Як за місяць схуднути на 10 кг – Racionika. ru

Як за місяць схуднути на 10 кг – Racionika. ru Як за місяць схуднути на 10 кг

Зима – це не тільки канікули та свята з усякими смакотою, а й неминучі зайві кілограми. І ось вже зріє бажання незабаром надіти улюблену спідничку або плаття,

але форми далекі від ідеалу. Чи існує якась «швидка допомога», якась методика екстреного схуднення? До величезного захоплення багатьох, так! Схуднути за місяць на 10 кг – цілком реально. Однак ніхто не відміняв того, що доведеться докласти зусиль: без праці, як і колись, ні рибки зі ставка, ні схуднення.

Як схуднути за місяць: правильне харчування плюс фізичні навантаження

Дієтологи трудяться над новими дієтами, відкриваючи незвідані властивості знайомих і незнайомих нам продуктів, які допомагають «спалити» накопичилися жири, але основні принципи здорового харчування ніхто не відміняв. Бажаної позначки на вагах можна досягти, уважно переглянувши свої звички в харчуванні і збільшивши щоденну фізичне навантаження. Як скинути 10 кг за місяць без цього?

Хочете схуднути за місяць на 10 кг? Геть шкідливі звички!

Чому у багатьох не виходить розлучитися із зайвими кілограмами і обсягами? Нерідко тому, що люди навіть не замислюються про свої щоденні звички у харчуванні, які, подібно якоря, їх міцно тримають в певній ваговій категорії. При цьому шкідливі звички не тільки не дають схуднути, вони повільно, але дуже методично руйнують здоров’я.

Отже, готові розібратися з такими ворогами? Почнемо!

1. Недостатня кількість рідини. Вода в кількості до 2 літрів необхідна будь-якій дорослій людині, тим більше – худне. Без рідини схуднути за місяць на 10 кг, та й взагалі схуднути не вийде. Вона якраз і допомагає позбавитися від всього зайвого, що накопичилося в нашому організмі. Заведіть нову звичку – випивати склянку чистої води, краще трохи теплою, перед кожним прийомом їжі.

2. Пізній останній прийом їжі. Хоча всі й говорять про те, як вони не їдять після 18.00, більшість людей вечеряють пізно: в 20.00 або 21.00. Ну навіть якщо не вечеряють, то перекушують. А що робити, якщо жах як схуднути за місяць хочеться, а й голод ввечері мучить? Випийте склянку трав’яного або зеленого чаю без цукру або трохи нежирного кефіру! Можна також з’їсти один овоч, наприклад, огірок.

3. Неправильне поєднання продуктів. Вуглеводи категорично поєднуються з жирами! Тому є, наприклад, картопля (вуглеводи) зі свинячими відбивними (жири) і при цьому бажати схуднути за місяць на 10 кг – нереально, які б відмовки були придумані.

4. Відсутність належного відпочинку. Як стверджують вчені, в період з 21 годин до 2 години ночі, під час сну, в організмі дорослої людини виробляється соматропний гормон, який бере участь у розщепленні жирів. Ось чому у сні нам їсти не хочеться. Якщо ми лягаємо спати пізно, відповідно, ми позбавляємо себе такого важливого гормону.

Нескладна дієта: за місяць 10 кг підуть без сліду

Крім правильного поєднання продуктів, необхідно пам’ятати, що можна худне людини, а що ні. Які продукти повинні стати основою раціону?

    Овочі, свіжі і приготовані, крім картоплі. Фрукти і свіжовичавлені соки, окрім бананів і винограду. Яйця у вареному вигляді. Нежирні молочні продукти: кефір, сир, сир. Крупи. Цельнозерновой хліб.

Про що слід забути, якщо ви хочете виглядати через місяць карколомно?

    Кондитерські та хлібобулочні здобні вироби. Соль. Масло, сало і будь-який жир. Смажені та копчені продукти: м’ясо, курка, риба. Алкоголь. Спеції, кетчуп, гірчиця. Цукор і солодощі.

Більше рухів!

Гіподинамія не буде добре доповненням навіть самої суворої дієти. Якщо ви хочете скинути 10 кг за місяць, постарайтеся збільшити фізичне навантаження. Не всі можуть відразу ж записатися у фітнес-клуб і відвідувати тренування три рази на тиждень по дві години. Але відмовитися від ліфта і проходити щодня одну або дві зупинки громадського транспорту – під силу кожному. А якщо до цього додати ранкову зарядку та вечірні стрибки через скакалку, то ви зможете попрощатися ще з 500-600 калоріями на день, що відмінно позначиться на обсягах в талії і на стегнах.

Протипоказання

Поставивши перед собою мету – схуднути протягом місяця на 10 кг, слід пам’ятати про протипоказання. Будь-які зміни в раціоні і дієти протипоказані всім, у кого проблеми з шлунково-кишковим трактом. А підвищення фізичного навантаження може негативно позначитися на здоров’ї тих, хто страждає від захворювань серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату. Екстрене схуднення абсолютно протипоказано вагітним, жінкам, що годують, а також підліткам.

Comments are closed!

_0.31MB/0.00584 sec