Як схуднути в домашніх умовах – Racionika. ru

Як схуднути в домашніх умовах – Racionika. ru Як схуднути в домашніх умовах

Про те, що можна схуднути, щотижня звертаючись до дієтолога для розрахунку меню і відвідуючи тричі на тиждень спортзал, знають усі. А от як бути тим, хто з якихось причин не може або не хоче наносити візити фахівцеві з правильного харчування, та й до активних занять спортом поки ще не готовий? Опустити руки і дозволити зайвій вазі взяти верх? Це далеко не єдиний вихід! Існує величезна кількість рекомендацій, дотримання яких дозволить схуднути в домашніх умовах, не тільки зберігши при цьому здоров’я, але і поліпшивши його.

Швидко схуднути в домашніх умовах – реально?

Самий очевидний спосіб швидко скинути зайву вагу – сувора дієта. Інтернет-сайти, на яких можна знайти інформацію про такі дієтах, обіцяють: за тиждень безповоротно піде від 3 до 15 кг, обмін речовин повністю відновиться, а бажання перекусити забороненими продуктами зникне. І ви повірили?

Так, суворі обмеження допомагають швидко схуднути в домашніх умовах, але ні про яке відновлення обміну речовин або відсутності тяги до солодкого мови бути не може. При цьому подібні дієти, особливо, якщо вони тривають тривалий час, завдають величезної шкоди організму, який недоотримує необхідних йому корисних речовин. Порушення травлення, запори, слабкість, дратівливість, стомлюваність, випадання волосся, ламкість нігтів, поява висипу на шкірі і збій менструальних циклів – це тільки частина симптомів, які можуть виявитися при строгих обмеженнях харчування.

Який спосіб швидкого схуднення в домашніх умовах не викликає побічних дій?

Все просто – скидання ваги досягається фізичним навантаженням і переходом на правильне харчування, яке містить всі необхідні для нормального функціонування організму продукти.

Запам’ятайте, що слід серйозно обмежити або зовсім виключити:

    солодке (цукор, солодкі фрукти, десерти) і солодощі (цукерки, шоколад); вироби з борошна вищого сорту (булки, батони, хліб, манку); смажені і копчені страви (рибні та м’ясні – все без виключення); надто жирну їжу (жирні сири, варену ковбасу, сало).

Багато з тих, хто намагається знайти кращий спосіб схуднути в домашніх умовах, роблять одну й ту ж типову помилку: повністю виключають або значно обмежують вживання білків або вуглеводів.

Запам’ятайте: н едостаток вуглеводів призводить до браку сил і енергії, провокує м’язові судоми, а надлишок білка негативно діє на нирки і травну систему.

безбілкову дієта не сприяє розщепленню жирів і схудненню, а скидання ваги при такому раціоні відбувається за рахунок втрати рідини. Негативними наслідками тривалого відмови від білкової їжі може стати руйнування м’язової тканини і швидка стомлюваність.

Меню кожного, хто мріє схуднути в домашніх умовах, має включати:

Їжу, багату повільними вуглеводами: каші – вівсяну, гречану, рисову, овочеві страви, цільнозерновий хліб. Вживати вуглеводи потрібно в першій половині дня.

Білкову їжу – нежирне м’ясо, рибу, кисломолочні продукти, яйця, гриби і квасоля. Ці продукти комбінують зі свіжими овочами і вживають в будь-який з основних прийомів їжі.

Овочі – капусту, моркву, буряк, огірки, помідори, редис, селера, броколі, цвітну капусту, солодкий перець.

Фрукти – в обмеженій кількості, і вживати їх під час сніданку або перекусу між сніданком і обідом.

Невелика кількість жирів, що містяться в рослинних оліях, горіхах, рибі холодних морів.

І ще раз загострюємо увагу: крім турбот про правильне харчування, приділіть час фізичної активності. Легка зарядка, піші прогулянки, підйом по сходах без ліфта – користь принесуть навіть мінімальні вправи! Зміна способу життя швидко призведе до того, що вага почне знижуватися, а здоров’я при цьому буде тільки поліпшуватися!

Протипоказання

Тепер, коли ви приблизно уявляєте, якою ціною і як схуднути в домашніх умовах, важливо зрозуміти, чи не стосуються протипоказання особисто вас. Фахівці не рекомендують різко змінювати звичний спосіб життя тим, хто страждає від захворювань серця, дотримується лікувальної дієти, пов’язаної з хронічними або гострими захворюваннями.

На відміну від строгих дієт, які мають довгий список протипоказань, здоровий спосіб швидкого схуднення в домашніх умовах може без побоювань використовуватися більшістю людей. Якщо у вас є які-небудь сумніви з приводу можливості корекції харчування, зверніться за консультацією до терапевта-ендокринолога або дієтолога

  • дієта з домашніх продуктів
  • дієтичні страви з домашніх продуктів і схуднути
  • найкращий спосіб схуднення у домашніх умовах
  • Похудання в домашніх умовах і здоровий спосіб харчування
  • Чи можна схуднути якщо тривалий час не вживати солодкого
  • як схуднути до Нового року в домашніх умовах

Comments are closed!

_0.31MB/0.00401 sec