Як схуднути в Ляшко. Вправи для схуднення ляшек – edimka. ru

Як схуднути в Ляшко. Вправи для схуднення ляшек – edimka. ru Як схуднути в Ляшко. Вправи для схуднення ляшек

Фізіологія жінки увазі відкладання стратегічних жирових запасів переважно в області живота, сідниць і стегон. Тому проблема товстих ляжек з’являється відразу, як тільки виявляється набраними пара-трійка зайвих кілограмів. Але якщо вчасно звернути увагу на це і прикласти деякі зусилля, вирішити її можна. Причому як екстреними методами за досить невеликий проміжок часу, так і планомірно, без особливої??напруги, але за більш тривалий період.

Особливості харчування для схуднення в стегнах

Якісно змінити раціон харчування, зменшити його калорійність або змінити режим – рішення в кожному окремому випадку буде індивідуальним. Однак максимальну ефективність може гарантувати тільки комплексний підхід, що враховує всі ці нюанси.

Для швидкого схуднення, в першу чергу, знадобиться:

• повністю відмовитися від солі;

• пити більше води (мінеральної, негазованої);

• максимально зменшити в раціоні кількість солодкої і жирної їжі;

• віддати перевагу багатим клітковиною овочам і фруктам, злакам, цитрусовим, філе риби і птиці;

• позбутися шкідливих звичок – куріння і алкоголю;

• зменшити обсяг звичної порції або вести підрахунок калорійності добового об’єму їжі.

Повільне схуднення також бере за основу саме ці принципи, але передбачає більш поступовий перехід до правильного харчування, тобто є спрямованим на зменшення стресових відчуттів для організму від процесу.

Фізичні методи зменшення обсягів ляжек

Завдання зменшити обсяги певних ділянок тіла вирішується за допомогою фізичних методів впливу. Це можуть бути різні види масажу, обгортання і спеціальні вправи для схуднення.

Найчастіше застосовують:

• професійний масаж. Це дуже дієвий метод, що дозволяє домогтися візуально помітного результату в найкоротші терміни, починаючи від одного тижня;

• баночний масаж. Зручність і ефективність масажу за допомогою вакуумних банок давно оцінено безліччю худнуть. Його можна проводити в домашніх умовах, а додатково стимулювати процес допоможуть різні масла і антицелюлітні гелі;

• обгортання. Холодні і гарячі обгортання за допомогою плівки і активних жиросжигающих компонентів не тільки сприяють швидкому схудненню, але і покращують стан шкіри на стегнах.

Поєднання ж масажу з регулярними фізичними тренуваннями взагалі не залишить жиру ні найменшого шансу.

Вправи для схуднення ляжек

Підвищити ефект від вправ допоможе спеціальний одяг – шорти або бриджі з неопрену або іншого матеріалу, які спеціально призначені для схуднення. Досягається це за рахунок збільшення виведення з потом зайвої рідини, токсинів і шлаків. У спеціалізованих залах тренер запропонує вам індивідуальний курс вправ.

Удома ж можна використовувати такі їх види:

• притисніться спиною до стіни, поставивши ноги на ширині плечей. Опускайте повільно корпус, ковзаючи їм по стіні. Коли коліна будуть зігнуті під кутом 90 градусів, потрібно буде зафіксувати положення, а потім також неспішно піднятися вздовж стіни;

• стоячи прямо, зробіть крок однією ногою вперед, зігніть коліно і опустіться максимально вниз. Поверніться у вихідне положення. Повторіть випад іншою ногою;

• ляжте на бік і зігніть ногу, яка опинилася знизу, в коліні. Ногою, що знаходиться зверху, здійснюйте в повітрі пружинисті руху. Поверніться на інший бік і повторіть;

• спершись руками об спинку стільця, відводите по черзі кожну ногу в сторону вгору на 90 градусів і здійснюйте нею розгойдування;

• ляжте на килимок і робіть кругові рухи кожною ногою по черзі, змінюючи напрямок обертання.

Дані вправи робіть підходами з 10-15 повтореннями.

Використовуйте степ-аеробіку:

• піднімайтеся і опускайтесь на спеціальну спортивну сходинку. Стійку сходинку можна легко спорудити з підручних матеріалів, а можна просто здійснювати підйоми і спуски по сходовому маршу;

• поставивши одну ногу на сходинку і розгорнувши коліна в сторони, повільно присідайте, фіксуйте положення і піднімайтеся.

І пам’ятайте, найголовніше – це не лінуватися, а почати займатися собою і бути наполегливою. І тоді бажаний результат точно не змусить себе довго чекати.

  • як похудати в ляшках
  • вправи для похудання ляшок
  • вправи для ляшок
  • вправи для зменшення обєму ніг знизу
  • Вправи для похудання ляшків
  • вправи для спалення жиру на ляшках
  • вправи для схуднення в ляшках
  • вправи для швидкого похудання в ляшках
  • дієвий спосіб схуднення ляшок
  • дуже дієвий спосіб похудати в ляшках

Comments are closed!

_0.31MB/0.00243 sec