Як схуднути в стегнах, як швидко схуднути в стегнах в домашніх умовах, вправи як схуднути в області стегон – MissFit. Ru

Як схуднути в стегнах, як швидко схуднути в стегнах в домашніх умовах, вправи як схуднути в області стегон – MissFit. Ru Як схуднути в стегнах Як швидко схуднути в стегнах

Як схуднути в стегнах легко, швидко і без шкоди здоров’ю? Звичайно ж, потрібно змінити своє харчування.

Приємний момент – більшість жінок починають худнути саме з цієї частини тіла. Ми не будемо розписувати в цьому матеріалі якусь конкретну дієту. Краще опишемо ті продукти, які обов’язково повинні бути присутніми у вашому раціоні в процесі скидання ваги, які навпаки повинні бути відсутніми і як схуднути в стегнах вправи для виконання в домашніх умовах.

Що має бути часто на столі

1. Яблука. Їх, також як і будь-які інші фрукти, рекомендується їсти в середині дня, ідеально – на ланч. Яблука прекрасно рятують шлунок від голодних позивів і є джерелом клітковини, допомагають нашій травній системі і абсолютно не сприяють накопиченню жиру. Якщо ви боїтеся переїсти за обідом, з’їжте за 10-15 хвилин до нього яблуко і можете не турбуватися про надходження надлишку калорій, цього не трапиться.

2. Вівсяна каша. Це ще один безцінний джерело клітковини, обов’язково повинен бути на столі у тих, хто задумався як схуднути в стегнах в домашніх умовах пошвидше. Великим плюсом є її ситність, повільна усваиваемость (не підвищується швидко цукор в крові), а також здатність знижувати холестерин.

3. Курячі яйця. Їжте 1-2 варених яйця на сніданок замість бутербродів – це позитивно позначиться на вашій вазі і фігурі. Але тільки не пийте яйця сирими.

4. Знежирене молоко і сир. Їх можна вживати у великих кількостях. Вони – джерела кальцію і вітаміну D, що допомагають підтримувати у формі м’язи, що особливо важливо при швидкому скиданні ваги.

Що їсти не можна

1. Солодке. До цього відноситься і безпосередньо додавання цукру в напої, а також містять цукор лимонади та інше. Багато віддадуть перевагу перейти на цукрозамінники. Але і з ними потрібно буде обережними, оскільки у великих кількостях цукрозамінники можуть призводити до розвитку онкологічних захворювань.

2. Хлібобулочні вироби. Потрібно звикати їсти без хліба. В крайньому випадку замінити його хлібцями. Вони не тільки корисніше білого хліба, але і з ними зручніше дотримуватися дієти «як схуднути в області стегон за тиждень», так як на упаковці написано, скільки кілокалорій містить 1 хлібець. При дотриманні дієти калорійність добового раціону повинні бути 1000-1200 ккал (залежно від фізичної активності).

3. Перероблені м’ясні вироби. До них відноситься копчена ковбаса, копчене м’ясо, шинка. По-перше, в них міститься сіль, яку при дієті, та й взагалі, краще вживати поменше. По-друге, деякі дослідження показують, що дані продукти – це чинник ризику онкології.

Рекомендації

1. Харчуйтеся потроху 5-6 разів на день. Дробове харчування не дозволить вам голодувати і допускати таку поширену помилку у тих, що худнуть як перекушування.

2. Пийте більше звичайної води. Це допоможе вам не відчувати голод.

3. Обов’язково додайте фізичні навантаження . кращий спосіб як швидко схуднути в стегнах – це зниження калорійності харчування в сукупності з фізичними навантаженнями на дану частину тіла.

Вправи для стегон

1. Положення лежачи на підлозі з опорою на лікті. Підніміть ноги на 90 градусів. Далі раздвигайте їх і повертайтеся у вихідне положення. Можна виконувати вправу «ножиці». При цьому задіюються і м’язи преса.

2. Ляжте на бік, піднімайте ногу і одночасно з цим стискайте сідниці. Повторити з іншою ногою.

3. Встаньте на карачки. Випрямляйте одну ногу з одночасним її підняттям паралельно тілу.

4. Сядьте на підлогу і пересувайтесь за допомогою м’язів сідниць. До речі, це вправа дуже добре допомагає від целюліту.

Comments are closed!