Які фрукти сприяють схудненню?

Які фрукти сприяють схудненню? Фрукти сприяють спалюванню жиру і схудненню

Loading.

Один з популярних питань, яке задають любителі фруктів: «Які фрукти сприяють схудненню?» Як відомо, у фруктах містяться прості вуглеводи, тому багато худнуть уникають включення їх в їжу. Але ж в стиглих плодах міститься така велика кількість

цінних вітамінів, мінералів і клітковини, і відмовлятися повністю від їх вживання буде неправильно. Існують фрукти, які просто необхідно включати в дієту для схуднення, тільки слід знати деякі тонкощі їх вживання.

Фрукти, що допомагають схуднути

1. Грейпфрут. Цей тропічний фрукт має найнижчий глікемічний індекс. Цукру, що містяться в ньому, засвоюються повільно і не викликають викиду великої кількості інсуліну. Крім цього, в грейпфруті міститься багато клітковини, яка сприяє правильному травленню, а калорійність стиглого плоду складає всього 29 ккал. Краще грейпфрут з’їдати перед прийомом їжі, це дозволить прискорити обмін речовин, крім того, в грейпфруті міститься особлива речовина, яка не дозволяє жиру відкладатися в організмі. Стакан грейпфрутового соку, випитий на ніч, дозволить боротися з безсонням. Якщо кожен день під час дієти випивати склянку соку, вичавленого з грейпфрута, целюлітна «апельсинова скоринка» буде зникати разом із зайвими кілограмами.

2. Яблуко. У багатьох людей свіжі яблука викликають просто «вовчий» апетит, оскільки після їх вживання збільшується кількість соляної кислоти в шлунку. Цього можна уникнути, якщо їсти запечені яблука: вони знижують апетит і залишають відчуття ситості. Можна проводити і яблучні розвантажувальні дні, тільки разом із запеченими плодами їжте нежирний сир або пийте кефір (йогурт). Такий розвантажувальний день позбавить організм від зайвої рідини, виведе шлаки з кишечнику і не дозволить відчувати голод. Секрет яблук для схуднення укладений у великій кількості пектину, який стабілізує обмін речовин, покращує перистальтику кишечника і виводить шкідливі сполуки з організму.

3. Ананас. Тропічний плід покращує травлення і сприяє розщепленню білків в кишечнику, тому ананас краще їсти з важкою м’ясною їжею. Невисока калорійність (49 ккал) ананаса дозволяє рекомендувати його дієтичного харчування, однак судження про те, що бромелайн, що міститься в ананасі, спалює жири – не більше ніж міф. Якщо з’їдати жирні продукти разом з ананасом, це дозволить уповільнити засвоєння жирів, але говорити про те, що завдяки ананасу спалюються жири – не можна.

4. Апельсин. Поряд з яблуком, найпопулярніший фрукт в дієтах для схуднення. Невисока калорійність і велику кількість вітаміну С, клітковина, що створює відчуття ситості – це дозволяє рекомендувати апельсин як перекушування. Крім цього, апельсин перешкоджає старінню і має антиоксидантні властивості. В одному помаранчевому плоді міститься всього 70-90 ккал, а відчуття голоду притупиться на 4 години після вживання апельсина. Також в цитрусових багато флавоноїдів, які допомагають спалювати жири.

5. Ківі. Унікальний фермент – актінідін, що міститься в ківі, сприяє кращому розщепленню білків і стимулює роботу травної системи. Якщо їсти по 1-2 плоди ківі перед прийомом їжі, можна знизити істотно вагу і вивести з організму холестерин. Однак варто знати, що ківі може викликати алергічні реакції.

Ми розглянули, фрукти які сприяють для схуднення. Але дієтологи все-таки не рекомендують вживати велику кількість фруктів тим, хто має захворювання ШКТ.

PS. Також вам напевно буде цікаво дізнатися – як схуднути за допомогою імбиру!

  • що краще спалює жири ананас чи грейпфрут
  • які фрукти не можна для схуднення

Comments are closed!

_0.31MB/0.01044 sec