Юлія Чехоніна: Секрети схуднення від Юлії Чехонін – Здорова Росія

Юлія Чехоніна: Секрети схуднення від Юлії Чехонін – Здорова Росія Секрети схуднення від Юлії Чехонін

кидати курити, годуючим мамам, трудоголікам і любителям шоколаду дуже важко контролювати свою вагу. Спеціально для них – маленькі секрети схуднення.

Колишнім курцям

Відмова

від сигарет – важливий крок у житті кожної колишнього курця. На жаль, нерідко люди починають заїдати тягу до сигарети.

Що ж, можна і заїдати . Головне – робити це правильно.

Колеги потягнулися на перекур? Візьміть велике яблуко і гострий ніж. Повільно і акуратно зріжте з яблука всю шкірку, методично виріжте серединку і наріжте фрукт тонкими скибочками.

Тепер, ретельно пережовуючи . з’їжте те, що у вас вийшло. Ви з’їли один з п’яти щоденних фруктів і продовжуєте не курити!

Як прожити без шоколадки?

В одній шоколадці з горіхами може бути до 1000 ккал – половина денного раціону. Поглинається такі ласощі практично миттєво, а почуття ситості не приносить.

Якщо ви не можете відмовитися від улюбленого шоколадного смаку – організм можна обдурити.

Пийте какао – тільки не розчинний . з баночки, в якому багато доданого цукру. а справжній, зварений за всіма правилами. У великій чашці какао без молока і цукру всього 110 ккал .

Балуйте себе час від часу шоколадним йогуртом . Незважаючи на те, що він солодкий, калорійність такого продукту нижче, ніж у плитки шоколаду.

Додавайте порошок какао до кисломолочних продуктів і в каші. Тоді улюблений смак залишиться, а шкоди буде менше.

І не бійтеся перекушувати солодкими фруктами і навіть сухофруктами. У тому ж чорносливі калорій в два рази менше, ніж у шоколаді.

Як не наїдатися ввечері?

Поширена проблема сучасного офісного працівника звучить так: «Снідати не можу, обідати колись, а за вечерею переїдаю». Знайоме?

Ця ситуація схожа на замкнуте коло. Щільна вечеря призводить до відсутності апетиту зранку. Щільний графік не дозволяє посидіти за обіднім столом. До вечора ж голод стає абсолютно нестерпним.

Почніть виправляти ситуацію «з середини».

Перш, ніж вийти з роботи, обов’язково перекусіть . Багато навмисно цього не роблять, щоб не перебити апетит . Його-то якраз і треба перебити, щоб не переїсти на ніч.

Кращий перекус – це фрукти і кисломолочні продукти .

Почніть вечеря з овочевого супу . він готується дуже швидко і просто. Потім поїжте м’яса або риби. А ось каші і макарони. приготовані як гарнір, краще відкласти на сніданок. Замініть їх свіжими овочами.

Все ще хочеться що-небудь з’їсти? Випийте чашку кефіру або будь-якого іншого кисломолочного напою і вирушайте спати.

Вранці обов’язково захочеться поснідати. Не відмовляйте собі в цьому задоволенні.

Як схуднути годує мамі?

Після пологів багато жінок хочуть скоріше прийти у форму. Як харчуватися мамі, що годує. щоб схуднення не позначилося на якості та кількості молока?

Знову згадуємо про чарівний овочевий суп . Це одночасно і їжа, і гаряче питво, стимулюючу лактацію.

Незважаючи на те, що суп – традиційне обідню страву, мама може ним і поснідати, і пообідати, і навіть повечеряти.

Якщо ще й перекушувати між основними прийомами їжі – почуття голоду значно знижується, і організм перестає вимагати солодкого або макаронів з картоплею.

Про що ще варто пам’ятати годувальниці? Насамперед, про один з моїх «дієтичних правил» – три обов’язкових білкових страви в день .

Готуйте собі нежирне м’ясо і рибу. їжте сир – в цих продуктах достатньо корисних речовин для мами і малюка. Жир в страви можна не додавати.

Курець може зателефонувати 8-800-200-0-200 (дзвінок для жителів Росії безкоштовний), сказати, що йому необхідна допомога при відмові від тютюнопаління, і його переключать на фахівців Консультативної телефонного центру допомоги у відмові від споживання тютюну (КТЦ). Якщо всі фахівці КТЦ в цьому момент зайняті, його номер телефону буде надіслано в КТЦ по електронній пошті, і протягом 1-3 днів йому передзвонять.

звернутися до КТЦ консультативну допомогу надають психологи та лікарі. Психологи допомагають підготуватися до дня відмови від куріння, допомагають знайти заміну ритуалам куріння, разом з звернулися визначать оптимальні шляхи подолання залежності, підтримають у важкі хвилини боротьби з нікотиновою залежністю. Лікарі проконсультують про найбільш ефективних лікувальних способах відмови від куріння, дадуть пораду пацієнтам з різними захворюваннями про те, як краще підготуватися до відмови від куріння з урахуванням наявних проблем зі здоров’ям.

Comments are closed!