Заняття на велотренажері для схуднення, здоров’я та краси | Струнка фігура і Здоровий спосіб життя

Заняття на велотренажері для схуднення, здоров’я та краси | Струнка фігура і Здоровий спосіб життя Заняття на велотренажері для схуднення, здоров’я та краси

Заняття на велотренажері є відмінним способом для схуднення, зміцнення загального здоров’я (серцево-судинна, імунна і дихальна система),

витривалості, не дає навантажень на хребет і суглоби, на відміну від бігу, стрибків на скакалці і так далі. Даний вид занять відмінно допоможе тим, хто має не малий зайву вагу, так як суглоби при такому навантаженні не травмуються. Але тренування на велотренажері протипоказані тим, у кого матися ряд серйозних захворювань пов’язаних з серцево-судинної і дихальної системою. Детальніше про користь і шкоду велотренажера ви дізнаєтеся в статті: «Користь велотренажера». І якщо ви все ж купили велотренажер або плануєте це зробити, то налаштуйте себе на роботу з ним, а не використовувати його в якості вішалки або пилозбірника. І так, зараз ми Погоріла про правильність занять на цьому «залізному коні», так як неправильні тренування не тільки не принесуть ефекту, так ще можуть принести і шкоду, або зовсім відбити бажання. Але для початку про переваги тренажера.

Переваги велотренажера

Займатися можна в будь-який для вас зручний час . так як не потрібно не куди йти чи поспішати, а так само ви самі складаєте зручний для себе графік тренувань.

Доступність є переломним фактором, тому що від ціни ефективність занять не залежить. Тренажер повинен бути: зруч8м, надійним, з діапазоном навантажень (зазвичай їх 8) і мати основні параметри, а це швидкість, пройдена дистанція, пульс (кращий варіант це наручний пульсометр) і час занять. Всі інші параметри марно, попросту, викинуті гроші.

Компактний, так як не займає багато місця і відмінно вписується в домашній дизайн.

При заняттях можна спокійно дивитися улюблену передачу або фільм, слухати музику і це ніяк не вплине на ефективність тренування.

Різновиди велотренажерів

Існує два види даного тренажера: магнітний і механічний.

Магнітний, влаштований таким чином, що при зміні навантаження змінюється відстань між постійним магнітом і маховиком, при цьому відрізняються такі тренажери лише тим, що мають різні розміри магнітів і вбудований комп’ютер. Перевага такого тренажера, в тому, що він має плавний хід, надійність і малий рівень шуму. Механічний поділяються на: колодкові . в яких опору регулюється за допомогою гальмівних колодок притискаються до маховика і ремінні, де опір регулюється завдяки натягу ременя, і тертю його про колесо-маховик. Перевага ремінного – мала вартість і компактність, а колодкового – відмінно імітує їзду гірського велосипеда. Як же правильно тренуватися на велотренажері Розминка (підготовка до тренування). Перш за все, перед будь тренуванням необхідно підготувати організм до майбутньої навантаженні: розігнати всі системи життєдіяльності, розім’яти зв’язки, суглоби і м’язи. Згадайте уроки фізкультури в школі, все теж саме. Обертальні рухи рук, ніг, тазу, біг на місці, повороти головою (обертання) і на цьому досить, адже в основному задіюються м’язи ніг і спини (залежить від положення), причому починайте крутити педалі перші 3-5 хвилин в повільному темпі, щоб плавно запустити дихальну і кровоносну систему. А після підвищуйте навантаження залежно від вашої фізичної підготовки. Не потрібно відразу ж починати тренуватися по багато . думаючи, що результат буде досить швидко. Такими діями ви лише доб’єтеся – втоми організму (нервової системи та м’язів), що призведе до різкого небажанню тренуватися («перегорання»). Так як тренування повинні приносити задоволення, а не навпаки. Тому потрібно починати з малого (5-15 хвилин) і поступово нарощувати навантаження, адже саме так організм буде потихеньку звикати і ви в тому числі. Обов’язково слухайте свій організм – він буде вам підказувати, коли можна ускладнити тренування, а коли ще рано. Ця помилка є основною і фатальний для новачків. Не забувайте і про майбутнє результаті . так як психологічний фактор є не маловажной частиною для мотивації. Уявляйте наскільки ви станете красивіше і на вас ще більше почнуть звертати уваги. Складіть графік тренувань і чітко дотримуйтесь його це допоможе вам будувати плани, які не заважатимуть занять на велотренажері. Результат залежить від діапазону тренувань . оскільки є два варіанти: перший – підтримка м’язи у формі та оздоровлення (тривалість від 20 до 45 хвилин); другий – підтримання м’язів у формі, оздоровлення, підвищення витривалості і інтенсивне схуднення (тривалість від 45 до 60 хвилин). Частота пульсу (ЧСС), для інтенсивного схуднення, повинна бути в межах 65-80% від максимального і для кожного вона своя. Для того щоб розрахувати і дізнатися свій максимальний пульс необхідно від 220 відняти свій вік і вийти ваш максимальний ЧСС. Наприклад, візьмемо хлопця 24 років (220-24 = 196), вийшло 196 – це його максимальний пульс, а частотний діапазон для схуднення виходить буде 127-147 ударів на хвилину. Кількість тренувань на тиждень має бути мінімум від 3 і до 5 разів, але якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то можна і 6 разів займатися. При цьому слухайте свій організм, так як дні відпочинку повинні бути обов’язково, особливо на початкових етапах і краще все ж таки спочатку починати з 3 разових тренувань. Приміщення має бути провітрено . так як свіжий кисень необхідний для аеробного (за участю кисню) способу енергозабезпечення, а це в свою чергу необхідна умова для спалювання жирів. Влітку навстіж можна відкрити вікно, а взимку прочинити кватирку, але щоб холодне повітря не дув на вас. Інакше питання «Як схуднути» перетворитися на «Як вилікується від ангіни». Використовуйте одну з систем тренування. Інтервальна навантаження – ця система передбачає прискорення на 10-30 секунд, а після в звичайному режимі (середнє навантаження) хвилини 3, після знову прискорення і звичайний режим. Рівномірна – тримати постійно один темп і навантаження. Пийте достатньо води, за 30 хв до тренування і відразу після або через деякий час, щоб поповнити водний баланс в організмі, а він у свою чергу підвищує обмін речовин. Так само можна пити і під час занять, але малими ковтками, але щоб не відволікатися під час тренування – заздалегідь запасіться водою. До завершення тренування за пару хвилин необхідно зробити заминку . тобто знизити інтенсивність заняття на велотренажері, щоб серцебиття (пульс) прийшло в норму. Дихайте правильно . видих повинен бути в два рази довше вди
ху, при цьому зберігайте ритм дихання, це можливо не відразу у вас вийти, але колись ми не вміли читати, писати і ходити, проте навчилися ж. Положення повинно бути зручним . тобто сидіння і кермо відрегульовані таким чином, щоб не було відчуття скутості. А для цього висота сидіння має бути зручна для вас, що б коліна не перевищували рівень керма. Відмінна підказка для тих, хто хоче схуднути – тренуватися краще вранці перед сніданком або задовго до їжі, так як глікоген (резервний запас вуглеводів) буде витрачений, а отже, жир буде спалюватися ще швидше. < / li>

Можна для більшої ефективності схуднення використовувати додаткові вправи, докладно про які ви дізнаєтеся в статті: «Вправи для схуднення«.

Підіб’ємо підсумок: заняття на велотренажері відмінно допомагають схуднути, поліпшити здоров’я і стати ще красивіше. Так само ми дізналися всі переваги велотренажера, які велотренажери бувають і як правильно тренуватися на ньому. Примітка: не варто забувати, що для спалювання жирів (сушки) необхідне правильне харчування (дієта). так як без правильного харчування ви не доб’єтеся результатів взагалі, або ефект буде занадто незначний. Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно і будьте здорові – удачі Вам!

  • переваги велотренажера
  • яку користь дають заняття на велотренажері

Comments are closed!