуднути на 18 кг за два місяці і полюбити спорт

За шість років офісної роботи наш сьогоднішній герой, керівник відділу в Promodo, поправився на 35 кг. Але надихнувшись прикладом свого постройневшей

шефа, взяв себе в руки і схуд на 18 кг за допомогою дієти Дюка. Правильно кажуть, що талія робиться не на тренуваннях, а на кухні.

Сьогодні ми пропонуємо вам надихаючу історію від ще одного представника компанії Promodo (у нашій рубриці їх було вже двоє – керівник і бізнес-партнер компанії Олександр Колб і менеджера проектів Олександра Плетньова). Ще хоча б одна людина, і компанії можна буде сміливо присуджувати новорічний приз за саму спортивну та здорову команду.

Мене звати Роман Доброновскій, мені 29 років і я працюю керівником відділу в компанії Promodo. За 6 років затишній кабінетної роботи я раскабанел з 78 кг до 113 кг. І ось тут-то все і почалося.

За 6 років затишній кабінетної роботи я раскабанел з 78 кг до 113 кг. І ось тут-то все і почалося.

Я дуже люблю солодке, жирне, кока-колу та інші не дуже корисні продукти. Пробував до дієти вирішувати питання фізичними навантаженнями (велосипед і футбол), але вага практично не змінювався, а зовнішній вигляд зовсім не радувала – 28-річний мужик з двома підборіддями і пивним животиком.

Все почалося з «голови компанії». Мій керівник, Олександр Колб, різко схуд, став підтягнутим і струнким, і мене дуже зацікавило, як він цього добився. Секретом Олександра, а в результаті і моїм, з’явилася «дієта Дюка». Завдяки їй я скинув 17,5 кг (різниця в зовнішньому вигляді добре на фото). Я знайшов книжку Дюка, поспілкувався з Олександром, розпитав його про враження, де краще брати продукти і так далі, і так з 2-го лютого почався без перебільшення один з найцікавіших етапів у моєму житті.

Що це за дієта? Головна відмінність цієї від більшості дієт полягає в тому, що можна їсти стільки, скільки хочеться, тобто немає обмежень по кількості їжі. Але це мають бути тільки певні, дозволені в її рамках, продукти.

Основні дозволені продукти білкового походження: м’ясо та молочні продукти. Я їв дуже багато курятини, яловичини, телятини, рибу, яйця. Пив знежирений кефір. Крім того, можна їсти більшість овочів (я волів моркву, капусту і цибулю).

А що не можна? Не можна їсти жирне м’ясо (свинина, баранина і так далі) і не можна вживати масло (навіть оливкова). Також категорично заборонено солодке: здоба, солодкі напої, будь-які цукру (навіть фруктоза). Виключений будь-який алкоголь. І найскладніше: не можна їсти каші і все крахмалосодержащие продукти, зразок картоплі та кукурудзи. Плюс обов’язково випивати в день мінімум 2 літри води. І 2 рази на день (вранці та ввечері) зважуватися для підняття мотивації.

Етап 1, «Атака». 2-7 лютого. Крім їжі нічого не робив, тільки гуляв кожні обов’язкові в рамках дієти Дюка 25 хвилин. Легкий і максимально наочний для худне етап: за 6 днів на чистому білку я зігнав вагу зі 108,3 кг до 103,2 кг (-5,1 кг). Звичайно, це був приголомшливий стимул продовжувати. Їсти курку, варені яйця і запивати все холодним кефіром або водичкою мені спочатку дуже сподобалося. Просто ням-ням.

Етап 2. «Чергування». 7-е лютого – 27-е березня. За цей період вага зі 103,2 кг знизився до 90,8. Цей етап тривав до тих, пір, поки я не схуд до потрібної ваги (в моєму випадку 91 кг), що визначається за допомогою спеціального онлайн-кальулятора на сайті Дюка.

На цьому етапі я в один день їв білок (курятину варену, наприклад), а в другій – білок з овочами (курячі сердечка з морквою і цибулею). І чергував ці дні один за іншим.

Для мене це був найважчий етап дієти. На нього за законом підлості припали всі мислимі свята – дні народження (включаючи і мій), 23-е лютого, 8-е березня та інші. Все навколо їли, тріскалися прямо за обидві щоки, а я… Я худнув.

Зі 103-х до приблизно 98 кг вага буквально відлітав, потім стало набагато складніше, почалися заминки по 2-3 дня, коли вага майже не рухався або навіть трохи повертався (за рахунок води). Найважчими були останні 3 тижні, за які я скинув всього півтора кілограма. А найважчими були останні 11 днів, коли йшли останні півкіло.

У середині лютого я записався в зал, не знаючи, що це послужить прологом до ще однієї нової сторінці в моєму житті (про це нижче). За 4-5 разів на тиждень я мучив кардиотренажер по 30-40 хвилин, щоб прискорити скидання ваги. Однозначно скинув би вагу і без цього, але набагато повільніше. А так вдалося укластися в 54 дня на 17,5 кг.

Цей етап 3, найважливіший – «Закріплення». 27-е березня – 13-е вересня. Цей етап потрібен в дієті для того, щоб не повернувся вага при переході на звичайну їжу, і щоб організм звик до свого нового, ідеальної ваги. Довжина етапу визначається кількістю скинутих кілограмів – 10 днів на кожен скинутий кілограм.

Перше яблуко після двомісячної перерви було просто нереально смачним.

За їжі я дотримувався ті ж самі «чергування», але вже можна було додати в їжу фрукти, сир, раз-два в тиждень є вже «нормальну» їжу начебто каш або супів. Психологічно така дієта вже набагато легше. Перше яблуко після двомісячної перерви було просто нереально смачним. Цього не зрозуміти тим, хто жодного разу не пробував цю дієту!

На цьому етапі я наліг на зал і, на свій подив, виявив, що мені подобаються силові навантаження (штанги з гантелями). Замість кардіонагрузок став з травня їздити на роботу на велосипеді, а на вихідних проїжджати по 70-80 км. Плюс замінив тренування 3 рази на тиждень на 5 разів. Раніше це було просто немислимо – встати в 6 ранку і тягнути кожен день в гору більше сотні кілограмів, щоб до 7 ранку встигнути в зал на півторагодинну тренування.

Почав з командою Promodo грати і тренуватися для участі у футбольній IT-лізі. Чим більше я худнув і тренувався, тим більше сил і енергії у мене з’являлося. Це було просто вражаюче!

На цю ж пору припали 2 моїх відпустки, де я, природно, «розслаблявся». У Дюка в книзі на цей випадок передбачені 3-5-денні відновлювальні цикли з чистого білка. Що я й робив, повертаючи вага до дюкановской нормі (91 кг). Мій мінімальна вага під час дієти становив навіть 87 кг (господи, я побачив на животі давно забуті кубики преса!).

Мій поточний вага – 94 кг. Тільки м’язи 🙂

Чисто фізичних проблем не було. Нічого не боліло, що не набрякало, на зниження рівня енергії теж поскаржитися не можу. Відмовитися від солодкого було не так складно, як я очікував, а жирна їжа за час дієти так перестала подобатися, що після дієти я просто перестав її є в принципі.

Мій мінімальна вага під час дієти становив навіть 87 кг (господи, я побачив на животі давно забуті кубики преса!).

Проблеми були іншого роду, я б виділив дві головні. Перша: я випав з усіх свят і обідів з колегами – мені нічого не можна було зі звичайних продуктів. Тому обідав я своїми продуктами на роботі, а під час свят сидів з покерфейсом, дивлячись на свинину і тортики.

І друга: на самому жорсткому, другий, етапі дієти («чергування») був період застою в самому кінці, коли за життя на одних курячих грудках вага майже не спадав. Набридли одні й ті ж продукти, страви. Хотілося навіть не солодкого або жирного, а просто розмаїття. На третьому етапі все це пройшло, і я не відчував взагалі ніяких проблем. Плюс в моє життя увійшов спорт, багато спорту, а третя частина дюкановской дієти дуже близька до тієї, на якій сидять багато спортсменів, особливо бодібілдери.

На самому початку дієти я сказав собі, що якщо мені в кінці захочеться шоколаду, зефірінок і кока-коли – я дозволю собі все. Але для початку я вирішив дійти до кінця, тому що мені було дуже цікаво, як виглядатиме, і що буде відчувати Роман Доброновскій без зайвої ваги.

Зараз я можу їсти що завгодно, але просто не хочу цього. Якщо хочу тістечко – їм його, але основу їжі складають білок і каші. Для мене це сама здорова і правильна дієта на світі. За весь цей час я дізнався масу фактів про харчування, метаболізмі, тренуваннях і т. д. Повернення до минулого після таких струсів, якщо підходити до них серйозно, просто не буде.

Всі висловили мені величезну підтримку. Маса людей цікавилася моїми успіхами. Я регулярно публікував інформацію про свою вагу і враженнях в соцмережах. Отримував там масу позитиву та енергії від тих, кому був цікавий мій шлях.

Зараз у мене набагато більше сил і енергії для занять будь-якими справами. І особливо спортом!

перше, я купив собі відмінний шосейний велосипед і почав їздити тільки на ньому в теплу пору року (травень-листопад). По-друге, склалися в систему мої стосунки з футболом пару раз на тиждень на якомусь нехай і аматорському (див. вище), але вже більш серйозному рівні – зі справжніми тренуваннями та іграми за результат на нашому місцевому рівні. І, по-третє, найголовніше – під час дієти я активно підсів на тренажерний зал, на те, що я поки соромлюся називати бодібілдінгом. Багато разів пробував ходити в зал, але раніше мені це здавалося важким, нудним і безрезультатним. Під час дієти я повністю переглянув свої погляди. Зараз кожне тренування для мене – радість. Деякі результати моїх 5-разових тренувань (на тиждень) вже видно на фото, але, сподіваюся, реальну трансформацію я опишу тут в іншій раз 🙂

Ніякої сили волі не існує, це відмазки для ледарів.

Під час дієти і відразу після неї багато відзначали якусь мою особливу силу волі. Це абсурд. Запам’ятайте, ніякої сили волі не існує, це відмазки для ледарів. Чим більше себе «змушувати», тим менше шансів на успіх. Аналізуючи свій шлях по дієті Дюка і вникаючи у філософію бодібілдингу, я зрозумів, чому одні люди досягають успіху, а інші кидають все на півдорозі. Потрібно, щоб вам було цікаво те, чого ви хочете домогтися, а кожен окремий крок до великої мети був зрозумілим і не дуже складним. Можна це назвати і «концентрацією на цілі», але я не особливо морочився самою метою. Випробування було цікаво мені і саме по собі.

Тут необхідно терпіння, терпіння і ще раз терпіння. Подібні речі, якщо підійти до них серйозно, змінюють людину з ніг до голови. А яка мета може бути цікавіше, ніж будувати себе – як ментально, так і фізично?

Не можна брати на себе занадто багато. Чи не більше мети за раз. Не можна брати на себе те, у що ви не вірите. Якби я не вірив у те, що зможу прожити 8 місяців без свинячих отбівнушек, то ніколи б не взявся за це.

Зараз я розуміють, що схуднення (та й бодібілдинг) – прості цілі. Потрібно просто брати і робити. День за днем. І не дозволяти собі збиватися з мети, крокувати по дорозі навіть тоді, коли дуже хочеться «на секундочку» згорнути. І якщо ви пройдете цей шлях до кінця, результат перевершить всі ваші очікування.

Фото: Роман Доброновскій, Promodo

Сподобалася стаття?

  • вага 113 кг як схуднути
  • Мені 13 років я хочу похудати Дієти
  • моя вага 91 кг хочу похудати
  • схуднути за два місяці
  • Схуднути самому
  • хочу швидко похудати але нічо не їсти
  • хто похудав на білках
  • як похудати в 11 років коли вага 91 кг
  • як похудати за мінімальний час поетапно
  • як похудати задва місяці

Comments are closed!

_0.32MB/0.00626 sec