Як схуднути в стегнах. Відгуки. Вправи. Харчування. Відео

Як схуднути в стегнах. Відгуки. Вправи. Харчування. Відео. Як схуднути в стегнах: приклад харчування і вправи на м’язи ніг.

Зміст:

Хоч і стегно не сильно красиве слово, але іноді щоб висловити точніше думка, стегно інакше ніяк не назвати. Зазвичай під словом «стегно» називають прибрати внутрішню частину, вушка – галіфе

і ще над коліном, та й взагалі зменшити весь обсяг стегна. Далі в статті я так і буду називати стегно для схуднення стегнами.

Так от щоб схудла саме стегно потрібно як звичайно виконувати 2 способи, що призводять до схуднення: Правильне харчування та Спорт. Пишу ці слова з великих літер, тому що вони повинні дійти до розуму людини, що худне.

Щоб схуднути і знизити загальну жировий прошарок необхідно налагодити харчування, перейти з «звичайного» на здорове. А жирок розподілений по всьому тілу рівномірно (особливо у жінок), але якщо є порушення, то його починає з’являтися більше на руках, животі та ногах. А ось в ногах жир розподілений досить-щільно і у великому обсязі. Особливо, якщо порушений обмін речовин і в тому числі жировий обмін.

Щоб прийти в норму повністю і привести ноги в належний вигляд, треба налагодити обмін за допомогою харчування і спорт.

Як схуднути в стегнах: Харчування

Для правильного харчування все ясно. Обмежити жирне, смажене, борошняне, солодке. Легко сказати, та важко зробити. Тому для початку правильного харчування, потрібно зрозуміти одну річ. Яка, ну дуже складно дається худне.

Не думайте, що якщо Ви будете їсти 2 ложки олів’є і запивати чаєм, то Ви їсте мало і будете худнути. Так обмін речовин не налагодити.

Для першого кроку схуднення достатньо буде правильно поєднувати і розділяти продукти. Почнемо з легкого, пити чай, кава, воду і взагалі будь-які напої за 20 хвилин до їди або за 2 години після їжі. Це дуже легко, тільки потрібно звикнути.

От як тільки захотіли їсти, попийте те, що Ви зазвичай п’єте після їжі. Адже потім доведеться пити після їжі через 2 години. Тому легше випити відразу, ніж чекати 2 години. Випили свій напій, засікли час. Минуло 20 хвилин і приступайте їсти. Чому так треба робити? Якщо з’їдену їжу запити рідиною, то вона не буде перетравлюватися і розщеплюватися на корисні речовини, а просто буде гнити. Тільки представивши це, що всередині тебе їжа гниє, а потім у підтвердженні виходять «приємні» пуки.

Другий крок це поєднання продуктів. Є тільки одне вірне поєднання продуктів, яке потрібно запам’ятати. І як завжди все елементарно.

    Овочі можна їсти з білками і овочі можна їсти з вуглеводами. БІЛКИ з вуглеводами не можна одночасно. Це означає, їсте хліб, тільки з овочами, а не з яйцем або м’ясом (ковбасою). Їсте ковбасу, прикушують овочами, а не кашею (макаронами).

Інформація вище підійде для дівчат з будь-якою вагою і параметрами. У будь-якому випадку правильне харчування підійде на користь. Хто має більше 15 кг зайвої ваги, почне худнути, хто до 10 кг – стабілізує вагу і не буде одужувати. Це з урахуванням, що без спорту. Беремо окремо тільки харчування.

Далі для скидання ваги, який також буде йти з ніг потрібно більш суворе харчування. Тобто почне зменшуватися обсяг живота і обсяг ляжек. Харчування не настільки суворе, на скільки його перебільшують. Просто потрібно звикнути. Наш організм настільки швидко до всього звикає, особливо до нових умов життя, а до нового харчування тим більше.

Харчування просте, але для деяких спочатку важко. Раціон на день повинен складатися на 60-70% сирих овочів і на решта відсотків на тушковані і деякі продукти.

Що це означає. Приклад такого раціону для схуднення.

Перед їжею можна випити чашечку кави і брусочок сиру на 30-40 грам

    Вранці – тарілочка вівсянки або каші зі злаків. Всього 250 грам. Такий сніданок може бути на перших тижнях. А потім раз на тиждень або на дві. Перекус – яблуко або будь-який фрукт Обід – гречка і салат з овочами. Може блюдечко картопельки в будь-якому вигляді та овочі сирі. Або ж просто миска салату з свіжих овочів. Всього 400 грам. Перекус кави з сиром, можна капнути молока для кольору. Увечері салат строго і не більше.

Можна вранці їсти сир з ізюмчіком. Або їсти тушковані овочі зі свіжим салатом.

В обід можна з’їсти м’яса шматок, але з овочами, а не з картоплею або кашею.

Як тільки почнете так харчуватися, ви відразу почнете худнути.

У кого вага нормальна 55-58 або нижче при середньому зростанні почне втрачати по 1 кг на місяць до стабільних кілограм для організму. Якщо додати спорт, то почнеться коректування і моделювання контурів тіла, і найголовніше, зменшення обсягів.

У кого вище вага, то почне здуватися в прямому сенсі слова.

Схуднення і помітний результат вже може бути через 2 тижні. А за місяць можна сміливо вставати на ваги.

Але тут же дивіться по місячному циклу, може бути набряклість і тягнути на солодке.

Пропонують Вам з’їсти шматок торта, розріжте цей шматок ще навпіл і розділіть собі на кілька днів. Їжте тільки вранці такі солодощі або борошняне, тому що за день можна буде спалити ці калорії. З’їли ввечері, чекайте бомбу уповільненої дії.

Це так, здається, що нічого не буде, якщо я співаємо ввечері тарілку смаженої картоплі з майонезом або цукерки з чаєм або печиво. У кого що. Через 2 тижні, з’їдені на ніч шкідливості будуть показані на Ваших ляжечкі. І похудательной процесу не буде тільки тому, що Ви не змогли вчасно ЗАКРИТИ РОТ.

Коли запитують, як ти схудла, що робила? Ти, напевно, тільки бігала або пішла в тренажерку. А в мене ось часу немає. Хочеться просто відповісти – Я ЗАКРИЛА РОТ, думаючи про себе – і ти закрий, і все буде ок.

Якщо Вам потрібно схуднути швидко і ДУЖЕ потрібно, є велике бажання. То для Вас не буде перешкодою посидіти на овочах і фруктах сирих цілий місяць, і ви гарантовано схуднете до своїх призначених кілограм. Харчування сирими овочами та фруктами підходить для всіх, для будь-якої групи крові, при будь-яких хворобах і при будь-яких смаках.

Підемо далі.

Схуднути в стегнах: Вправи.

Почавши правильно харчуватися. А якщо Ви і далі їсте все підряд, то повні стегна це тільки Ваші проблеми. Для Вас надана будь-яка інформація як схуднути, різні способи і пр. Просто потрібно брати і робити. Але до кожного це доходить в свій час.

Мета одна – знизити обсяг стегна, прибрати жир, підтягти.

Розглянемо нашу стегно без шкіри, подивимося на м’язи, на які ми і будемо робити вправи. Ось на картинках дивимося, з якими м’язами потрібно працювати.

Бажано почати займатися в обважнювача для ніг, звичайно якщо не було значних травм і пошкоджень. Для перших тижні зійдуть і 800 грамові для кожної ноги, на третій і четвертій вагу можна збільшувати до 1200-1500 грам. Дивлячись по самопочуттю можна і далі збільшувати вагу. Ще важливий момент рекомендується працювати зі снарядами – гантелі, фітбол. гриф. Якщо ж Ви вирішили працювати в домашніх умовах, то підійде і диван, і стіл, і стілець.

Для зменшення ляжки існує три види навантажень.

    Перший і самий потрібний для більшості – це вправи на внутрішню частину стегна. Саме на в’ялий жірочек на внутрішній частині ноги. Другий – це вправи, випади на 45 градусів. Коли в роботі задіюються пряма м’яз стегна, на яку накладено жир і робить нам вушка, галіфе. Третій – випади і махи, спрямовані на бокову частину стегна і на задню, ще називають на біцепс стегна.

Товсті стегна: Вправи на внутрішню частину стегна. Найлегше. Сіли на стілець, лаву, поклали між колінами маленький м’ячик і починайте здавлювання. Перший раз 10 разів – це один підхід. Всього 4 підходи. Можна чергувати повільне і швидке стискання стегнами м’ячика. Махи біля стійки. Покладіть на плече гантель вагою 4 кг, другою рукою тримайтеся за стійку. Робіть відрив ногою навскоси тілу, тобто на кут 45 градусів. При цьому підробляв талією. Дуже схоже вправу як на картинці, тільки на ноги потрібно надіти утяжелитель. 4 підходи по 18-20раз. Поставте ноги широко. Візьміть у руки гриф або вага, тримайте за плечима вагу. Випадає на ногу, не відриваючи ноги від підлоги. На кожну ногу по 20 разів 4 підходи. Фішка в тому, що потрібно як би сісти на одну ногу, попу випнути назад, а повертаючись у вихідне положення, пружиньте ногою, як би допомагаючи, повернуться на місце. Так Ви повинні відчути напругу внутрішнього м’яза. З вагою на плечах, випадає на лаву однією ногою з поверненням до іншої опорної нозі, тільки, не торкаючись підлоги. Поміняйте висоту лави, на яку випадаєте. На кожну ногу по 20 разів на 4 підходи. Розставивши ноги широко, візьміть баклажку або гирю. Сідайте так, щоб вантаж торкався підлоги. Краще робити, коли Ви будете на висоті, щоб руки опускалися нижче опор. Потім можна сідати з вагою, як би в одну сторону, згинаючи одну ногу в коліна. На дві ноги робіть пріседи по 15 разів 4 підходи. По одній нозі 18 разів на одну ногу 4 підходи. Товсті стегна: Вправи на пряму м’яз стегна Стоячи біля стійки, підійміть робочу ногу, зігнуту в коліні на висоту стегон. В області колін покладіть вантаж масою 3-5 кг. Однією рукою тримайтеся за стійку, другий притримуйте вагу на стегні. Саме нога повинна витримувати вагу, а рука просто притримує, щоб вага не полетів. Виконуйте повороти ногою назад, за себе. 15 раз один підхід, всього 4 підходи на кожну ногу. Тримаючи в руках гантелі від 2 кг до 4. Ноги розставте широко. На розведення рук по сторонах, випадає назад однією ногою, тільки не прямо назад, а по діагоналі. Утворюючи кут в 45 градусів. Один раз вважається, коли випала одна і друга нога по черзі, всього зробити по 15 раз на 4 підходу. На ногах повинні бути обважнювачі. Стоячи на ліктях і колінах, робити махи вгору робочої ногою по діагоналі і під прямим кутом до тіла. Товсті стегна: Вправи на задній м’яз стегна, біцепс Випади з грифом в різних варіаціях. Забивання біцепса. У положенні ноги на колінах, руками спираєтесь за підлогу або тримайтеся за стілець, лаву. Робочу ногу строго назад, носок дивиться в підлогу, підняття ноги вгору. По 20 разів в 4 підходи. Вправи робити в обважнювача. Махи з випадом тому, тільки з вагою на ногах і руках.

Виконуючи, такі силові інтенсивні вправи 3 рази на тиждень по годині. Вже через 2 місяці знизиться обсяг стегна, підтягнеться внутрішня і знизиться обсяг галіфе. Щоб взагалі зробити ноги модельними, підтягнутими потрібно хоча б півроку відвідувати спортзал, робити вправи 2 рази на ноги і один раз спільні на все тіло.

Привести у форму можна ляжки за 2 місяці з урахуванням правильного харчування. Якщо взяти собі це за мету, то через два місяці можна міряти джинси меншого розміру. Якщо Ви зараз собі скажіть та ну, це дуже довго і махнете рукою. То через пару місяців Ви згадайте, що ляжки вже могли б бути і менше.

  • Як похудати в попу?
  • як похудати в середині бедр
  • які є способи похудати в сраці в животі в стегнах
  • яким способм можна у брать живіт та стегна
  • Скільки людина вагою 55-58 кг повинна випивати води?
  • повні стегна
  • Від бігу худає попа?
  • яку іжу мона вважати коресною аби рохудати в стегнах і попі
  • вправи щоб прибрати жир з стегнів
  • вправи щоб убрать ушки біля колін

Comments are closed!

_0.32MB/0.00756 sec