Як схуднути за 6 тижнів – Програма схуднення за 6 тижнів

Як схуднути за 6 тижнів – Програма схуднення за 6 тижнів Як схуднути за 6 тижнів

Головна » Здоров’я » Дієти » Як схуднути за 6 тижнів

Спроби скинути весь за допомогою голодування, не забезпечують належного ефекту в довгостроковій перспективі. Голодування

не тільки знижує рівень метаболізму і змушує вас почувати себе знесиленим, але в підсумку призводить і до повернення «втрачених» кілограмів. Розумна ж дієта у поєднанні з належним планом тренувань на протязі, як мінімум, шести тижнів забезпечить вам гарне самопочуття і струнку талію. Є питання? Отримайте кваліфіковані відповіді прямо зараз!

Вам знадобляться:

Програма схуднення за шість тижнів:

Здорове харчування

1. Починайте свій день із здорового сніданку, багатого клітковиною і білками. Для цих цілей відмінно підійде подрібнений овес, омлет з яєчного білка і цільно зерновий хліб з фруктовим соком. Такий сніданок відмінно стабілізує рівень цукру в крові і втамовує голод.

2. Обідайте супом і салатом з нарізаних овочів, зелені і 100 грамів курячої грудки або лосося. Для заправки салату використовуйте бальзамічний оцет і оливкове масло.

3. У перебігу дня їжте більше фруктів і овочів для детоксикації (очищення) вашого організму. Вечеряйте нарізаними фруктами, волоським горіхом і мигдалем, залитими нежирним йогуртом.

4. Можете обсмажувати овочі в оливковій олії. Для аромату додавайте подрібнений часник і трави, такі як шавлія, розмарин, чебрець або кріп.

5. Якщо в перебігу дня ви зголодніли, підкріплюються жменею горіхів (волоський горіх, фісташки, фундук або мигдаль). Ця багата білками їжа створить відчуття ситості і позбавить вас від почуття голоду.

Спеціальні вправи

1. Зосередьте більшу частину вашої уваги на розмірі талії а не ваги. Скористайтеся рулеткою для її вимірювання, на рівні пупка. Ідеальний розмір жіночої талії знаходиться в межах від 82.55 до 88.9 сантиметрів.

2. Займайтеся тренуваннями серцево – судинної системи. Біг, швидка ходьба або ходіння по сходах не менше тридцяти хвилин, три рази на тиждень. Для розігріву і розслаблення м’язів завжди починайте з легкої ходьби в перебігу п’яти хвилин.

3. Тренуйте тонус організму. Вправи з гантелями дозволять вам задіяти всі групи м’язів (жим лежачи, згинання рук стоячи, присідання, випади і пр.) Для наших цілей потрібні гантелі від 2 до 4 кілограмів.

Корисні поради та попередження

    Пийте не менше 2 літрів щодня Для запобігання травм, обов’язково включите вправи на розтяжку і розігрів м’язів в свої тренування. Уникайте споживання надлишку кофеїну, алкоголю, цукру і білого борошна. Не варто зважуватися кожен день, для контролю вашого прогресу цілком достатньо щотижневого зважування.

Comments are closed!

_0.31MB/0.00281 sec