Як схуднути, скинути зайву вагу? Основні принципи харчування, дієта. | Життя Рязані. Життя в Рязані

Як схуднути, скинути зайву вагу? Основні принципи харчування, дієта. | Життя Рязані. Життя в Рязані. Як правильно харчуватися, щоб скинути зайву вагу? Що потрібно знати, щоб схуднути? Поради, дієти, цукерки.

Всім доброго дня. Слідом за статтею про набір м’язової маси. хочеться порадувати (або засмутити) вас статтею про позбавлення від зайвої ваги . За структурою вона буде дещо інша, проте, сподіваюся, що вона також зможе вам допомогти, дати вам невелику мотивацію, може підбадьорити що вже почали худнути.

Отже, давайте приступимо.

Вступ

Для початку давайте визначимося з головним: всі люди, якщо вони будуть точно дотримуватися порад даної статті, можуть знизити свою вагу до бажаного . Так-так і особисто ви теж.

Велика частина проблеми полягає в тому, що люди шукають якийсь грааль, систему (тренажер, дієту, спеціаліста), яка раз і назавжди, в короткі терміни позбавить їх від зайвої ваги . Так не буває, проте в це вірять все, що звикли до реклами люди. Вони знають, що, прийшовши в магазин, можуть купити будь-яку річ, і хочуть, щоб купивши книгу, тренажер або сплативши послуги тренера так само легко і просто позбулися жиру. Другою проблемою є те, що люди дають собі багато поблажок . Вони вмовляють себе, ведуть суперечку з самими собою і таки виходять вночі до холодильника (об’їдаються шоколадками, наминали гамбургери). Дуже дивно, коли людина каже собі: “ ну я ж сьогодні стільки терпів, тепер можна і поїсти трохи цукерочок “. Якщо рецепт говорить вам не класти в торт півкіло солі, ви ж не будете цього робити? Ставтеся до порад в цій статті як до рецептом вашого схуднення . Проблема в тому, що людям не вистачає мотивації, що тимчасове бажання смачно поїсти для них стоїть вище, ніж бажання в майбутньому схуднути і мати красиву фігуру. І головна на мій погляд проблема в неправильному підході до схуднення . Варто з’явитися мотивації і люди кидаються до першої зустрічної статті / дієті / рекламі пояси для схуднення. Після цього вони можуть усередині слідувати порадам, виснажувати себе голодуванням, придбавати захворювання, псувати своє здоров’я (і душевне, і фізична), але врешті-решт повертаються до колишньої ваги. І оскільки в мережі зараз поширене величезна кількість реклами виду “ШОК! НЕ ЇЖТЕ ВСЬОГО 2 ЦИХ ПРОДУКТУ І ВИ схудне”, “Скандальний ДІЄТА Ксенія Бородіна”, “ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО І ШВИДКО”, а багато людей навіть платять гроші за ці поради, то я думаю, що краще все ж написати статтю і вказати в ній як же худнути правильно і без шкоди для здоров’я. Основні принципи дієти для схуднення

Більшість людей, початківців худнути, просто перестають їсти . Це вкрай дивно. Як якби, при зламаному ліфті, чоловік на 10 поверсі просто вистрибнув у вікно, замість того, щоб спуститися сходами. Може у вікно і швидше, проте, це несумісно з життям. Розумні люди спускаються сходами (роблять все поступово). Сенс полягає в тому, що необхідно налаштуватися на тривалий процес схуднення, і зменшувати калорійність прийнятої вами їжі поступово, не більше 10% в день . Від солодкого, булочок, жирного краще відмовитися відразу, якщо не виходить, то протягом 1,5-2 тижнів (але відмовитися все одно доведеться, або буде результату). Після цього можна знижувати калорійність решти їжі.

2. Поступовий вихід з дієти .

З цим справи ще серйозніше . Багато людей, успішно скинули вагу, після того, як заспокояться починають їсти чи не більше, ніж раніше і знову товстіють. Вся справа в тому, що організм, після довгого голодування, вважає, що “умови несприятливі, життя пішла важка і взагалі господар щось недобре коїться” і намагається за будь-якої можливості зробити запас у вигляді жиру. Отже, якщо ви будете вживати висококалорійну їжу, борошняне, солодке (швидкі вуглеводи) при виході з дієти, то жир почне накопичуватися з катастрофічною швидкістю. Не піднімайте калорійність раціону різко, робіть це поступово, поки вага не стабілізується . Постарайтеся не їсти солодкого. Запам’ятайте: якщо ви будете харчуватися, як раніше, то швидко повернетеся і до своєї колишньої ваги. Ви змінюєте не свій вага, ви швидше міняєте свій спосіб життя.

3. Харчуватися 5-6 разів на день .

Хоч це і звучить дивно, але є доведеться частіше. Весь секрет у зменшенні порцій . Якщо ви їсте 3 рази на день, але великими порціями, то організм не може засвоїти все макроелементи відразу і надлишок відкладе у вигляді жиру. Якщо ж е сть часто, але потроху . то організм буде встигати витрачати всі надійшли речовини, і до того ж почне витрачати свої власні запаси.

4. Приймати низькокалорійну їжу за щастя .

Близько 80% всієї прийнятої вами їжі повинно бути низькокалорійним . Це дає можливість знизити відчуття голоду і щадить ваш шлунково-кишковий тракт. Найкорисніше – це продукти, багаті клітковиною. Овочі, фрукти, злакові культури – все це містить мало калорій і підтримує ваш кишечник в тонусі. Плюс заглушити голод яблуком набагато корисніше, ніж шоколадкою.

5. Не вживати швидких вуглеводів (солодке) і знизити вживання жирів .

Швидкі вуглеводи дуже швидко засвоюються і тут же з аставляют ваш організм відкладати надлишок енергії в жир . Самі жири ж, дуже погано використовуються організмом в якості енергії, він відкладає їх про запас. Тому два простих правила:

    Не їсти солодке Не їсти жирну їжу (краще вживати рибу, риб’ячий жир дуже корисний)

6. Пити багато рідини .

Оптимально до 3-х літрів на добу . Багато рідини йде на спалювання жиру, а ви, не помітивши спраги, знижуєте швидкість цього процесу.

7. Розподілити порції протягом дня .

Близько 80% всієї їжі, повинно бути вжито вами до 18.00. Це не міф і не казка – в першій половині дня їжа витрачається на енергію, в другій – конвертується в жир . Всі претензії до еволюції.

Не їжте нічого калорійного (як би це не було важко) за 3 години до сну. Якщо дуже хочеться – з’їжте фрукт або овоч.

Чи не їжте за дві години до і після тренування. Якщо ви приймете їжу до тренування, то організм буде використовувати як енергія її, а не ваш жир. Після тренування ж, слід потерпіти, щоб всі жири, що знаходяться у вашій крові зруйнувалися (якщо ви поїдете, то жири повернуться назад).

8. Розподілити пропорції макроелементів (про те, що це таке, читайте в статті про набір м’язової маси).

    Білки – 25-35% Вуглеводи – 40-50% Жири – 10-20%

Поступово знижуйте калорійність раціону до тих пір, поки не станете скидати 0,8-1,0 кг на тиждень . Якщо вага не знижується – треба їсти ще трохи поменше, якщо знижується більше цього – трохи підніміть калорії. Н е худніть більше 1,2 кг на тиждень – тільки собі нашкодите. Можете поставити собі мету, наприклад скинути 20 кг, і розрахувати за скільки ви доберетеся до цієї мети, дотримуючись правил цієї статті. Втрачаючи на місяць 3,2-4 кг, на це піде 5-6 місяців. Не так вже й багато, вірно?)

Проблеми, пов’язані з схудненням

Почуття розбитості, млявості. З’являється на початку дієти, через нестачу поживних речовин в крові. Випийте сік, або трохи поїжте.

Слабка сила волі. Тут вся складність полягає в тому, чи готові ви відмовитися від сьогохвилинних радощів заради почуття глибоко задоволення згодом? Готові? Тоді вперед!

Нехтування правилами. Не давайте собі поблажок, не відступайте від правил, не годуйте самих себе обіцянками і тп. Пам’ятайте про сіль в торті.

Меню для схуднення

Вони необхідні для процесу спалювання жиру . Також вони дають вам можливість довгий час підтримувати високий рівень цукру в крові, що не дає розвинутися почуттю голоду. При нестачі білка знижується імунітет, шкіра стає в’ялою, волосся стоншуються, організм розщеплює свої м’язи. Простіше кажучи – білки про ху фігенни . Приймайте їх близько 30% від усього вашого раціону.

Вживайте (у невеликих кількостях):

Як би абсурдно для вас це не звучало, але жири вам приймати теж потрібно . Питання в тому, які. У невеликих кількостях їжте жирну рибу, рослинне масло. Не їжте тваринні жири, вершкове масло, маргарин. Приймайте жири в розмірі близько 10% від усього раціону.

3. Вуглеводи, продукти багаті клітковиною, мікроелементи

Овочі та фрукти. Овочі та фрукти. Серйозно, овочі і фрукти . (А також каші, хліб, макарони). З овочів ви можете споживати майже всі, однак, не будете їсти багато картоплі (надто багатий вуглеводами). З фруктів вживайте не сильно солодкі (яблуко, ананас, апельсин та ін.) Також фрукти дадуть вам велику кількість необхідних вітамінів і мінералів. З каш ви можете вживати гречану, вівсяну, рисову. Також можете вживати чорний хліб грубого помолу.

Не так вже й складно, так? Погодьтеся, це не такі вже й складні правила, і їх можна і дотримуватися в обмін на можливість без сорому дивитися на своє тіло в дзеркалі, відвідувати басейн. роздягнутися на людях (в пристойних умовах, зрозуміло) і т. п. Я бажаю вам всілякої удачі у ваших починаннях!

За сим я хочу откланяться. Сподіваюся, що хоч трохи допоміг вам. Постараюся доповнити статтю після часу. Спасибі за увагу.

  • Шо потрібно їсти щоб скидати поступово вагу
  • що потрібно знати щоб мати красиву фігуру

Comments are closed!

_0.32MB/0.00283 sec