Жиросжигающая дієта. 4-5 кг за тиждень. Без шкоди для здоров’я | Workout | Будь у формі | ВКонтакте

Жиросжигающая дієта. 4-5 кг за тиждень. Без шкоди для здоров’я | Workout | Будь у формі | ВКонтакте

Жиросжигающая дієта розрахована на тиждень, за цей час можна схуднути на 4-5 кілограмів. Дієта покращує обмін речовин, сприяє нормалізації рівня цукру та інсуліну в крові.

Раціон

харчування на жиросжигающей дієті досить різноманітний, ви можете самі вибрати конкретні продукти в наведених нижче списках. При цьому з кожним прийомом їжі пропонується вживати білковий продукт, а також порцію овочів або фруктів.

жиросжигающие ефект дієти в чому обумовлений вживанням в кожен прийом їжі порції білкових продуктів (білкові дієти ефективні для схуднення, так як для засвоєння білка організм витрачає більше калорій, ніж для засвоєння вуглеводів і жирів).

Нежирні молочні продукти забезпечують організм кальцієм і фосфором, збільшують виробництво гормону кальцитріолу, що примушує клітини спалювати більше жиру.

Порція овочів або фруктів, яка також входить в кожен прийом їжі забезпечує організм вітамінами і клітковиною.

• Важливо: у деяких людей фрукти розпалюють апетит, в цьому випадку рекомендується в другій половині дня вживати овочі.

• Вважається, що жиросжигающий ефект має грейпфрут, цей фрукт унікальний для бажаючих схуднути, одне лише включення його в щоденний раціон вже сприяє зниженню ваги.

Жиросжигающая дієта, меню на день

Щоденне меню складаємо за такими правилами:

1. Сніданок: по одній порції білків (список 1) і порції фруктів або овочів (список 2).

2. Обід: порція білків, порція овочів або фруктів і порція вуглеводів (список 3).

3. Полудник: порція білків, порція овочів або фруктів і порція вуглеводів.

4. Вечеря: порція білків і порція овочів або фруктів.

Список 1. Порція білків – це один з таких варіантів:

• 2 яйця в будь-якому вигляді;

• 170 гр. нежирної риби (наприклад, тріски), морепродуктів;

• 110 гр. нежирної шинки або пісного м’яса (несмаженої);

• 100 гр. нежирного сиру (1-5%);

• 60 гр. нежирного сиру;

• 120 мл нежирного молока, кефіру або натурального йогурту (1-1,5% жирності) + половина порції будь-якого іншого білкового продукту;

• 30 гр. будь-яких горіхів, крім арахісу.

Список 2. Порцію фруктів або овочів вибираємо з:

• салат з будь-яких овочів, крім картоплі і бобів, або кілька свіжих овочів цілком;

• 300 гр. будь-яких парових овочів, крім картоплі, кукурудзи або гороху;

• 150 гр. консервованої кукурудзи або зеленого горошку;

• 200 гр. асорті з будь-яких фруктів або ягід (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, часточка лимона, полуниця, малина, вишня або черешня), або 1-2 фрукта цілком, або 2 невеликих шматка дині;

• 60 гр. будь-яких сухофруктів.

Список 3. Вуглеводи:

• 3-4 ст. ложки відвареного рису, гречки або макаронів з твердих сортів пшениці, можна додати трохи томатного соусу.

• 3-4 ст. ложки картопляного пюре; гороху, квасолі, сочевиці або кукурудзи, або дві середні запечені або відварені картоплини.

• одна невелика варена кукурудза.

• шматок житнього або цільнозернового хліба, підійде і хліб з висівками.

Додаткові рекомендації для жиросжигающей дієти

• Під час дієти пити багато рідини (бажано питної води і зеленого чаю) – 2-2,5 літра в день. Під час будь-якої дієти для схуднення треба збільшити кількість споживаної води, недотримання цієї умови може стати причиною слабкості і запаморочень. Крім того, при недоліку рідини в організмі сповільнюються обмінні процеси, а значить, організм менше витрачає калорій.

• З ранку натщесерце обов’язково випивати 0,5-1 склянку води. Не пізніше ніж через 2 години снідати.

• Протягом дня у вас має бути 4 прийоми їжі, через кожні 4-5 годин. Вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Рекомендується поєднувати дієту з тренуваннями.

Після виходу з жиросжигающей дієти рекомендується дотримуватися дрібного харчування.

Як і всі білкові дієти, Жиросжигающая дієта ефективна, але… не всім можна її застосовувати. Якщо у вас є захворювання нирок – білкові дієти не для вас!

Comments are closed!