Як за місяць схуднути на 15 кг? – Racionika. ru

Як за місяць схуднути на 15 кг? – Racionika. ru Як за місяць схуднути на 15 кг?

Проблема дійсно зайвої ваги (а не 2-3 кг, набраних за свята або відпустку) хвилює багатьох представниць прекрасної статі. Для них струнка фігура – мрія, яка дозволить

їм бути не тільки красивими, але і впевненими в собі, а також позбутися від комплексів і різних незручностей, пов’язаних з великою вагою.

Отже, як же схуднути за місяць на 15 кг? Загальні рекомендації прості – вести здоровий спосіб життя: правильно харчуватися, повноцінно відпочивати, бути фізично активним і поєднувати все це з заходами, спрямованими на усунення накопичених за довгі роки жирових відкладень. У пошуках найбільш придатною для вас дієти або програми схуднення важливо вибрати саме ту, яка допоможе нормалізувати обмінні процеси, вивести зайву і застояну рідину з організму, налагодити травлення і зменшити апетит. Для цього потрібно розглядати тільки комплексні програми, які хоч і обмежують надходження в організм певних елементів, але все ж постачають його всіма необхідними корисними компонентами: мікроелементами, вітамінами, мінералами, клітковиною і рідиною.

Що ж потрібно робити для того, щоб позбутися від 15 кг? Існує безліч програм схуднення, найбільш ефективними з яких багато хто вважає «тритижневі дієту», «Мінус 15 кг» і деякі інші. Почнемо по порядку.

Щоб позбутися зайвих 10-15 кг за 21 день, необхідно:

    повністю виключити з раціону алкоголь, солодку і газовану воду, солодощі, борошняні вироби, картопля і макарони; перші 1-2 дні необхідно поголодувати, вживаючи в добу не більше 2 л молока або кефіру, 200 мл томатного соку і 100 г чорного хліба; наступні 3-4 дні потрібно вживати їжу, багату білками. Сніданок може складатися з кави з молоком і шматочка чорного хліба з мінімумом вершкового масла і меду. В обід можна з’їдати не більше 200 мл м’ясного бульйону і 100 г вареного нежирного м’яса. На полуденок потрібно випивати 250 мл чаю або молока з чайною ложкою меду. Білковий вечеря повинна складатися з 100 г вареного м’яса або 2 варених яєць, невеликого шматочка сиру і склянки кефіру; далі необхідно харчуватися виключно овочами та фруктами протягом 5-6 днів. Після пробудження можна з’їдати пару яблук або пару апельсинів, в обід – суп і салат з будь-яких овочів, за винятком картоплі, полуденок може повторити сніданок, а вечеря повинна складатися з овочевого салату, шматочки чорного хліба, склянки чаю та чайної ложки меду.

Під час дотримання дієти важливо вживати фрукти й овочі в свіжому вигляді, щоб в організм надходили необхідні вітаміни, клітковина, макро-і мікроелементи.

Частота застосування подібної дієти не повинна перевищувати 1 разу на 2 місяці. У період відпочинку можна вживати будь-яку їжу, але в розумній кількості, обов’язково включайте в раціон і кисломолочні продукти, багаті кальцієм.

Крім дієтичного способу схуднення існують і комплексні програми по зниженню ваги, які більш ефективні і корисні для здоров’я, ніж звичайні дієти. З однією з них ми з задоволенням вас познайомимо.

Програма «Мінус 15 кг» розрахована на місяць, і головними правилами, виконання яких дозволить стати стрункішою, молодше і впевненіше в собі, є:

    ранній підйом, мета якого – розташовувати двома вільними годинами для виконання процедур до виходу на роботу. Щоб не зіткнутися з проблемою хронічного недосипання, просто лягайте спати раніше, щоб кількість годин сну повністю покривало вашу потребу у відпочинку; далі йде легка зарядка (можна використовувати гімнастичний комплекс Стрельникової), покликана пробудити організм від сну. Подібні вправи необхідно виконувати також в обід і ввечері; після розминки необхідно більш серйозно навантажити м’язи, для цього відмінно підійдуть силові навантаження будь-якого типу протягом 30 хвилин; наступні півгодини потрібно провести в легкому і активному русі. Один день можна танцювати, другий – стрибати на скакалці, третій – бігати, четвертий – зайнятися степ-аеробікою тощо; далі необхідно зробити повноцінну розтяжку і кілька вправ, що розвивають гнучкість; Після фізичної активності змийте з шкіри піт і освіжіться за допомогою контрастного душу. Перебуваючи у ванній, можна витратити кілька хвилин на підтримку здоров’я і краси шкіри (протріть обличчя і зону декольте кубиками льоду, проблемні зони розітріть сумішшю йодованої солі і рослинної олії при використанні мочалки середньої жорсткості). Здійснивши водні процедури, ретельно розітріть тіло махровим рушником; Далі корисно зробити самомасаж, починаючи з розтирання ступень, ніг і рухаючись поступово вгору до шиї і голови. Масажуючи проблемні ділянки, напружуйте м’язи, що знаходяться під шаром жиру, це зробить розтирання максимально ефективними; Харчування протягом дня має бути різноманітним, прийом їжі краще здійснювати порціями, які не перевищують 300 г, через кожні 2,5-3 години. Перекушування необхідно усунути. Їжу потрібно ретельно пережовувати і є її крихітними шматочками, розміром не більше половини чайної ложки. Намагайтеся харчуватися тільки продуктами натурального походження, які пройшли мінімальну теплову обробку; Намагайтеся гнати від себе негатив і відчувати тільки позитивні емоції, будьте впевнені у своїх успіхах і любіть себе.

Виконання подібних правил дозволить вам втілити свою заповітну мрію про схуднення в реальність, а струнка фігура і прекрасне самопочуття відкриють перед вами безліч можливостей.

  • як позбутися 15кг за 2 дні

Comments are closed!

_0.31MB/0.03195 sec