Як схуднути природним способом або як скинути зайву вагу без виснажливих дієт – Секрет молодості

Як схуднути природним способом або як скинути зайву вагу без виснажливих дієт – Секрет молодості Як схуднути природним способом або як скинути зайву вагу без виснажливих дієт Сім етапів до бажаного вазі

Одного місяця цілком може бути достатньо, щоб скинути 3-6 кіло, а також підтягнути сідниці, животик

і боки. А ось ті випробування над собою для скидання 10 і побільше кг за місяць, просто приречені.

Тут доведеться використовувати драконівські методи, наслідком яких, ви придбаєте проблеми з шлунком і зморшки. А воно вам треба? І що ще гірше, таке схуднення майже завжди ненадовго. Вже краще використовувати більш щадні, приємні і перевірені способи!

Даний спосіб схуднення полягає в щоденному додаванні такій рекомендації, всього їх сім. Це дозволяє плавно увійти в новий для вас режим за тиждень і до бажаного результату залишиться ще три тижні. Не всім і не завжди під силу кожен день перебудовуватися, не біда, план на день можна розділити на два, але самі розумієте, результат теж віддалиться. Ну і що, він же все-таки настане, правда?!

Етап перший: Більше рухаємося!

Уявляєте собі людину сидячого в кріслі перед тєліком і ковтає кожну годину по чарівній пігулці – це так він худне! Хіба правдоподібно?

Людський організм влаштований таким чином, що нормою є 6-8 км пішки. Ви ходите стільки? Якщо ні, то необхідно подумати, де можна добрати відсутніх рухів. Кожен день у нас маса можливостей, рухатися, яких ми не помічаємо або попросту лінь. Завжди можна пройтися пару зупинок, вийдіть раніше і пройдіться. Не дзвоніть в сусідній відділ на роботі, а пройдіться і скажіть те, що потрібно людині в очі. Можна частіше прибиратися – це теж рух, правда, адже? Було б зовсім чудово, прогулятися на сон прийдешній замість перегляду чого не будь по телевізору. Навіть сидячи перед телевізором або стоячи в громадському транспорті, можна напружувати м’язи сідниць, стегон і живота. Це не вимагає окремо виділеного часу і можна отримати непоганий результат!

Етап другий: Їсти небагато, але часто!

Довгий проміжок часу між прийомами їжі провокує голод, а його майже не можна швидко наситити, от і з’їдає осіб більше, ніж насправді йому необхідно. А коли почуття голоду регулярне – організм знижує обмін речовин – менше витрачає калорії, запасає енергію по максимуму у вигляді чого? Правильно! У вигляді жирових відкладень. З цього напрошується висновок: голод – не помічник у справі схуднення!

Зовсім інакше відбувається при дробовому харчуванні і почуття постійної насиченості. Обмін речовин прискорюється, наш організм намагається більше спалити калорій. Якщо людина сита, його навряд чи потягне з’їсти щось висококалорійне, наприклад чебурек або хот-дог, тістечко або шоколадний батончик, не без винятків звичайно…

Перекусити висококалорійним шматочком чого не будь, та ще й не одну порцію – типова ситуація для тих, хто рідко їсть або ж голодує. Необхідно прагне до п’ятиразове харчування, як мінімум!

Перший сніданок, другий сніданок, потім обід, полудень і нарешті, ЛЕГКИЙ вечерю. Коли ми їмо частіше, відпадає потреба у величезних бутербродах з вершковим маслом і ковбасою на сніданок або гігантському шматку свинини, або декількох котлет на обід. Раненько, бутербродик можна і скромніше, без масла, буде ж другий сніданок, як варіант – скромна порція каші або йогурт і парочка бананів. Таке дроблення і вживання низькокалорійних продуктів можна і потрібно застосовувати і до інших прийомів їжі.

Звертайте увагу на етикетки в продуктовому магазині, і буде вам винагороду – прискорення обміну речовин і прагнення вашої ваги до норми!

Етап третій: Менше жиру!

Зовсім не обов’язково навіки розпрощатися з м’ясом, сиром і маслом. В більшості своїй, продукти не дуже то й жирні, жир в них ви додаєте самі! Простий приклад: варена картопля з додаванням масла і сметани або молока, куди менше містить жиру в порівнянні з смаженої.

Взагалі, намагайтеся менше смажити, адже при кожній смаженні до страви додаються додаткові жири і канцерогени. Пробуйте частіше варити, тушкувати, використовувати гриль, готувати на пару або на худий кінець запікати і смажити в посуді з тефлоновим покриттям, так масла буде використовуватися – мінімум!

Ще одна умова, якою кількістю майонезу ви заправляєте салати, скільки сметани додаєте в супи і вершків у каві. Майже завжди виявляється, що можна зменшити кількість без шкоди для смакових якостей. Спробуйте!

Також рекомендація по тваринних жирів. У курці максимальну кількість жиру міститься під шкірою, і саме там же накопичується вся “хімія” і канцерогени. Тому безпечніше птицю готувати, знявши заздалегідь шкіру. З м’яса також краще зрізати зайвий жир. А ось риба жирна типу палтуса або лосося процедурі схуднення не шкодить. У такій рибі містяться жирні кислоти (омега-3), яких нам найбільше в організмі і не дістає. Вони нормалізують обмінний процес, а також підтримують судини і навіть сприяє схудненню! Тільки от солона і копчена риба майже марна в цьому плані, краще вже купити сьомгу або кету і приготувати на пару або запекти.

Етап четвертий: П’ємо не солодко!

Про шкідливий вплив на фігуру солодких газованих напоїв багато хто чув. А от не багато хто знає, що фруктові соки нітрохи не корисніше в цьому плані. Вони абсолютно не мають харчових волокон, зате в надлишку містять фруктози і глюкози, і найчастіше заправлені цукром. У результаті навіть свіжо-вичавлені соки з фруктів по калорійності перевершують світле пиво!

Тому краще відмовитися від них, а вже якщо хочеться соку – більш вигідна овочеві. Чай і кава бажано пити без цукру або ж c додаванням по мінімуму. Купуйте різні сорти, пийте Свіжозаварений і пробуйте розрізняти смак – тоді цукор напевно стане зайвим.

Етап п’ятий: Менше на 25%!

А ось це, мабуть, буде, самим важко виконуваним. У кожній порції, вже вам звичної 25% (або четверту частину) потрібно замінити низькокалорійними овочами. Це можуть бути будь-які овочі в будь-якому вигляді, крім картоплі. Моркву і буряк можна, без майонезу, на день не частіше одного разу. Все інше – капуста і листові салати, селера, порей, кольрабі та горох – без обмежень. Не забувайте про це, при кожному прийомі їжі!

Таким чином денну калорійність скорочуєте на 25%, а це близько 500ккал, і відчуття голоду не відчуваєте! А харчові волокна і вітаміни, які містяться в овочах, стабілізують робочий процес шлунково-харчового тракту, до того ж покращують стан волосся і шкіри.

Етап шостий: Легка вечеря!

Спробуйте домогтися того, щоб у вас на вечерю було мінімум жирів і вуглеводів.

Кращий з варіантів – куряча грудка, запечена без шкіри з овочами, або ж сир з мінімальним відсотком жирності, можна йогурт і фрукти з низьким вмістом калорій, гарні груші, яблука, ківі і цитрусові.

Після цього, під час сну не виділятимуться гормони, які відповідають за жирові відкладення, а зовсім навпаки, організму доведеться брати вночі енергію з жирових запасів, просто більше нізвідки. Однак при цьому, не здумайте виключати зовсім вуглеводи з раціону – це дуже шкідливо для вашого здоров’я.

Етап сьомий: Сіль не потрібна!

Сіль сприяє затримування води, і тому, виключивши солоні продукти і менше присолюючи їжу, можна скинути від 1 до 2кг за 2-3 дня, і це тільки за рахунок зібралася води! Ця вода, природно, відразу повернеться, якщо тільки сіль знову почне потрапляти в їжу. Коли потрібно блиснути на важливому для вас заході, то це варіант.

Крім того, прибирати затрималася воду для більшості повних людей необхідно – ця так сказати прихована набряклість заважає худнути і обмінний процес сповільнюється. Тому хоча б 5-7 днів на місяць буде дуже корисно “спіймавши сьорбати”. Вам варто врахувати, що на перший погляд у несолоних продуктах – а це деяких ковбасах, хлібі, сирах – солі, досить багато, і їх краще вживати по мінімуму.

  • Секрети схуднення природним способом
  • чи можна зрiзати жир на животi

Comments are closed!