Як худнути на один кілограм на тиждень, не зашкодивши здоров’ю? – Кращий розмір. Як схуднути. Дієти та фітнес

Як худнути на один кілограм на тиждень, не зашкодивши здоров’ю? – Кращий розмір. Як схуднути. Дієти та фітнес Як худнути на один кілограм на тиждень, не зашкодивши здоров’ю?

Чи не ви місяць тому з бутербродами в руках пообіцяли собі негайно почати худнути після Різдва

і, нарешті, скинути надлишки кілограмів, що осіли на талії і стегнах? Але перспектива стрункої фігури десь тане вдалині разом з сильною волею? Може бути, ви вибрали погану дієту? Як же схуднути без голодування і йо-йо ефекту?

Перед початком схуднення необхідно осмислити свій стан і свої цілі. Більшість жінок відмовилися від дієт, так як після тижнів безглуздою і болісною голодування вони повернулися до форм з попередньої, перед-дієтними життя. Голодуючий організм просто не витримує натиску, і ваше тіло вимагає того, ніж було обділене під час жорсткої дієти. У цьому випадку вам загрожує йо-йо ефект, тобто через кілька тижнів ваші втрачені кілограми повернутися і ще можуть додатися кілька додаткових. Якщо ви хочете бути не тільки стрункіше, але і здоровіше, не чекайте швидкої втрати ваги. Ми починаємо повільно.

Бажаєте схуднути на кілограм на тиждень, будьте готові до довгострокової дієті, яка передбачає також зміну режиму і культури харчування. Перш ніж почати дієту, запишіть все, що ви з’їдаєте і випиваєте за день. Щоб домогтися ефективності, що не обманюйте, робіть це для себе і свого здоров’я. Подивившись на список, безумовно, ви побачите різноманітні продукти харчування, без яких ви могли б обійтися, і які слід було б виключити. Ми говоримо про солодощі, алкоголі, жирних стравах і білої борошні. Таким чином, повільно попрощайтеся з пончиками на сніданок, шоколадками на закуску і чіпсами до телевізора. Починається дієта.

Список ми склали, тепер перейдемо до дієти детоксикації організму. тобто, очистимо організм від токсинів. Три дні детоксикації позаду, і ви повинні відрегулювати свою дієту, але ні в якому разі не радикально. На сніданок допускаються вуглеводи і підвищене споживання енергії. З’їжте, наприклад, цільнозерновий хліб із сиром і який-небудь фрукт. Додатково випийте склянку фруктового фрешу або трав’яного чаю. Ідеальним буде чай з кропиви, липи або чебрецю.

Проміжки між прийомами їжі не повинні бути більше трьох годин. В ідеалі, через дві години (не більше трьох), дозвольте собі маленьку закуску (фрукт, овоч). Не забувайте також досить пити, все ту ж воду або несолодкий трав’яний чай.

Не пропустіть обід! З’їжте шматочок м’яса і овочевий салат замість гарніру. Для обіду виділіть достатню кількість часу, їжте повільно, насолоджуючись кожним шматочком їжі.

До полуденка ви повинні повернутися через два-три години. Він може складатися з фрешу або якісного йогурту.

Останній прийом їжі в день – вечеря. Під час нього обмежте споживання вуглеводів. Зробіть салат Цезар (без сухариків), бутерброд з пшеничного хліба з сиром, шинкою і помідорами. Якщо під час перегляду телевізора вам захочеться солодкого, замініть його жменею горіхів.

При схудненні необхідно включити в своє життя трохи руху. Ідеально підходить для зниження ваги біг. але можуть бути і протипоказання. Проконсультуйтеся з лікарем. Для того щоб спорт не набрид, знайдіть той вид фізичної активності, який вам буде до душі. Одні люблять танці. інші – йогу, треті – велопробіги. Але головне, для фітнесу слід знайти не менше 45 хвилин 3 рази на тиждень.

Comments are closed!

_0.31MB/0.01368 sec