Як схуднути в тренажерному залі?

Як схуднути в тренажерному залі? Послуги клубу

Вправи для скидання ваги (схуднення) і правила проведення тренувань в тренажерному залі (фітнес центрі) Помилку роблять ті люди хто, вирішивши скинути вагу в тренажерному залі, стрімголов біжать на тренування і виконують незліченну

кількість вправ, використовуючи гантелі, штангу і все які є тренажери. Будь-яке успішне дія починається з теоретичної підготовки, корекція фігури тут не виняток. Все різноманіття тренажерів, яке використовується у фітнес центрах, за принципом дії на організм, можна розділити на 2 великі групи.

Кардіотренажери, основні тренажери щоб схуднути – це велотренажер, бігова доріжка, гребний тренажер, орбітрек і так далі. За допомогою цих тренажерів можна домогтися неінтенсивній і тривалого навантаження на організм і при цьому підтримувати інтенсивне дихання і серцебиття. Саме кардіотренажери – основні помічники в тренажерному залі для тих, хто хоче схуднути, зменшити обсяги і відкоригувати свою статуру.

Силові тренажери, другорядні, але те ж необхідні тренажери щоб схуднути складаються з системи блоків, важелів, противаг і призначені для опрацювання певної м’язової групи нетривалий час. Штанга і гантелі належать до найбільш простим, але д остаточно ефективним тренажерам. Силових тренажерів відводиться допоміжна роль у тренуваннях для скидання ваги.

Основні правила проведення тренування для скидання ваги в тренажерному залі (фітнес центрі)

1. Найкраще планувати триразові тренування в тиждень. Це може бути – понеділок, середа, п’ятниця або вівторок, четвер і суботу.

2. Тривалість одного тренування 1 – 1,5 години.

3. Під час тренування і після неї треба пити звичайну воду.

4. Під час всього тренування треба підтримувати прискорене дихання і серцебиття.

Приблизний план організації триразових тренувань для скидання ваги

Розминка 5 – 10 хвилин. Виконати махи руками, обертання тулубом і махи ногами.

Основна частина. Займаємося на велотренажері 20 – 30 хвилин. Потім треба виконати вправи для м’язів рук – згинання рук зі штангою стоячи і жим штанги, лежачи на горизонтальній лаві. До кожної вправи робимо по 5 – 7 підходів з 15 – 20 повтореннями в кожному підході. Паузи між підходами мінімальні. Вага обтяження підбираємо так щоб організм нормально переносив таке навантаження. Потім переходимо на велотренажер і займаємося ще 20 – 30 хвилин.

Завершальна частина. Виконати вправу для відновлення дихання – робимо глибокий вдих і піднімаємо руки вгору, з видихом опускаємо їх вниз. Потім дуже корисно виконати вправи для розтягування м’язів задіяних у попередніх вправах.

Розминка 5 – 10 хвилин. Виконати махи руками, обертання тулубом і махи ногами.

Основна частина. Займаємося на гребному тренажері протягом 20 – 30 хвилин. Потім треба виконати вправи для м’язів живота (прес). У положенні лежачи піднімаємо ноги за голову і друга вправа знову ж таки в положенні лежачи піднімаємо тулуб до ніг. Треба стежити за тим, щоб при виконанні всіх цих вправ ноги були злегка зігнуті в колінах. Зробити кожну вправу по 3 – 4 підходи з 15 – 20 повтореннями. Потім знову продовжити заняття на гребному тренажері протягом 20 – 30 хвилин.

Завершальна частина. Виконати вправу для відновлення дихання – робимо глибокий вдих і піднімаємо руки вгору, з видихом опускаємо їх вниз. Потім дуже корисно виконати вправи для розтягування м’язів задіяних у попередніх вправах.

Розминка 5 – 10 хвилин. Виконати махи руками, обертання тулубом і махи ногами.

Основна частина. Займаємося на біговій доріжці протягом 15 – 20 хвилин. Потім треба виконати вправи для м’язів верху спини і плечового пояса. Робимо тягу за голову на блоці широким хватом і жим штанги через голову широким хватом. Вага обтяження треба підібрати так, щоб можна було виконати 5 – 7 підходів до кожної вправи з 15 – 20 повтореннями. Паузи між підходами і вправами робити мінімальні. Потім знову займатися на біговій доріжці 10 – 15 хвилин.

Завершальна частина. Виконати вправу для відновлення дихання – робимо глибокий вдих і піднімаємо руки вгору, з видихом опускаємо їх вниз. Потім дуже корисно виконати вправи для розтягування м’язів задіяних у попередніх вправах.

На що ще треба звернути увагу при використанні тренажерів щоб схуднути

1. Починати тренування треба з мінімальних навантажень і дати своєму організму 1 місяць для звикання.

2. Цифри про тривалість занять, а також про кількість підходів і повторень розраховані на підготовлених людей, це те до чого треба прагнути початківцям.

3. Конкретний перелік вправ і тренажерів може коливатися залежно від індивідуальних особливостей людини і оснащення тренажерного залу.

4. Треба забезпечити свій організм повноцінним відпочинком (сном) інакше з часом може накопичитися зайва втома.

5. Для успішного скидання ваги треба обов’язково звернути увагу на свій раціон харчування і позбавити його від сильної жирної їжі, а також солодощів промислового виробництва.

6. Природним і нормальним вважається втрата на місяць 1 – 4 кілограмів жирової тканини.

7. Основну частину тренування повинні займати заняття на кардіотренажері, в доповненні опрацьовуємо за допомогою силових тренажерів основні, великі групи скелетних м’язів.

  • спортзал яка кількість часу для проведення вправ
  • вправи в качалці
  • вправи для боків в залі
  • вправи для скидання ваги в тренажерному залі
  • Йак зробити треназер скинути вагу
  • на яких тренажерах швидше скидаэться вага
  • скидання зайвої ваги в спортзалі
  • скинути вагу тренажери
  • тренування на кардіотренажерах тренажерах відео
  • що робити в тренажерному залі

Comments are closed!

_0.31MB/0.00552 sec