Зміцнення судин. Вправи і продукти (вітаміни, рецепти) для зміцнення судин

Зміцнення судин. Вправи і продукти (вітаміни, рецепти) для зміцнення судин Вправи для зміцнення судин

Щоб підтримати організм в хорошій робочій формі, зміцнити судини серця і підвищити тонус, не потрібно мучити себе надмірними фізичними навантаженнями в гімнастичних залах і на стадіонах. Куди важливіше – просто втекти від сидячого

способу життя.

Або хоча б чергувати його з фізичними вправами, грамотно і рівномірно.

Як показали дослідження доктора Брайана Дусча і його колег з медуніверситету штату Північна Кароліна (США), для зміцнення судин і серця набагато краще отримувати рівномірні навантаження протягом одного і того ж періоду . ніж надмірні раз на місяць. Тестовані групи осіб, які пробігали сумарно за тиждень по 30 км кожен день в досить спокійному ритмі, отримали, судячи з даних лабораторних та медичних досліджень, набагато більше користі, ніж ті, хто бігав зрідка і з надмірними навантаженнями – причому не кожен день, а коли на те був час. Про висновки судити вам самим.

Спорт допомагає зміцненню судин і серця, незалежно від віку чоловіка . Для цього також підходять різноманітні спортивні ігри – наприклад, крокет і волейбол. З ефективних спортивних занять – веслування, оскільки дає ритм м’язам саме в області грудної клітини, підтримуючи в напрузі кровоносні судини і задаючи тонус серця . В цілому сюди ж відноситься і плавання (або хоча б купання влітку в озері, річці, море, а взимку – в басейні).

Це пов’язано насамперед з тим, що невисока температура прохолодною водного середовища спочатку викликає невелике звуження судин, а потім – їх розширення за рахунок активних плавальних рухів. Виходить, що кровоносні судини зайняті якоюсь подобою гімнастики на напругу і розслаблення стінок, викликаючи їх «натренованість». Крім цього, плавець дає ритмічну фізичне навантаження на всі відділи серцево-судинної системи. Взимку дуже корисно зайнятися лижами і ковзанами – теж допомагає зміцненню судин.

Продукти для зміцнення судин Вітаміни для зміцнення судин

Для зміцнення судин дуже важливі такі вітаміни. як:

    Е (найбільше міститься в плодах шипшини, в петрушці, шпинаті, горосі, томатах і в олії нерафінованій); А (є в достатку в яєчному жовтку, в сирі, сирі, у вершках, вершковому маслі, молоці, риб’ячому жирі); Р (їм багаті такі продукти, як малина, плоди шипшини, виноград, томати, салат листовий, капуста, гречка, перець, смородина чорна, цитрусові); С (міститься у великій кількості в брукви, в картоплі, капусті, салаті листовому, кропі, в зеленій цибулі, петрушці, хроні, червоному перці, в цитрусових, обліписі, горобині, смородині чорної, кизилі, шипшині, овочевий бадиллі).

При цьому вітаміни А і Е запобігають проникненню інфекції, а Р і С – роблять стінки судин еластичними і міцними.

Щоб досить добре зміцнити судини і серце, вживайте щодня невелика кількість шоколаду (переважно гіркого). Також полюбите хліб з борошна грубого помолу з висівками і каші – вівсяну, перлову, гречану. Їжте якомога більше яблук, слив і вишні, нежирного сиру і сиру. Пийте молоко 1-відсоткової жирності. Причому, бажано відмовитися від копченостей і смаженої їжі взагалі. Зведіть до мінімуму споживання жирів (особливо тварин), замінивши жирні сорти м’яса пісними. Віддавайте перевагу продуктам, які містять харчові волокна, і рибі.

Рецепти для зміцнення судин

Деякі рецепти для зміцнення судин і серця

    1 столів. ложка свіжого подрібненого кропу по 3-4 рази на тиждень збільшує серцевий тонус. 50 грамів свіжої капусти в день – ідеальний засіб для зміцнення судин і серця. 100 грамів кураги щодня (без цукру) дуже корисно для зміцнення кровоносних судин. 100 грамів будь-якої риби в день (у відвареному вигляді) вбереже від освіти холестерину в крові і підвищить розумову працездатність. 100 грамів родзинок, 100 грамів кураги, 50 грамів інжиру подрібнюють і перемішують, вживаючи по 1 чайн. ложці щодня. Це швидко позбавить від втоми і усуне запаморочення. 100 грамів сиру, 50 грамів кураги (або такий же обсяг хурми) змішують разом. Їдять вранці, не рідше трьох разів на тиждень. Це значно зміцнить стінки судин і поліпшить їх еластичність.

Зміцнення судин і відпочинок

Як не дивно, але саме сидіння з вудкою біля води допомагає чоловікові провести найкращий уїк-енд на користь свого власного серця і кровоносних судин. Взагалі відпочинок біля води сприятливо впливає на нервову, а слідом за нею – і на серцево-судинну систему. Тому переважніше проводити свій вільний час на березі озера, річки, біля моря або в подорожі на теплоході. Це – переважно в теплу пору року, а взимку – найкраще записатися в басейн.

Але найголовніше для зміцнення судин і серця – позитивні емоції, відчуття душевного польоту і радості, щастя. Отже, якщо хочете ще довго не відвідувати кардіолога, виглядати здоровим навіть в немолодому віці – уникайте стресів, вмійте відпочивати і правильно харчуватися.

Вплив стресів на зміцнення судин

Виходячи з логіки, звичайно ж, стресами. Тому намагайтеся уникати стресових ситуацій – як на роботі, так і вдома. Для цього спокійніше реагуйте на зовнішні подразники, сприймаючи їх як щось стороннє й тимчасове. Чи не заводитеся від кожного дрібницю і не приймайте все близько до серця.

Не вживайте алкогольні і тонізуючі напої (особливо ті, які сприяють короткочасного фізичному і розумовому підйому – типу сучасних джин-тоніків). Помірно пийте напої, традиційно збуджуючі судинно-серцеву систему – кава (особливо розчинна) і міцний чай. Вони можуть послужити причиною підвищення артеріального тиску, безсоння і частого серцебиття.

Автор: Олена Тихонова

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama. ru обов’язкове!

  • як підвищити тонус судин
  • вітамі для серця спорти пітані
  • вітаміни для розширення судин
  • вітаміни для серця і судин
  • Продукти харчування для підтримання стінок судин
  • що добре для судин i для серця
  • що добре для судин і для серця

Comments are closed!

_0.32MB/0.01632 sec