Як я схудла на 6,6 кг за 4 тижні. – Дієти та фітнес – Спілкування на ETOYA. RU! – Тому що це Я!

Як я схудла на 6,6 кг за 4 тижні. – Дієти та фітнес – Спілкування на ETOYA. RU! – Тому що це Я!

Все почалося зовсім необразливо. Одного ранку наприкінці квітня я виявила, що літо на носі, а в літні джинси я категорично не влажу. І з цим треба щось

робити!

Вирішила порадитися з подругою, яка за компанію з чоловіком з лютого сидить на системі схуднення Ковалькова. Чоловік за цей час схуд більше, ніж на 30 кг, подруга – на 2 кг 🙂 Тобто система розрахована на нормалізацію ваги.

Подруга подивилася на мене скептично, визначила «на око», що у мене 3-4 зайвих кіло, і розробила полегшену програму, щось середнє між 2 і 3 етапами системи Ковалькова. І я буквально з понеділка почала дотримуватися цієї системи.

А потім настав період шокуючих результатів. Подруга мене оптимістично обнадіяла, що свої зайві 3-4 кг я скину до кінця червня, проте вагу і обсяги почали буквально танути, і втрата ваги за 4 тижні рівно склала 6,6 кг. Зараз йде п’ятий тиждень, контрольний завіс в понеділок, але по відчуттях, я продовжую худнути.

Трохи статистики. Мені 39 років, зріст 173 см, вага спочатку був 66,6 кг, ОТ – 72 см. ОБ – 101 см.

Втрата ваги по тижнях в кг. склала: 2,7 – 1,8 – 1,1 – 1,0

Зараз вага 60,0 кг, ОТ – 66 см, ОБ – 95 см.

Жодного разу в житті жодна дієта не давала таких результатів!

Тому я вирішила поділитися своїм досвідом, раптом комусь знадобиться.

За словами подруги, програма, яку вона розробила, підійде тим, у кого менше 10 зайвих кіло. Якщо більше, то краще дотримуватися правильної системи Ковалькова. У нього є книга, де все докладно написано.

Програма.

Перше і головне – аеробні навантаження натщесерце щодня протягом години. Конкретно – ходьба швидким кроком (десь 6 км / год). Саме це рекомендує Ковальков. Ходити краще на свіжому повітрі, кисень допомагає спалювати жири. Коли ви даєте організму фізичне навантаження натщесерце, то в перші 15-20 хвилин викидається глюкоза з м’язів, у другі 15-20 хвилин – з печінки, і нарешті, настає головне – десь через півгодини навантаження запускається процес «утилізації» жирів! Процес цей інертний, і якщо вже він запустився, то продовжується ще протягом 2 годин, тому важливо ще протягом 1,5 годин після аеробного навантаження не є.

Що ж є.

З раціону повністю виключається борошняне і цукор (і мед!), і тваринні жири у вигляді вершкового масла і сала.

Виключаються всі соки, крім томатного.

З овочів виключаються картопля, буряк, морква.

З фруктів і ягід виключаються банани, виноград, сливи і апельсини (решта цитрусові можна).

Молочне не більше 5% жирності (творог), кефір краще 2,5%.

З білків можна їсти нежирну яловичину, курку, індичку, жирну (!) рибу, креветки та ін морепродукти. Все це краще готувати на пару, варити, запікати, але не смажити!

Кашу готувати на воді без масла. Краще вівсяну, гречану, перлову або бурий рис. І краще варити звичайну кашу, а не бистрозаваріваемую.

Обов’язково протягом дня набирати до 40 р. жирів за рахунок оливкової, льняної олії, риб’ячого жиру і жирів з молочних продуктів.

Заохочуються різні спеції та приправи, але без вмісту цукру!

У другій половині дня можна до 100 мл. сухого вина.

Обов’язково протягом усього періоду схуднення приймати полівітаміни з хромом! Я п’ю Центрум. Хром бере участь в інсуліновому обміні і знижує тягу до солодкого.

Не допускається відчуття голоду. Його можна гасити сирими овочами (помідори, огірки, перець) або вівсяними висівками.

Що і коли є.

День починається зі склянки кефіру і горіхів (краще мигдаль). Фрукти можна їсти до 16:00. Основний прийом їжі закінчити до 18:00-19:00. На ніч (десь за півгодини-годину до сну) потрібно з’їсти 2 яєчних білка і сирі овочі. Основний прийом їжі потрібно ділити десь на 3 -4 рази.

Аеробні навантаження ефективніше вранці, але можна і ввечері, головне – натщесерце, тобто через півтори години після їжі.

Мій особистий досвід і моя програма.

Я працюю вечорами. На роботу їду десь в 17:45, приїжджаю вже в дванадцятій годині ночі. Програма розроблена з урахуванням мого режиму, але її легко адаптувати під будь-який інший.

9:00-10:00 – ходьба.

11:30 – склянка кефіру + 10 горіхів (кількість розрахована норму ваги в 60 кг).

12:30 – каша (6-8 столових ложок з гіркою готового продукту).

13:30 – фрукти

14:30 – м’ясо / риба / сир (100-150г) + овочі

15:30 – фрукти

17:30 – м’ясо / риба / сир (100-150г) + овочі

20:00 – склянка кефіру

23:30 – 2 яєчних білка + сирі овочі.

Ось в такому режимі, будучи абсолютно ситого (це ще проблема – встигнути все з’їсти), я за три тижні втратила 5,6 кг, після чого подруга відправила мене на силові навантаження (на тиждень 3 силових, 4 аеробних) для того, щоб закріпити результат і привчити організм робити запаси не у вигляді жиру, а у вигляді глікогену в м’язах. За четвертий тиждень вже з силовими я схудла ще на 1 кг.

З урахуванням силових трохи змінюється раціон у бік збільшення кількості білків. Але це якщо цікаво, я відповім додатково, а то і так вже багато написала.

З косметичних засобів для підтримки процесу я додала дренажний крем з морськими солями від Коллістар для тіла і колагенову сироватку для обличчя від Др. Брандта.

За підсумком я не просто схудла. Жир у мене стаял саме з проблемних місць. Дуже сильно схудли ноги, що мені раніше ніяк не вдавалося. У м’язовій масі я не втратила абсолютно, навпаки тонус м’язів збільшився ще на аеробних навантаженнях.

Загалом, я в шоці і в тотальному задоволенні від стану свого тіла і відчуття здоров’я!

Однак проблема з джинсами збереглася 🙂 Я в них влізла абсолютно без мила через два тижні схуднення. А зараз вони на мені бовтаються. Так що все одно доведеться нові купувати 🙂

Мені здається, що перші два види продуктів, якщо вони на прилавках нашої батьківщини лежать, треба виключати не тільки заради стрункості, а просто для здоров’я))), а на рахунок інших. якщо вони не кожен день, то можуть бути навіть корисні: риба у власному соку або в маслі, морська капуста, квашена або солона білокачанна, оливки і т. д.

Comments are closed!

_0.31MB/0.01931 sec