Як схуднути за літо – Жіночий клуб LLL

Як схуднути за літо – Жіночий клуб LLL Як схуднути за літо

Три місяці в році ми насолоджуємося життям, а в інший час чекаємо цих самих трьох місяців. Про який період йде мова? Звичайно, про літо. Весь рік трудовий народ мріє про жарких сонячних деньках, на які заплановано довгоочікувану відпустку.

Чиїсь уми розбурхує штильове море, яскраве сонце, гарячий вітер і золотий пляж. Хтось смакує солодкість тихою дачного життя з копанням в городі. У кожному разі літо – це прекрасно.

Особливим часом літо є для повних людей, адже в цей період можна з подвійною швидкістю наблизитися до бажаної мети – схуднути. Дійсно, влітку найпростіше позбутися зайвих кілограмів. І про диво говорити не доводиться. На русі, свіжих продуктах, особливому режимі, рясному питво грунтується похудательной ефект.

У цій статті ми розповімо, як схуднути за літо так, щоб до вересня це було помітно. Однак не сподівайтеся, що знайде тут легкий шлях. Схуднення не може бути абсолютно безболісним: від чогось все одно доводиться відмовлятися. Отже, почнемо.

10 правил для худне

1. Рух + рух = схуднення

Заїжджений рада, чи не так? Всі рекомендації по схудненню твердять про це. Але є маленький секрет – рух не повинен бути метою. Зараз роз’яснимо. Влітку ми набагато частіше виходимо на вулицю, ніж в інші сезони. Виходимо, щоб пройтися, сходити в кафе, поколупатися в городі, здійснити туристичний марш, скупатися в морі або в місцевому обмілілого водоймі. Влітку ми частіше прибираємо в будинку або у дворі, проводимо ремонт, возимося на кухні. Всі ці рухи обумовлені іншими цілями (не схуднення), але похудательной ефект є. Кожен крок, кожен нахил, кожне присідання призводить до спалювання калорій і жиру. Таким чином ви вбиваєте відразу двох зайців: виконуєте намічену роботу і худнете.

2. Овочевий «аперитив»

Багато дієтологів радить за півгодини до їжі випивати склянку води або з’їдати яблуко. Розрахунок простий: апетит стихне і місця для їжі в шлунку стане менше. У літній час замініть воду овочами або фруктами. Огірок, з’їдений до основного прийому їжі, спонукає ваш організм з’їсти менше, ніж зазвичай. Замість огірка можна взяти будь-який інший овоч чи фрукт, благо влітку недоліку в них немає. Замість зазначених продуктів підійдуть і горіхи. Але їсти потрібно зовсім трохи, адже це тільки закуска.

3. Як гарнір зелень

У літні місяці, втім, як і в інші, як гарнір повинні бути легкі салати або овочева нарізка. Легкість таких салатів в тому, що вони не містять важких для травлення продуктів: майонезу, грибів, сухариків, чіпсів, копченого м’яса і т. д. Змащуються легкі салати рослинним маслом, кефіром або лимонним соком. Найпопулярніше весняно-літнє блюдо для схуднення – салат з огірків і помідорів.

До складу салату, що знищує зайву вагу, обов’язково повинна входити зелень. Цибулю і часник підходять не всім (обмеження поширюється на людей з нездоровим ШКТ), а ось петрушку, кінзу, кріп, базилік може їсти всякий.

Зелені приправи покращують травлення, дають організму мінеральні речовини і вітаміни, підтримують імунну систему. Коротше кажучи, плоди матінки-природи неймовірно корисні для людського організму, у тому числі і для його краси.

4. Два літри звичайної води

Дорослій здоровій людині рекомендується випивати 2 літри звичайної води в день, причому рідка їжа і напої в цей обсяг не входять. Влітку цей норматив цілком виконаємо, але якщо у вас набряки, можна пити менше.

Регулярне споживання води попереджає поява сильної спраги. А, як відомо, іноді ми їмо тому, що плутаємо почуття голоду з почуттям спраги. Також вода заповнює шлунок, створюючи відчуття помилкової ситості. Важливо, що достатня кількість рідини в нашому кишечнику розріджує стілець, виключаючи утворення запорів.

5. Єдина ложка, єдина тарілка

Людина, що встав не шлях схуднення, повинен їсти небагато. Тут діє ланцюжок: мало їжі – мало калорій – мало жиру – спалювання жиру. Всього лише тиждень стриманості (мається на увазі утримання від великої кількості їжі), і ви відчуєте, що шлунок звик до зменшеного обсягу.

Почніть з четвертування їжі (загрозливо звучить, але не бійтеся): все, що збираєтеся з’їсти, ділите на 4 частини. частину ви прибираєте, а інше з’їдаєте. Поступово ви приходите до того, що прибираєте половину. Повірте, через місяць будете їсти набагато менше. Станете дивуватися, як могли раніше так багато є.

Щоб легше орієнтуватися в кількості їжі, виберіть для їжі один набір посуду. Безумовно, посуд має бути малооб’ємної, впору вашої харчової порції. І перше, і друге їжте з однієї і тієї ж посуду – ніколи не помилитеся з кількістю з’їденого.

Є тут свої складності. Шлунок – орган хитрий: він дуже швидко розтягується. Варто вам разок порушити правило і з’їсти більше, як він буде просити ще. Не піддавайтеся на провокації! Це ваше ВЕЛИКЕ Я рветься назовні і хоче рознести режим в пух і прах. Відволікайтеся, як можете, але не їжте більше. Зрештою випийте води, з’їжте низькокалорійний овоч чи фрукт, щоб не мучитися.

Небезпека зриву підстерігає, коли ви далеко від дому. Навряд чи доречними будуть тарілка і ложка, принесені вами з дому. У даній ситуації допоможе окомір і підрахунок.

6. Залишки в холодильник

Всі ці правила допомагають організовувати режим харчування. Дотримуючись їх довгий час, можна виробити позитивні звички у їжі, які важко буде порушити. Дотримуючись режим, ви даєте собі психологічну установку.

Зміцнити обрану вами систему харчування і схуднути можна за допомогою ще одного правила: чи не доїдайте до кінця. Завжди залишайте хоча б маленький шматочок, хоча б одну ложечку. «Безглузда звичка», – скажуть оточуючі. Нехай говорять, зате в результаті ви схуднете і удержите вагу. Що дає цей принцип? Він виховує волю, самоконтроль, самодисципліну по відношенню до їжі.

7. Хімію в сміття

Газовані напої, чіпси, сухарики, локшина швидкого приготування, пюре швидкого приготування та багато іншого, що просякнуте хімією, має забути про ваше існування. Блюзнірство в літній час напихати себе продуктами з усякими Є. Ви ж не сміттєвий бак, щоб зберігати в собі отруйні здоров’я продукти.

Здоров’я страждає в першу чергу, а фігура – в другу. У зазначеній їжі достатньо калорій, щоб повісити на вас ще десяток зайвих кілограмів. Хочете цього? Відповідь очевидна.

8. Цукерки за рахунком

Ви вже зрозуміли: вдосталь їсти не можна, що вже говорити про солодкий. Вважайте, вважайте і ще раз рахуйте. Визначте чітку кількість десерту для кожного прийому їжі. Припустимо, 2 шоколадні цукерки за один раз до чаю без цукру. Так ви привчіть себе до певного (малому) кількістю солодкого.

Врахуйте, що з солодким в раціоні ви будете худнути повільніше, ніж без нього.

9. Мучного трошки

Солодкі борошняні вироби – торти, тістечка, печиво – «Отрута» для фігури, тому їх не повинно бути у вашому раціоні. Інша справа – борошняне без цукру. Його можна вживати, але в обмеженні. Продукти такого роду дозволяються один раз на день, наприклад якщо ви з’їли шматочок хліба за сніданком, то на обід, полуденок і вечерю борошняне в забороні.

10. Частіше їж – худіше будеш

Краще їсти часто, але помалу. Це ви вже зрозуміли з того, що рекомендуються маленькі порції. Надовго заморити черв’ячка з такою кількістю їжі не вдасться. Вибирайте чотирьох – п’ятиразове харчування: три основних прийоми і перекушування між ними. При такому режимі буде йти не тільки апетит, але і зайва вага.

Ці правила складні, але для цілеспрямованої людини немає нічого неможливого, чи не так? Худніть, якщо вам це необхідно, проте пам’ятайте, що щастя не в худорбі. Якщо ви не любите себе, ніяка дієта не допоможе. Удачи!

Коментарі (0)

Немає коментарів. Ваш буде першим!

Comments are closed!