Здорова дієта при плануванні вагітності – BabyCenter

Здорова дієта при плануванні вагітності – BabyCenter У цій статті

Те, що ви їсте і скільки ви їсте, може як позитивно, так і негативно вплинути на здатність до зачаття. Ось кілька важливих рад по харчуванню, які допоможуть значно збільшити

шанси завагітніти і народити здорову дитину.

Перегляньте свою дієту заздалегідь – від трьох місяців до року до передбачуваного зачаття

Харчування впливає на фертильність як у чоловіків, так і у жінок. Якщо ви обидва дотримуєтеся збалансованої дієти, ваші шанси на зачаття і народження здорової дитини значно збільшуються. Ваш партнер може також дізнатися більше про здорове харчування для майбутнього тата.

Наведіть свою вагу в норму

Ви можете трохи скинути вагу (або, навпаки, додати, якщо ви мало важите) перш ніж намагатися завагітніти. Кращого за все дотримуватися вашої ідеальної ваги, так як зайва вага або його недолік знижують шанси на зачаття. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати дотримуватися будь-яку дієту.

Якщо у вас зайва вага, потрібно вживати їжу, багату клітковиною, але з низьким вмістом жиру. Не забувайте про фізичні вправи. Можна пошукати спеціальні групові заняття, на яких фізичні вправи поєднуються з кваліфікованими порадами по дієті. Можливо, відвідування таких занять дасть кращий результат, ніж якщо ви будете намагатися робити все це поодинці. Різка втрата ваги в результаті суворої дієти може привести до виснаження організму, що погано для зачаття. Дізнайтеся більше про те, як вага впливає на фертильність.

Дотримуйтесь планом здорового харчування

Здорове харчування – це збалансована дієта. При плануванні зачаття інститут здорового харчування РАМН рекомендує харчуватися різноманітно. Така дієта включає в себе:

Приймайте вітамінні добавки

Збалансована дієта може задовольнити практично всі ваші потреби в поживних речовинах. Але деякі фахівці вважають, що вітамінні добавки потрібні навіть тим, хто харчується здоровою їжею. Ви можете приймати харчові добавки, якщо вам їх порадив лікар. Вони також можуть бути корисні тим майбутнім мамам, у яких не виходить планувати своє харчування, і які часто їдять на ходу або від випадку до випадку. Так можна бути впевненою, що організм отримує всі необхідні поживні речовини. Пам’ятайте, що добавки – це тільки підстраховка, а не заміна повноцінного здорового харчування. Звичайні добавки можуть містити велику дозу вітамінів і мінералів, що шкідливо для плоду, що розвивається. Тому набагато розумніше приймати вітаміни для вагітних вже перед зачаттям. Можна також приймати добавки, які містять рекомендовану добову дозу вітамінів і мінералів і не перевищують її. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб правильно підібрати добавки.

Приймайте фолієву кислоту

Фолієва кислота призначається не тільки для жінок. Завдяки вмісту в ній вітаміну B, у приймають її знижується ризик серцевих нападів, інсульту, раку та діабету. Також знижується ризик розвитку у дитини вроджених вад нервової системи, наприклад, щілини хребта (неповне змикання одного і більше хребців). Жінкам, які намагаються зачати (або, можливо, вже вагітні), слід приймати щодня по 0,4 мг (400 мкг) фолієвої кислоти. Потрібно починати їх приймати з того моменту, як ви перестали використовувати контрацептиви і до 12-го тижня вагітності. Переконайтеся, що ваші харчові добавки не містять вітаміну А або риб’ячого жиру (дивися розділ «Безпечне харчування під час вагітності»). Жінкам, які народили дітей з вродженими вадами нервової системи, рекомендується приймати дозу більше – 5 мг на день. Якщо у вас, вашого партнера або кого-небудь з найближчих родичів є вроджений порок нервової системи, вам необхідно приймати по 5 мг фолієвої кислоти на день. Велика доза рекомендується і у випадку, якщо ви приймаєте препарати проти епілепсії, у вас целіакія (непереносимість глютену) або серповидноклеточная анемія. Крім того, корисно вживати такі багаті фолієвою кислотою продукти, як темно-зелені листові овочі (шпинат або капуста), цитрусові, горіхи, цільні зерна, коричневий рис, хліб з непросіяного борошна і злаки.

Утримуйтеся від алкоголю

Якщо ви ставитеся до тих, хто любить випити, цей момент вам доведеться грунтовно переглянути перед зачаттям. Ось головна порада: відмовтеся від алкоголю взагалі або вживайте його тільки зрідка. Як правило, можна випивати одну-дві порції алкоголю один-два рази на тиждень. Під порцією мається на увазі гуртка світлого пива або сидру. У келиху вина міститься дві порції, а в слабоалкогольних коктейлях – півтори порції. Головний ризик при надмірному вживанні алкоголю полягає в можливих порушеннях розвитку плода. Якщо ви перестали охоронятися, можливо, ви вже вагітні. Тому краще перестрахуватися і припинити вживати алкоголь, ніж переживати згодом про те, скільки ви могли випити за той період, коли вже були вагітні, але не знали про це.

Подумайте про кофеїн Переконливих доказів про вплив напоїв з кофеїном (чаю, кави і коли) на фертильність не існує. Проте, інститут здорового харчування РАМН Рекомед вагітним жінкам скоротити споживання кофеїну, адже 200 мг кофеїну на день можуть призвести до викидня або народженню маловагої дитини. При плануванні вагітності потрібно обмежити вживання кофеїну і відучувати себе від шоколаду, какао, газованих напоїв і кави, щоб звикнути до маленьких доз кофеїну ще до вагітності. Визначте, скільки кофеїну ви вживаєте зараз – 200 мг відповідають:

    2 чашки розчинної кави (по 100мг кожна) 2 чашки вареної кави (по 100 мг кожна) 4 чашки чаю (по 50 мг кожна) 5 банок коли (приблизно по 40 мг кожна)

4 (50 г) плитки гіркого шоколаду (приблизно по 50 мг кожна). У молочному шоколаді кофеїну міститься в два рази менше, ніж в гіркому Що потрібно також виключити з раціону Інститут харчування РАМН рекомендує планують вагітність жінкам також уникати наступних продуктів і добавок:

    Вітаміну А у великих кількостях. Тому потрібно виключити печінку і продукти з неї, наприклад, паштет, і уникати прийому добавок з вітаміном А або з риб’ячим жиром. Звичайно, вітамін А потрібен при вагітності, але його вживання у великих дозах може завдати шкоди дитині. Риби, що містить ртуть (акула, риба-меч і марлин). Також намагайтеся не є більше двох стейків з тунця (140 г відвареного тунця або 170 г сирого) або більше чотирьох банок консервованого тунця в тиждень (з масовою часткою тунця 140 г в одній банці). Високий вміст ртуті може відбитися на що формується нервовій системі плода.

Проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися більше про те, що можна і чого не можна при плануванні вагітності. Крім того, відвідавши лікаря, ви зможете переконатися, що знаходитеся в ідеальній фізичній формі для народження дитини.

Посилання

Anderson K, Norman RJ, Middleton P. 2010. Preconception lifestyle advice for people with subfertility. Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 4. Art. No. CD008189. DOI: 10.1002/14651858.CD008189.pub2

Barger MK. 2010. Maternal nutrition and perinatal outcomes. J Midwifery Womens Health. Nov-Dec; 55 (6) :502-11

Barrowclough D. 2009. Preparing for pregnancy. In: Fraser DM, Cooper MA eds: Myles textbook for midwives. 15th ed. Edinburgh: Churchill Livingstone. 173-188.

Blencowe H, Cousens S, Modell B, et al. 2010. Folic acid to reduce neonatal mortality from neural tube disorders. International Journal of Epidemiology 39 (Supplement 1): i110-i121

CKS. 2007. Pre-conception: advice and management: Clinical topic. www. prodigy. clarity. co. uk [Accessed December 2011]

CMACE / RCOG. 2010. CMACE / RCOG Joint Guideline: The management of women with obesity in pregnancy. www. rcog. org. uk [pdf file, accessed December 2011]

COT. 2004. Advice on fish consumption: benefits & risks www. cot. food. gov. uk [Accessed December 2011]

Crozier TWM, Stalmach A, Lean MEJ, et al. 2012. Espresso coffees, caffeine and chlorogenic acid intake: potential health implications Food Funct. www. pubs. rsc. org [Accessed December 2011]

DH. 2009. Alcohol advice. Department of Health. www. dh. gov. uk [Accessed December 2011]

FSA. 2004. Oily fish advice: your questions answered. Food Standards Agency www. food. gov. uk [Accessed December 2011]

FSA. 2008. Food Standards Agency publishes new caffeine advice for pregnant women. London: Food Standards Agency. www. food. gov. uk [Accessed December 2011]

Goldberg G. 2002. Nutrition in pregnancy and lactation. In: Shetty P. eds. Nutrition Through the Lifecycle. Leatherhead, Letherhead Publishing, 63-90

Homan GF, Davies M, et al. 2007. The impact of lifestyle factors on reproductive performance in the general population and those undergoing fertility treatment: a review. Human Reproduction Update. 13:209-23. www. humupd. oxfordjournals. org [Accessed December 2011]

NCCWCH. 2004. Fertility: assessment and treatment for people with fertility problems. National Collaborating Centre for Women’s and Children’s Health London: NICE www. nice. org. uk [Accessed December 2011]

NHS Choices. 2010. Preconception: Health A-Z. www. nhs. uk [Accessed December 2011]

NICE. 2010. Weight management before, during and after pregnancy. National Institute for Health and Clinical Excellence. Public health guidance 27. Www. nice. org. uk [Accessed December 2011]

OTIS. 2011. Caffeine and pregnancy. Organization of Teratology Information Specialists. www. otispregnancy. org [pdf file, accessed December 2011]

RCOG. 2011. Nutrition in pregnancy. Scientific Advisory Committee

Opinion Paper 18. www. rcog. org. uk [pdf file, accessed December 2011]

SIGN. 2010. Management of obesity: a national clinical guideline. Edinburgh: Scottish Intercollegiate Guidelines Network. www. sign. ac. uk [pdf file, accessed December 2011]

Williamson CF. 2006. Nutrition in pregnancy: briefing paper. London: British Nutrition Foundation. www. rc. kfshrc. edu. sa [pdf file, accessed December 2011]

  • Чи можна завагітнівши схуднути

Comments are closed!

_0.32MB/0.01803 sec