Як схуднути в ногах? Дієта і вправи для схуднення ніг

Як схуднути в ногах? Дієта і вправи для схуднення ніг Як схуднути в ногах? Дієта і вправи для ніг

Стрункі ніжки – мрія всіх жінок, і раз ви читаєте цю статтю, це і ваша мрія теж. Так чому б не втілити мрію в реальність? У цій статті ви прочитаєте

багато корисних порад для струнких і худеньких ніжках, як схуднути в ногах.

Отже, ви, напевно, теж собі хочете стрункі, гарні ніжки. Я допоможу вам добитися того, чого ви хочете.

Щоб домогтися гарних і худеньких ніжок, потрібно правильно харчуватися і регулярно робити спеціальні вправи.

Харчування для струнких ніжок

Як і при схудненні будь-який інший частини тіла, в першу чергу потрібно позбутися висококалорійної їжі. Раз і назавжди! Просто забудьте про неї, спробуйте її не їсте, переборіть себе. Потім же скажете собі спасибі

З раціону бажано виключити газовані напої, що містять барвники: кола, спрайт, фанта і так далі. Вони дуже шкідливі і гублять не тільки вашу фігуру, але і ваш шлунок теж. Відмовтеся від них. Пийте звичайну очищену воду. Через деякий час, ви відчуєте справжній смак води і зрозумієте, що проста вода – дуже смачний напій. Також не забувайте, що воду пити потрібно не менше двох літрів на день. Так, можна, звичайно, менше, але тоді і толку буде менше. Так що робіть самі висновки. Вирішуєте тут тільки ви

Якщо ви готуєте салат, заправляйте його рослинним маслом. Це буде менш калорійною, ніж майонезом.

Солодощі їжте в дуже маленькій кількості. Але не варто зовсім від них відмовлятися. Адже солодке сприяє роботі мозку. Так що перед важливою зустріччю, роботою, школою краще навпаки з’їсти пару часточок шоколаду.

На рахунок мучного все трохи по – іншому. Воно вам не приносить нічого, крім зайвих калорій. Якщо ви серйозно налаштовані схуднути і хочете якомога швидше домогтися результату, краще відмовтеся від мучного назавжди!

Коли ви їсте курочку, намагайтеся її їсти без скоринки, тому що в ній міститься дуже багато жиру. Ви можете подумати: «Та що там тієї скоринки, вона маленька». Правильно, але подумайте самі, скільки разів ви їсте ту маленьку корочку і скільки б калорій ви б не вжили, якби не з’їли її. Все – таки ви її їсте не один раз в житті, погодьтеся

Обмежте споживання цукру і солі. Вживати сіль краще йодовану, ніж звичайну. Вона не так шкідлива для організму. А от на рахунок цукру, краще його замінити медом. Адже він дуже корисний для організму, імунітету, здоров’я.

Зараз я хочу вам дати на замітку одну міні – дієту для схуднення. За допомогою неї ви схуднете на 1 – 2 кілограми за два тижні, але зате це буде дуже правильне і можна навіть сказати природне схуднення. Отже, принцип цієї дієти дуже простий: ви кожен раз до прийому їжі випиваєте 2 склянки простий очищеної води. Рівно два склянки, нітрохи не менше. Це потрібно робити за 15 – 20 хвилин до прийому їжі. Через цей час, можете приступати до трапези. Друге правило цієї дієти: після їжі не можна пити дві години. ТІЛЬКИ після того, як пройшли ці дві години ви можете що – небудь випити. Чи то це буде чашечка вашого улюбленого чаю або кави, чи то це буде кілька склянок соку. Неважливо. Головне – пити можна тільки через дві години. Але краще, звичайно, буде через цей час випити знову дві склянки чистої води. Просто тоді ефект буде краще. Але якщо вам вже набридла вода, можете пити те, що захочете.

За допомогою цієї дієти ваш організм очиститися від шлаків. Спалюватися жири не будуть. Пам’ятайте це.

Але це ще не все. Обмежень у харчуванні не вистачить для того, щоб схуднути в ногах. Хоча, вистачить, звичайно, але ви так будете худнути не в ногах, а в цілому і кілька кілограм на місяць. Якщо вас такий варіант влаштовує, то ви можете далі не читати статтю, а якщо ви хочете побачити результат пошвидше, і ще потім зберегти результат, то вам краще прочитати, то що написано нижче

Вправи для схуднення ніг

Яке ж схуднення може бути без вправ і без фізкультури?!

Якщо ви шукайте вправи, які вам допоможуть схуднути в ногах будьте обережні. Ви можете підібрати для себе вправи, які тільки накачають м’язи ваших ніг. А навіщо вам великі і накачані ноги? Ні, вам це не потрібно. У цій статті я вам написала ті вправи, які допоможуть саме схуднути в області ніг, а не накачати її.

Отже, давайте розглянемо нарешті – таки самі вправи.

Взагалі, кращим схудненням вважається біг. Я згодна з цим твердженням. Біг не тільки сприяє схудненню, він ще покращує і кровообіг і серцево – судинну систему. Так що бігайте на здоров’я. Біг вам піде тільки на користь. Якщо ви раніше ніколи не бігали, ви можете побачити нижче таблицю бігу для початківців. Дуже добре для ніг підійдуть звичайні присідання. Раз 100 в день буде відмінним початком. Не лякайтеся, це потрібно робити за кілька підходів Якщо вам не подобається ідея кожен день збільшувати кількість присідань, можна присідати на одній нозі. Від цього, до речі, ефект буде краще. Коли ви присідаєте на одній нозі, друга повинна бути витягнута вперед і не торкатися підлоги. На кожну ногу робіть для початку 10 – 20 присідань, потім можна робити близько 50, якщо не буде важко Відмінним вправою для струнких ніжок буде імітація сидіння на стільці. Непогано звучить Отже, стаємо прямо, ніжки разом, спина пряма, руки опущені вниз, а потім сідаємо, поки ноги не будуть зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. У такому положенні потрібно тримати витягнуті руки перед собою. І сидимо так скільки зможемо. Найкраще так просидіти для початку хвилину, але якщо ви ніяк не зможете, почніть з 30 секунд, поступово дійшовши до декількох хвилин. Робити таку вправу кілька разів на день буде скоро відмінним результатом в дзеркалі Хорошим вправою для красивих і струнких ніжок вважаються махи ногами. Отже, спочатку потрібно стати на коліна, руки перед собою, упріться ними в підлогу. Спина рівна, паралельна підлозі. І починаємо піднімати і опускати ноги «назад». за допомогою цієї вправи ви не тільки досягнете схуднення в ногах, а ще й зміцните задню частину стегон. Лягаємо на бік, наприклад, на лівий, ліву ногу згинаємо, а правою ногою робимо невеликі махи, приблизно на 30 градусів вгору. Ця вправа відмінно підійде для зовнішньої області стегон. Для цієї вправи нам знадобиться сходи. Звичайний біг по сходах вгору і вниз. Бігати потрібно близько 5 – 10 хвилин на день. Тоді буде хороший і швидкий ефект. Також не забувайте про розтяжці. Так, за допомогою звичайної розтяжки ви теж зможете домогтися дуже красивих ніжок. Наприклад, розтягуйтеся на шпагат. Для цього щодня акуратно просто пробуйте на нього сідає. Це здасться вам дуже довгим і болючим процесом. Але зате ви зможете через пару місяців відразу вбити двох зайців: сісти на шпагат і домогтися струнких ніжок. Як вам ідея? Схуднення ніг можна добитися і імітацією їзди на велосипеді. Хоча, якщо у вас є велосипед, потрібно правда на ньому кататися, бажано якомога частіше. Якщо ні його, імітуйте: ляжте на спину, підніміть прямі ноги від підлоги на 45 градусів і починайте робити ногами круги, як ніби ви крутите педалі. Ця вправа не тільки дозволить схуднути ногам, а також домогтися гарної фігури в цілому. Ця вправа називається «плавна розтяжка». Лягаємо на спину, ноги піднімаємо на 90 градусів від підлоги. Як тільки ви прийняли таке положення, починаємо розводити ноги в сторони максимально, на скільки можете. Потім повертаємося у вихідне положення. Вправа повторюйте близько 100 разів, можна 200, хто зможе 🙂 Через кілька днів ви можете відчути невеликий біль в області стегон. Не лякайтеся і не переставайте робити цю вправу. Цей біль означає, що ефект розпочався і ваші ноги почали худнути. Тому ні в якому разі не припиняйте робити цю вправу. Навпаки, продовжуйте в тому ж дусі

Спробуйте виконувати всі ці вправи щодня, ну або хоча б половину з них, і ви вже через пару тижнів побачите результат

Також ви можете подивитися відео вправи для схуднення ніг

Сподіваюся, що вам сподобалася стаття про те, як схуднути в ногах і ви з задоволенням будете дотримуватися порад, які написані в ній. Удачі вам, дорогі наші читачі!

  • все буде добре вправи для ніг
  • як швидкко схуднути в ногах все буде добре вправи
  • як похудати в ногах відео
  • чи допоможить присідання для схуднення ніг
  • які робити вправи щоб не було розтяжок на ляжках
  • Від Бігу ноги худнуть чи від вправ швидше
  • відео як можна скоро сісти на шпагат за пів години
  • велосипед і гарні ніжки
  • вправи для гарних ніжок
  • вправи для гарної попи

Comments are closed!

_0.32MB/0.00597 sec