Як я схудла після пологів швидко

Як я схудла після пологів швидко Як я схудла після пологів швидко

Отже, почнемо з того що більшість жінок у період вагітності та годування груддю набирають зайві кілограми, а то і надмірно повніють. Є, звичайно, індивідууми, які після народження дитини

стають ще стрункішою, ніж були колись. Але зараз не про них, а про нас з вами, яким не судилося схуднути самостійно після того, як ми стали матусями. Та й майбутні мами, коли дитина ще перебуває в утробі, замислюються, як привести в норму вагу після пологів швидше.

Якщо ви годуєте або годували малюка грудьми – це прекрасно, ви і тільки ви могли дати своєму малюку все найважливіше і цінне крім любові в цей період – це материнське молоко. Треба сказати, що і під час вагітності, і в період годування грудьми апетит все ж підвищений, ніж зазвичай. Але часто в період виношування бувають перебої з бажанням поїсти, це і токсикози, і вплив настрою та інші фактори, які можуть знижувати апетит. Але під час лактації вже немає токсикозу, і наш організм вимагає поповнення запасів, так як «запити» малюка в молоці ростуть пропорційно його зростанню. А відповідно, можливостей у жиру відкластися на наших животики, стегнах та інших проблемних місцях, збільшується.

Майбутні матусі, перед вами ні в якому разі не повинен вставати вибір не годувати новонародженого крихітку грудьми і швидко привести свої форми в порядок або годувати свою кровиночку, але погладшати. Схуднути після пологів швидко ви зможете в будь-який час, а от відчути повноцінну радість материнства і дати дитині життєво необхідне харчування, закладене самою природою, ви зможете тільки одного разу, тобто відразу ж після його народження. І навіть якщо ви коли-небудь прийдете до висновку, що треба було годувати дитину грудьми, то ви ніколи йому цього дати вже не зможете. Тому подумайте, перш ніж позбавляти своє ненаглядне чадо здорового харчування і емоційного комфорту. А привести фігуру в порядок ви завжди встигнете, тим більше, коли є бажання.

Я поправилася кілограмів на 7 і важила в період годування 74 кг, тоді як до вагітності моя вага становив 67 (нормальна вага при моїх 178 см росту). Крім зайвої ваги, будучи вагітною, у мене з’явилися й інші проблеми зі здоров’ям. Проте всі ці неприємності, плюс до того ж відлучення дитини від грудей, змусили серйозно задуматися про вибір дієти. При виборі способу схуднення я керувалася такими принципами:

– так як я відлучала дитини від грудей поступово, це означало, що припинення лактації за допомогою лікарських препаратів неможливо через попадання їх у грудне молоко, до того ж вважаю, що застарілий спосіб тугого перетягування молочних залоз шкідливий для здоров’я. Щоб зменшити лактацію, потрібно обмежити кількість вживаної рідини, уникати гарячих страв, особливо м’ясних бульйонів, чаю з молоком;

При інших захворюваннях мені слід було дотримуватися ось такої дієти:

– переважно рослинна їжа, з обмеженням або виключенням жирних, борошняних, солодких, солоних і гострих, м’ясних продуктів;

– рекомендовано вживати більше рослинної клітковини;

– я погано переношу голод, тому триразове харчування було неприйнятно для мене.

Таким чином, мій вибір припав на православний піст.

Мої батьки належать до різних релігійних груп, батько – до мусульманської, мати – до християнської. Правда, назвати їх віруючими не можна, так як позначилося виховання радянської ідеології. Ну а я не можу віднести себе до якоїсь конкретної релігії, але віра в те, що Бог один, в щось вище і всемогутнє, у мене своя власна, і я вибираю з релігій те, що вкладається з моїми власними уявленнями і те, що мені особисто підходить. Так і мусульманський пост мене не підходив, тому що при його дотриманні вживання їжі дозволяється тільки до сходу і після заходу сонця, причому обмежень у продуктах, окрім вживання алкоголю, практично немає.

Що ж до православного посту, то враховуючи стан свого здоров’я, він підходив мені найбільше. Відлучення дочки від грудей, яку я годувала трохи більше року, припало якраз на час Різдвяного посту. Це не такий строгий пост як Великий, та й основною метою дотримання посту було схуднення після пологів швидко, тому я керувалася основним принципом православних постів – не вживати продукти тваринного походження: м’ясо, тваринні жири, молоко і молочні продукти, яйця і т. п. До цього я додала ще одне правило – один день на тиждень зробити розвантажувальним, вживаючи тільки невелику кількість води. Такий спосіб дозволив мені в короткі терміни добитися припинення вироблення молока. І так я витримала пост близько місяця, не дочекавшись його закінчення, так як воно припадало на початок січня, тобто і в новорічні свята я не повинна була їсти м’яса та іншого. Але спокуса була занадто великий, так як готувати святкові страви без продуктів тваринного походження було нереальним, та й результатом до Нового року ми з чоловіком були вже задоволені, тому й припинила постити трохи раніше покладеного. А саме з 75 кг я схудла до 64 (це ще менше мого колишнього ваги на 3 кг) і виглядала зовсім вже стрункою! Я повернулася до колишнього харчування без обмежень, за винятком того, що стала трохи менше їсти, і поступово набрала вагу до своїх 67 кг, який тримався протягом року без будь-яких зусиль.

Ось приблизний список продуктів, які я вживала під час свого схуднення після пологів:

– овочі і фрукти, салати з овочів, заправлені рослинною олією. У стравах були присутні цілком доступні в листопаді овочі: капуста свіжа, капуста квашена, морква, буряк, редька, огірки, помідори, зелень, зелений горошок, кукурудза, болгарський перець, стручкова квасоля.

– перші страви з овочів, наприклад, борщі і щі із свіжої та квашеної капусти, супи з крупами і овочами, і раз на тиждень можна приготувати юшку з нежирної риби. Щоб підсилити смак супів, використовуйте улюблені приправи, але головне – не зловживати ними, а наприкінці варіння в блюдо додавайте дрібно посічений часник і пару роздавлених горошин чорного перцю;

– каші з усіляких круп, зварених на воді, з додаванням піджарки з ріпчастої цибулі на соняшниковій олії;

Другі страви:

– тушковані, печені і приготовані на пару овочі та фрукти. Обсмажувати можна кабачки, стручкову квасолю, гриби, баклажани, помідори, картопля; гасити – капусту з помідорами, кабачки з картоплею і томатом, запікати – яблука, баклажани, картопля;

– не більше одного разу на тиждень макарони з твердих сортів пшениці. До них можна приготувати підливку з підсмаженого на рослинному маслі цибулі, моркви і томата з додаванням овочевого бульйону. Такий підливою можна поливати гарніри з картопляного пюре, гречки, рису;

– окремим прийомом їжі повинно бути вживання насіння і горіхів, так як вони дуже поживні і містять багато жиру;

– хліб не містить тваринних продуктів, тому один сухарик з висівкового хліба з першою стравою не зашкодить;

– на десерт корисно з’їдати жменю ягід або розмочених сухофруктів;

– пити бажано зелений чай, не забороняється варення, але кількість солодощів і гарячих напоїв має бути обмежена, якщо ви хочете зменшити лактацію. Якщо ж ви вже припинили годувати і молоко перегоріло, то можете сміливо пити необмежену кількість води, це тільки покращить виведення токсинів з організму. Також корисно пити свіжовичавлені соки, але тільки не магазинні, в яких може бути доданий цукор та інші компоненти, які нам зовсім не потрібні. Варіть домашні компоти без цукру. Головне правило вживання рідини – вживайте воду за півгодини до їжі, так ви зменшите почуття голоду. А соки вживайте залежно від стану вашого шлунково-кишкового тракту. При його захворюваннях на голодний шлунок соки краще не пити, можна через півгодини після їди.

Взагалі при приготуванні пісних страв підключіть фантазію, експериментуйте, і ви отримаєте дуже смачні і одночасно корисні страви для здоров’я та схуднення. Інші рецепти здорового харчування дивіться тут.

Однак при дотриманні такої дієти, можна і не добитися відчутних результатів, якщо вживати у великій кількості калорійні продукти. Тому наступні поради допоможуть вам зробити дану дієту найбільш ефективною:

– намагайтеся використовувати рослинні масла по мінімуму;

– картопля і макарони готуйте не більше одного разу на тиждень;

– вживайте якомога менше солі, це позбавить вас від затримки рідини в організмі;

– не використовуйте занадто багато приправ, вони здатні викликати апетит;

– для зменшення газоутворення овочі злегка тушкуйте в невеликій кількості води, в такому вигляді вони краще засвоюються;

– намагайтеся не використовувати велику різноманітність продуктів в одній страві, одного-трьох компонентів цілком достатньо;

– включіть в раціон фрукти, поліпшують обмін речовин, прискорюють «спалювання» жиру: цитрусові, ананас, ківі, а солодкі фрукти обмежте: банани, хурма, виноград, диня;

– вживайте в дуже обмежених кількостях всілякі рослинні продукти, приготовлені з цукром: козинаки, варення, джеми, компоти з цукром, киселі.

– зменшуйте поступово порції до обсягу приблизно одного стакана.

Таким чином, рослинна дієта не тільки знизить ваш вагу, але і здатна очистити організм і вивести накопичилися шкідливі продукти обміну, очистить кишечник, зменшить або позбавить від запорів, додасть вам легкості, освіжить думки. А постройневшей тіло додасть впевненості в собі, гарний настрій і емоційну рівновагу. Про те, як розвинути впевненість у собі, читайте у статтях розділу «Впевненість у собі» .

Тому, молоді матусі, не варто засмучуватися, що після пологів ваша зовнішність сильно змінилася не в кращий бік і накручувати себе. Коли ви виконаєте основні функції материнства – народження і годування дитини грудьми, ви зможете привести себе в порядок, було б бажання. У цьому вам допоможе правильне харчування, догляд за зовнішністю, здоровий спосіб життя, фізичні вправи, прогулянки на свіжому повітрі разом з малюком і гарний настрій! Читайте про це у статті «Дієві поради про те, як схуднути після пологів» . Насолоджуйтесь такими важливими змінами в житті – материнством і приємною метушнею з дитиною, пишаєтеся своєю жіночністю і вродою і тоді ніщо не затьмарить ваш новий статус мами!

З повагою, Сания Магмані.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт sun-hands. ru обов’язкове

Рекомендуємо прочитати:

  • Поститила і схудла
  • як відлучити дитину від груді і не поправитись

Comments are closed!

_0.32MB/0.23152 sec