Як схуднути за тиждень в домашніх умовах і без дієт? | Shape. RU

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах і без дієт? | Shape. RU 10 гарячих рад бажаючим схуднути

Loading.

Стаття розповідає, як схуднути в домашніх умовах, без застосування будь-яких дієт.

Надати своєму тілу стрункість і бажані форми, скинувши зайву вагу – цілком реально! Слід всього лише дотримуватися

рекомендацій, наведених у даній статті.

Ви не знаєте, як боротися із зайвими кілограмами? Наші рекомендації розкажуть вам, як схуднути в домашніх умовах і допоможуть підняти настрій.

Як правило, коли мова йде про схуднення, ми чуємо один і той же рада: правильне харчування і заняття спортом. Однак, крім цього, існує безліч інших дієвих способів набуття стрункості.

Отже, поради як схуднути за тиждень в домашніх умовах:

1. ВЖИВАТИ ЩОДЕННО 9 порцій фруктів і овочів. У цих продуктах міститься безліч вітамінів А, С і Е, мінералів, вуглеводів і клітковини, тому вони дуже корисні, добре знімають відчуття голоду і при цьому відрізняються мінімальним вмістом калорій. Їсти свіжі фрукти і овочі слід на сніданок, обід, вечеря, а також між основними прийомами їжі.

2.ВИПІВАТЬ ПРОТЯГОМ ДНЯ ЯК МІНІМУМ 8 склянок води. Це сприяє підтримці водного балансу в організмі і якнайшвидшому схудненню. Адже при недостатній кількості рідини в організмі, спалити жир і наростити м’язову масу неможливо, навіть займаючись в спортзалі.

3. Виключити зі свого раціону жири. Заборонено смажити страви на вершковому маслі або маргарині. Краще приготувати їх на пару, в грилі або запекти в духовці.

4. ЯК МОЖНА БІЛЬШЕ РУХАТИСЯ. Кардіовправи слід виконувати як мінімум 4 рази щотижня, тривалістю 20 хвилин. За рахунок нетривалих тренувань з високою інтенсивністю підвищується обмін речовин на пару годин. А при заняттях в помірному ритмі, буде спалюватися 300 ккал на годину. Ніколи не можна зупинятися на досягнутому, потрібно постійно освоювати все нові види фітнесу.

5. ПРАЦЮВАТИ З ВАГОЮ. Щотижневі 2 тренування з обтяженнями по півгодини сприяють зміцненню та нарощенню м’язів, а отже, і позбавлення від відкладень жиру.

6. КРАЩЕ МАЛО, НІЖ НІЧОГО. Якщо у вас недостатньо часу на повноцінне тренування, можна розбити її на дві частини і виконувати вранці та ввечері. А якщо і це не виходить зробити, то виділяйте для фітнесу стільки часу, скільки зможете.

7. НЕ РОЗСЛАБЛЯТИСЯ! Посилені тренування в будь-якому випадку підуть вам на користь. Використовуйте кожну найменшу можливість зменшити вагу.

8. Нудьга – «НІ»! Тренування в спортзалі слід чергувати з заняттями на відкритому повітрі, освоювати нові види фітнесу. А найкращим засобом від нудьги буде піший або велосипедний похід разом з друзями.

9. Прислухатися до себе. Якщо ви відчули спазми, судоми, болі в м’язах, що не проходить відчуття втоми, легке запаморочення, нудоту – слід негайно припинити заняття і взяти перерву. Якщо і відпочинок не допоможе, потрібно звернутися за консультацією до лікаря.

10. Задаються. Необхідно визначити для себе: причину, чому ви бажаєте скинути вагу, чи дійсно вам це потрібно, чи не позначиться зниження ваги на здоров’я? Тільки давши собі чіткі відповіді на всі ці питання, можна приступати до втілення задуманого.

Найкращі дієтичні літні страви

ЗАКУСКА «СВЯТКОВА МЕЛОЧЬ»

Духовку слід нагріти до 250 градусів. У великій ємності збити міксером 2 білка, 1 чайну ложку солі, 2 чайні ложки кмину, 1 чайну ложку каррі, по пів чайної ложки кориці і куркуми. В окрему миску насипати зернові пластівці (вівсяні, кукурудзяні або пшеничні), залити їх яєчної сумішшю і перемішати руками. Половину пластівців необхідно рівномірним шаром викласти на деку, попередньо вистелив його фольгою або папером для випікання, і поставити в духовку приблизно на 10 хвилин. З рештою пластівцями повторити те ж саме. Коли пластівці охолонуть, потрібно перекласти їх у велику миску, додати 1 1/2 склянки нарізаних персиків, 1 склянка крекерів і перемішати.

1 порція (1 склянка) містить:

Жирів – 1,5 г

Насичених жирів – 0

Вуглеводів – 30 г

Білків – 4 г

Клітковини – 2 г

Кальцію – 7 мг

Заліза – 6 мг

Натрію – 542 мг

Поживна цінність даної страви становить 150 ккал.

ТРОПІЧНИЙ КОКТЕЙЛЬ «ПІНО Коладо»

В даному прохолодні напої міститься половина денної норми кальцію і третя частина норми вітаміну С. А також у ньому наяву у великій кількості калій, який сприяє підтримці водного балансу в організмі і скорочення м’язів.

Comments are closed!

_0.31MB/0.00913 sec