Як харчуватися при заняттях шейпінгом – Жіночий журнал TerraWoman. UA

Як харчуватися при заняттях шейпінгом – Жіночий журнал TerraWoman. UA Як харчуватися при заняттях шейпінгом

Одним з найбільш популярних методів зробити свою фігуру стрункою і підтягнутою вважається шейпінг, який вже давно став невід’ємною частиною життя багатьох жінок, що стежать за своїми формами. Однак, не рідко трапляється, що навіть

інтенсивні навантаження не приводять до бажаного результату і настає розчарування. Перед тим, як припиняти тренування і запевняти в неефективності даного методу схуднення, варто розібратися, що саме ви робили не так.

Обов’язковою умовою під час занять спортом є здорове харчування. Збалансований прийом всіх необхідних вітамінів, мінеральних та поживних речовин допоможе організму правильно координувати свою роботу і ефективно боротися із зайвою вагою і небажаними сантиметрами. Насамперед, запам’ятайте, що, ведучи активний спосіб життя, вкрай не рекомендується дотримуватися будь-яких суворих дієт. Крім того, що різка відмова від їжі порушує роботу внутрішніх органів, він може стати причиною знесилення і швидкої стомлюваності. Під час тренувань вашому організму необхідна енергія, що дозволяє розщеплювати жири, а при голодуванні гальмуються всі внутрішні процеси, в тому числі і обмін речовин. Не забувайте також про те, що при відмові від їжі, ваш організм автоматично починає робити жирові запаси, побоюючись повторного голодування, що вкрай небажано для фігури.

Тепер поговоримо про раціон, найбільш прийнятному для підтримки форми і стимулювання організму під час фізичних навантажень. Шейпінг та живлення тісно пов’язані між собою, і неможливо домогтися бажаного результату не дотримуючись певних правил. Правильне харчування включає в себе відмову від мучного, солодкого, жирного і смаженого. Як би страшно це не звучало, але вам доведеться відмовитися або звести до мінімуму вживання тістечок, цукерок, випічки, білого і молочного шоколаду, а також всіляких калорійних солодощів. Замініть звичні продукти менш жирними, змінивши яловичину і свинину на курятину та індичатину, жирні сорти риби на більш дієтичні, майонез на сметану, а макарони і смажену картоплю поміняйте на темний рис або гречану кашу. Не забувайте також про овочі, які повинні стати невід’ємною частиною вашого денного меню. Більш раціонально підійдіть і до самого процесу приготування їжі. Страви, приготовані на пару, зберігають практично всі поживні речовини і тому корисні для організму. Ще одним плюсом такого способу є відсутність необхідності використання масла і відповідно зайвих жирів. Якщо немає можливості готувати на пару, гриль і духовка теж підійдуть.

Час прийому їжі має не менш важливе значення, ніж її складу. На жаль, більшість з нас звикли відкладати основну трапезу на вечірній час доби. Легкий сніданок, відсутність обіду і щільна вечеря – ось причини появи зайвих кілограмів, проблем зі здоров’ям і занепаду сил. Якщо ви відвідуєте спортзал і займаєтеся фітнесом, подібний спосіб життя вам абсолютно не підходить і його необхідно кардинально міняти. Подбайте про те, щоб основна кількість з’їдених вами калорій припадало на першу половину дня. Так ваш організм встигне їх переробити і не відкладе у вигляді жирів в самих невідповідних місцях. Вечеря ж передбачає найбільш легкий і низькокалорійний за весь день прийом їжі. В окремих випадках, його можна і зовсім виключити, обійшовшись склянкою знежиреного кефіру або зеленим яблуком. Оптимальним варіантом буде їсти протягом дня через кожні 2-3 години невеликими порціями, включивши до свого меню якомога більше овочів і корисних продуктів.

Як ми вже з’ясували, шейпінг та живлення є невід’ємними складовими ідеальної фігури. Для занять шейпінгом вам необхідно підживлювати свої м’язи, зміцнюючи їх і допомагаючи переносити навантаження. Білок вважається кращим речовиною, що забезпечує ріст м’язів. Якщо перед тренуванням ви скористаєтесь достатню кількість білка, ваші м’язи зможуть інтенсивно працювати, не відчуваючи втому. Під час навантаження м’язові тканини порушуються і для відновлення їм необхідний той самий білок, тому не отримавши додаткового кількість цієї речовини, організм почне брати його зі своїх запасів, що не зможе не вплинути на загальний стан здоров’я, а зокрема на волосся, нігті і шкіру, які також харчуються білком. Запам’ятайте одне просте правило, в який би час доби ви не займалися шейпінгом, білок треба вжити за кілька засув до тренування. Якщо це ранкові тренування, поповнюйте запаси білка з вечора, якщо денні – вранці, а якщо вечірні, то, відповідно, днем. Кращими джерелами білка є м’ясо курки, рис, сир, вівсянка, яєчний білок, картопля і хліб з борошна грубого помолу.

Тим, хто під час занять шейпінгом переслідує єдину мету – схуднення, рекомендується максимально скоротити кількість вуглеводів у своєму раціоні. Не дивлячись на те, що вони, як і білок, забезпечують м’язи енергією, оптимальне число вуглеводів становить 5 грамів на один кілограм вашої ваги. Цього буде цілком достатньо щоб підтримувати нормальний стан організму, але не дозволити перейти їм на жирові відкладення. Перед тренуванням вживайте вуглеводи у вигляді овочів і фруктів. Також багаті вуглеводом крупи, макаронні вироби і цільнозернові борошняні вироби.

Після закінчення тренування кращим варіантом поповнення запасу вуглеводів будуть натуральні фруктові соки. Найбільш відповідними вважаються виноградний і журавлинний сік, тому, випивши склянку цього смачного і в той же час корисного напою, ви зможете відновити баланс в організмі. Деякі вважають за краще вживати вуглеводи безпосередньо в процесі тренування. У цьому вам допоможуть спеціальні вуглеводні напої, які можна придбати в спеціалізованих магазинах або в спортивному клубі, якщо він надає такі послуги своїм відвідувачам. Це може бути корисним для тих, хто максимально викладається під час заняття і тренується більше години.

Всім добре відомо, що вода – основне джерело життя, а при активному способі життя її запаси особливо важливі для підтримки нормальної життєдіяльності організму. Саме тому під час тренувань не рекомендується допускати зневоднення організму. Пийте перед заняттям, під час і після нього. За пів години до тренування випийте склянку чистої негазованої води, пийте по декілька ковтків в процесі заняття, якщо відчуєте найменші ознаки зневоднення. Інтенсивні навантаження часто притупляють почуття спраги, і визначити зневоднення вдається не відразу. Якщо ж ви помітили занепад сил, запаморочення, сухість у роті або те, що ваші губи пересохли, обов’язково зробіть перерву і попийте води, давши організму кілька хвилин на її засвоєння. Не забувайте також про те, що добова норма споживаної води для дорослої людини складає не менше 2 л, а при інтенсивних навантаженнях збільшується до 3 л.

Забезпечуйте свій організм всіма необхідними йому речовинами, в тому числі і жирами. Бажано замінити тваринні жири на рослинні і знизити їх кількість до 30 г в день, але ні в якому разі не виключати з раціону. Вживати жири рекомендується як мінімум за кілька годин до тренування, так як вони довго перетравлюються і уповільнюють роботу шлунка, що заподіює дискомфорт під час навантажень. Крім того, після заняття шейпінгом варто відмовитися від кави і від будь-яких напоїв, що містять кофеїн. Їх можна, і навіть потрібно, вживати перед тренуванням, допомагаючи організму підбадьоритися і отримати заряд енергії. Правильно складений раціон допоможе вам не тільки зробити своє тіло ідеальним, але і зберегти здоров’я, займаючись спортом без шкоди для організму.

  • харчування під час занять шейпінгом
  • харчування під час шейпінгу
  • яблука перед шейпінгом

Comments are closed!

_0.32MB/0.00686 sec