Як схуднути за тиждень: поради експерта

Як схуднути за тиждень: поради експерта Дієти: Як схуднути за тиждень: поради експерта

За тиждень можна схуднути на 1,5-3 кілограми. Не так вже й багато, але з урахуванням того, що таке схуднення безпечно для здоров’я, а втрачені кілограми не повернуться назад – спробувати можна. Крім усього, така тижнева дієта – відмінна можливість привчити себе до більш здорової їжі і відмовитися від всюдисущих печенек, чіпсів, тістечок і т. п. Послухаємо експерта?

«За тиждень реально схуднути на 1-1,5 кілограма – якщо мова йде про звичайний фізіологічному схудненні, – каже київський лікар-дієтолог, ендокринолог Наталія САМОЙЛЕНКО . – Такі ж рекомендації дає і Всесвітня організація охорони здоров’я – таке схуднення найбільш безпечно для здоров’я. Якщо ж говорити про експрес-схудненні, то за тиждень можна позбутися від 3 кілограмів зайвої ваги ».

Худнувши в короткі терміни, пояснює лікар, потрібно поважати закони роботи організму і пам’ятати, що жирова тканина розщеплюється з певною швидкістю і прискорювати цей процес нерозумно. Можна, звичайно, схуднути і більше, але таке схуднення відбуватиметься за рахунок втрати м’язів і здоров’я. До того ж втрачені кілограми обов’язково повернуться назад. «М’язова тканина не повинна зменшуватися в процесі зниження ваги – вона відповідає за швидкість обміну речовин в організмі», – каже дієтолог.

Крім усього, схуднення ще залежить і від індивідуальних особливостей організму людини-його статі, віку, захворювань, гормональних збоїв і т. д.

Тижневе схуднення: від чого відмовитися і що є

«У першу чергу відмовитися доведеться від продуктів, у складі яких є біле борошно і штучні жири. Цукор і сіль також небажані – вони затримують рідину в організмі, тому їх краще обмежити. Фастфуд, напівфабрикати, солодкі напої – теж персони нон грата », – каже лікар.

Продукти, які потрібно виключити

    цукор і сіль білий хліб та випічка солодощі – цукерки, тістечка, торти, морозиво і т. п. маргарин і продукти з ним майонез і кетчуп сир – твердий і плавлений напівфабрикати – ковбаса, сосиски, копченості, консерви, пельмені, вареники і т. д. спиртне і кава – обмежити

Якщо від солі відмовитися важко, то можна зовсім небагато додавати в їжу морську сіль з травами.

Що є

    сезонні овочі і несолодкі фрукти листові сезонні овочі, зелень горіхи – волоські, мигдаль, кеш’ю рослинне масло – соняшникова, кунжутне, гарбузове, оливкова нежирне м’ясо – курка, кролик жирна риба – скумбрія, сьомга, лосось кисломолочні продукти – кефір, нежирний сир, кисле, йогурт без цукру і наповнювачів цільнозернові крупи – гречана, рисова, вівсяна, пшоняна каші яйця

Харчування слід зробити дробовим – по-науковому це називається грейзинг – тобто, є потрібно 6-7 разів на день.

Порції повинні бути невеликі – 200 г, або ж по-іншому те, що поміщається у вас в долоньках. Таке харчування прискорює обмін речовин і, відповідно, ми не накопичуємо зайвих кілограмів.

Що і скільки пити

Пити можна чисту воду без газу, свіжі соки, несолодкі компоти, морси. Чай, кава – в помірній кількості.

Кількість рідини в день має бути з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги, тобто, якщо, наприклад, ваша вага 60 кг, то кількість випитих води-соків-чаю має бути в середньому 1,8 л.

Ще один важливий момент – не потрібно випивати відразу по літру рідини. Розподіляйте рідина рівномірно протягом дня.

«Добре пити по склянці негазованої води за 30 хвилин до їжі, – радить Наталія Самойленко, – так ви поліпшите обмін речовин і прискорите схуднення».

Фізичне навантаження

З фізичних вправ в першу чергу повинна бути кардіонагрузку – наприклад, піші прогулянки (не менше години в день), плавання. Підійдуть також пілатес, йога.

Кому не можна швидко худнути

Comments are closed!