Як схуднути за кілька місяців

Як схуднути за кілька місяців Як схуднути за кілька місяців

Якщо ви плануєте схуднути за 3-5 місяців – вас можна привітати, тому що ви тверезо дивіться на проблему схуднення і не ставите перед собою екстремальних цілей скинути за два тижні від 10 до 20 кілограм. Дотримуючись норм безпечного

схуднення – а це втрата близько півкіло зайвої ваги за тиждень, можна без шкоди для здоров’я схуднути:

за два місяці – на чотири кіло; за три місяці – на шість кіло; за чотири місяці – на вісім кіло; за п’ять місяців – на десять кіло; за шість місяців – на дванадцять кіло.

Отже розглянемо, як схуднути за 5 місяців на 10 кг. За такий значний термін можна схуднути без суворих обмежень і дієт. Будь-яка дієта, навіть найсмачніша – всього лише тимчасова міра, яка не забезпечить збереження результату надовго і може зробити згубний вплив на ваше здоров’я. Один з найефективніших способів схуднути – це худнути без дієт. Саме при такому схудненні результат буде стабільним. Правильне схуднення має відбуватися поступово, але цілеспрямовано. Ви вводите свій організм в режим здорового і правильного харчування, що позитивно позначається на вашому зовнішньому вигляді і самопочутті.

Починати вести здоровий спосіб життя можна в будь-якому віці. Є маса прикладів, коли люди вже в солідних роках почали займатися своїм здоров’ям, поміняли свої звички і спосіб життя, домігшись чудових результатів. Як відомо, краще зробити і пошкодувати, ніж не зробити і жаліти про це все життя.

Бажання бачити результат швидко і відразу часто провокує питання «як схуднути за 2 місяці на 10 кг» і хочеться в перші ж дні схуднення побачити зміни в зовнішності. При правильному схудненні такого не буває, тому багато кидають схуднення без дієт на першому ж тижні, не встигаючи досягнути позитивних результатів. Не забувайте, що ви нарощували свої кілограми не за пару тижнів, тому швидко позбудеться від них не вдасться.

У фінансовому плані перехід на правильне харчування не стане для вас надто витратним заходом – вартість овочів, фруктів, нежирних кисломолочних продуктів і круп навряд чи перевищує вартість майонезу, печива, білого хліба і солодощів. Правильно харчуватися зовсім не так важко, як здається на перший погляд. Здорову їжу можна готувати з вечора і брати з собою на роботу або в інститут, або купувати для перекусу не жирний хот-дог, а легкий салатик, хлібці і сир, горіхи і фрукти. Також слід назавжди позбутися від звички голодувати, або, що ще того гірше, пити на порожній шлунок міцну каву. Це загрожує вам хронічним гастритом в майбутньому, а також різними іншими болячками шлунка і травного тракту. Вибір за вами – чи є вам шкідливі продукти або здорову їжу.

Головне при поступовому схудненні – це поетапно почати виводити зі свого повсякденного раціону продукти, які містять багато жирів. Причому не слід виводити їх відразу і назавжди – ваш організм звик до них і може збунтуватися. Почніть з малого, наприклад замініть сметану 25% жирності на 10%, а замість жирних сирів купуйте сири твердих сортів з меншим вмістом жирів. Відмовтеся від майонезу – замість нього можна використовувати ту ж сметану з приправами або рослинне масло. Поступово виводите з раціону випічку та солодощі – це головні постачальники ваших жирових відкладень.

Щодо приготування їжі – необхідно поступово відмовитися від смаженого, краще і корисніше готувати на пару або на грилі. Смажені котлети, сосиски, ковбаски містять в собі багато прихованих жирів і додаткових добавок. Набагато корисніше для здоров’я, якщо ви просто відваріть шматок курки або яловичини і з’їсте його. Вживання дріжджів (дріжджовий хліб, пироги, булочки тощо) також сильно гальмує процес схуднення. Тому замість хліба на початкових етапах рекомендується перейти на лаваш або хлібці, а через яке той час бажано повністю від них відмовитися.

Тепер поговоримо про воду. Практично в кожній дієті згадується про те, що слід пити більше рідини – вона сприяє очищенню організму від шлаків і токсинів. Однак коли ми говоримо про рідинах, тут не маються на увазі кава, чай з цукром, соки, солодкі газовані напої типу «Спрайт» або «Кока Коли» – вони просто шкідливі для шлунка і негативно впливають на зубну емаль і т. п. Краще всього для цих цілей підійде проста вода, мінералка або трав’яний чай.

Постарайтеся влаштовувати собі 2-3 повноцінних прийому їжі протягом дня. У проміжках між ними можна перекушувати фруктами, горіхами, нежирним кефіром або йогуртами, але ні в якому разі не шоколадками, тістечками, пиріжками або бутербродами. Перебудувати свій організм на правильне харчування відразу нелегко, але намагайтеся не «зриватися» і ви неодмінно досягнете свого. Грубо кажучи, у вашого організму повинна виробитися звичка правильно харчуватися, а на її формування потрібен час. Іноді дозволяйте собі в гостях з’їсти трохи салату з майонезом або тістечко, але не дозволяйте своєму організму вводити це в звичку – це має бути скоріше виключенням, ніж правилом.

Спільно з правильним харчуванням традиційно рекомендуємо збільшити фізичне навантаження – робити гімнастику, зайнятися аеробікою, степом, бігати підтюпцем, записатися в басейн. Підберіть для себе те, що найбільше вам до душі і займайтеся цим регулярно – починаючи з невеликих навантажень з поступовим їх збільшенням.

І пам’ятайте, що кожна людина унікальна, тому вищеописана методика може відбитися на всіх по різному. Комусь вона допоможе схуднути на 15 кіло за півроку, а хтось назавжди вирішить для себе питання того, як схуднути за 3 місяці на 10 кг. Головне – будьте наполегливі у досягненні мети і дбайте про своє здоров’я та красу.

Ефективне схуднення (дивитися всім):

Comments are closed!

_0.31MB/0.00534 sec