Які продукти харчування містять правильні вуглеводи, білки і жири для ефективного схуднення

Які продукти харчування містять правильні вуглеводи, білки і жири для ефективного схуднення. Які продукти харчування і в якій кількості необхідно їсти, щоб ефективно схуднути і утримувати вагу

Заплуталися в радах про правильне харчування? Їжте це, не їжте то…

Прийшов час застосувати легкий, комфортний і ефективний підхід до харчування. Ми зібрали разом чіткі та зрозумілі поради, яким легко слідувати; з їх допомогою Ви швидко знайдете упевненість і контроль над своїм харчуванням. не втрачаємо! Сфокусувавши увагу всього лише на чотирьох ключових аспектах, Ви отримаєте збалансовану, здорову дієту і зможете легко схуднути.

Ці ключові області-Білки, Клітковина, Вуглеводи, Жири.

зменшити частку ПОГАНИХ ВУГЛЕВОДІВ.

Картопля. Макарони, хліб, рис, морква, буряк, мюслі, цукор, кукурудза, тістечка, тортики, чіпси, солодощі. Як часто Ви це використовуєте? Ці страви легко купити і приємно їсти, і не дивно, що вони стають основною частиною нашого харчування. На жаль, погані вуглеводи – цукор і крохмаль – є основною причиною надмірної ваги. В організмі вони швидко трансформуються в цукор, і якщо вони не потрібні як джерело енергії, їх надлишки відкладаються в жири. Джерелами хороших вуглеводів є свіжі, яскраві овочі та фрукти, хліб з висівками, неочищений рис, горох, вівсяні пластівці, гречана каша, житній хліб з висівками, свіжий фруктоо8й сік без цукру, макарони з борошна грубого помолу, червона квасоля, молочні продукти, сочевиця, турецький горох, гіркий шоколад (з вмістом какао 60%), фруктоза, соя, зелені овочі, гриби.

збільште ЧАСТКУ клітковини.

Збільшення частки клітковини в раціоні дасть кілька переваг:

1. Багата клітковиною їжа містить вітаміни і мінерали;

2. Насичені клітковиною продукти містять багато вологи, що важливо для запобігання запорів;

3. Клітковина допомагає оптимізувати травний процес, стимулюючи обмін речовин і забезпечуючи більш швидке виведення токсинів і шлаків з організму;

4. Багата клітковиною їжа постачає в травний канал корисні бактерії, що дозволяє звести до мінімуму кількість шкідливих бактерій і дотримати внутрішній баланс.

Продукти багаті клітковиною . спаржа, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, селера, кабачки, огірки, часник, зелені боби, зелений перець, салат-латук. Лук-порей, гриби, горошок, шпинат, пророщене насіння, помідори.

Фрукти – теж прекрасне джерело клітковини, але вони містять багато цукру (фруктози), який ваш організм перетворить на глюкозу і збереже як жир, якщо вона не буде потрібно негайно. Майже всі овочі містять мало цукру, тому ми рекомендуємо збільшити частку овочів і обмежити фрукти до двох штук в день, поки Ви худнете. Кращі фрукти – це яблука, абрикоси, вишня, грейпфрути, виноград, ківі, апельсини, персики, груші, ананаси, сливи, полуниця і кавун.

У день необхідно отримувати 25 – 35 р. клітковини.

Приклад денного раціону, що містить 35 г клітковини: 4 сушені фіги (4,5 г), 1 тарілка вівсяної каші (1,6 г), один великий помідор (1 г), порція зеленого горошку (7,4 г) , порція брокколі (2,6 г), порція макаронних виробів з борошна грубого помолу (6,3 г), 1 сире манго (3,9 г), 1 груша (4 г), 2 шматочки хліба з грубої житній борошна (3 , .7 г), всього виходить 35 г клітковини.

Білок – життєво важливий компонент. Складовими елементами білка є амінокислоти. Відсутність однієї необхідної амінокислоти утруднює процес засвоєння інших. Тому настійно рекомендуємо вживати в їжу як тварини, так і рослинного походження. Орієнтовна добова доза білка 1,2 г на 1 кг ваги (50% – тваринного, 50% – рослинного).

Продукти, що містять тваринні білки . яловичина, телятина, баранина, свинина, птиця, продукти зі свинини, риба, витримані сири, яйця, молоко, м’які сири.

Продукти, що містять рослинні білки . соя, пророщені зерна пшениці, морські водорості, смажений арахіс, сочевиця, біла квасоля, мигдаль, вівсяні пластівці, хліб з висівками, шоколад (містить 70% какао), жито, макаронні вироби з борошна грубого помолу, коричневий рис, волоські горіхи. < / p>

Якщо Ви не отримуєте достатньо білка, організм візьме його з ваших м’язів і органів.

Білок з продуктів харчування засвоюється далеко не повністю. Коктейль Формула 1 – замінник їжі містить високоякісний, повністю засвоюваний, чистий білок в зручній для вживання формі; коктейль допоможе зрівноважити потреба ВАШОГО організму в білку і кількість білка у вашому раціоні.

зменшить споживання шкідливих жирів.

Ми знаємо, що зайвий жир шкодить здоров’ю, але жири самі по собі дуже важливі. Жири поставляють в організм багатофункціональні поживні речовини, допомагають зберегти кровоносні судини еластичними, живлять мозок і нервову систему, забезпечують організм енергією, містять вітаміни, розчинні в жирах (А, Д, Е), беруть участь у синтезі гормонів.

Погані жири . вершкове масло, вершки, яловичина, свинина, баранина. Всі тварини жири.

Хороші жири . риба, оливкова і соняшникова олія, авокадо, горіхи, паростки. Ці жири забезпечують ваше тіло необхідними фруктовими кислотами. Проте, одна з жирних кислот – Омега 3 _ може бути знайдена тільки в жирній рибі – такий як сардини, тунець, макрель, лосось.

ЯКОГО РОЗМІРУ ПОВИННА БУТИ порції їжі: порція фруктів або овочів повинна бути розміром з ваш кулак, а порція білкової їжі – розміром з колоду карт.

Читайте на наступній сторінці: чому здорове, правильне харчування обов’язково передбачає сніданок і чим же снідати. щоб ефективно схуднути і контролювати свою вагу. Далі >>>

  • житні пластівці швидкі углеводы

Comments are closed!