Як схуднути при грудному вигодовуванні?

Як схуднути при грудному вигодовуванні? Як схуднути при грудному вигодовуванні?

16 березня 2012

В народі побутує думка: поки жінка не закінчить годувати грудьми, схуднути їй не вдасться. Проте це абсолютно невірно. На своєму прикладі я розповім, як можна схуднути годує матусі без шкоди

для свого здоров’я і здоров’я малюка.

Насамперед, давайте розберемося: чи справді так необхідно годувати грудьми? Може, якщо перевести дитя на штучну суміш і сісти на жорстку дієту, це вирішить проблему найкращим чином?

Тих, хто задається цим питанням, я адресую до книги психолога-перинатології Жанни Володимирівни Царгородською «Новонароджений. Догляд та виховання ». Навряд чи хтось ще зможе так дохідливо і переконливо роз’яснити, що годування грудьми – це не тільки надання немовляті харчування, але й неоціненний внесок у його психоемоційний та фізичний розвиток, у становлення всіх систем організму: нервової, ендокринної, імунної, травної… Впевнена, що позбавити немовляти грудного молока може тільки мама, яка не знає про величезну користь останнього. А найцікавіше, що грудне вигодовування не перешкоджає, а навпаки, сприяє схудненню .

Ж. В. Цареградська, сама мама сімох дітей, стверджує, що після дев’яти місяців годування грудьми жінка починає худнути природним чином. Особлива стрункість досягається на другому і третьому році грудного вигодовування. Це пов’язано з витрачанням підшкірних жирових депо, які формуються на руках, стегнах, грудях і животі. 3 результаті тривалої лактації вони поступово витрачаються, і жінка втрачає вагу і обсяги.

Лікар-ендокринолог, кандидат медичних наук, Михайло Гінзбург у своїй книзі «Як схуднути, не страждаючи від голоду і не вважаючи калорій», наводить цікавий факт, який підтверджує написане Ж. В. Царгородської. Виявляється, єдиний стан, при якому, незважаючи на достатнє харчування, витрачаються власні жири організму – це годування груддю. У добу на вироблення молока може йти до 50 г підшкірного жиру.

Можу підтвердити, що після перших пологів все сталося так, як описує Ж. В. Цареградська. Чи не дотримуючись жодних дієт, поступаючись нападів голоду і спраги, яким, як відомо, схильні годують матусі, харчуючись незалежно від часу дня і ночі і не займаючись ніякими спеціальними фізичними вправами, за півтора року я схудла на 8 кг. Вага став таким же, яким був до вагітності.

Проте потім пішов ще один «пузатий період», і через 2 роки і 8 місяців після народження сина на світ з’явилася донька. На цей раз я поправилась дуже істотно: з пологового будинку вийшла з «приростів» 15 кг! Було відчуття такої ваги і незграбності, що чекати, поки вага піде сам собою. я не стала і вирішила прискорити процес схуднення.

Зізнаюся, я переконана противниця обмежень у харчуванні. На мій погляд, це шкідливо, особливо в період годування грудьми, коли день за днем??з материнського організму вимиваються вітаміни і мікроелементи. Якщо регулярно не заповнює їх запас в такий важливий момент, можна не тільки розпрощатися з красивою шкірою і волоссям, а й серйозно нашкодити своєму здоров’ю. Що стосується синтетичних вітамінів та БАДів, то у немовлят на них часто проявляється алергія, і мої діти не стали винятком.

У вже згадуваній книзі Михайла Гінзбурга «Як схуднути, не страждаючи від голоду і не вважаючи калорій», сформульовано висновок про те, що людина худне або товстішає залежно ТІЛЬКИ від кількості вживаних їм жирів . Всупереч поширеній думці, вуглеводи (борошняне і солодке) можна вживати практично в будь-яких кількостях – в жирові запаси вони майже не трансформуються .

Грунтуючись на цих відомостях, я сформулювала й стала дотримуватися простих правил, дотримуючись яких будь-яка годує жінка може легко і досить швидко схуднути.

Етап 1 (до виповнення дитині 6 місяців):

– У цей час грудне молоко – єдина їжа немовляти. Тому меню мами має бути повноцінним і різноманітним. Вашому організму потрібна достатня кількість вуглеводів в якості «палива» для вироблення молока. На цьому етапі не можна практикувати знежирене харчування, оскільки жирність грудного молока безпосередньо залежить від такої продуктів, що вживаються годуючої жінкою, а цей показник дуже важливий для правильного розвитку дитини.

– Намагайтеся вживати до 50 г жирів на день. Ця кількість складається з усіх продуктів, а не тільки з таких як масло, сало, сметана і т. д. Наприклад, якщо ви з’їли 100 г сиру (жирність 1,8%) і 200 г бананів (жирність 0,1%), складіть кількість речовини з сиру і з бананів, і отримаєте 2 р. І так з кожним продуктом протягом всього дня. Інформацію про склад шукайте на упаковці, а якщо її немає – в інтернеті.

– Зведіть до мінімуму вживання смажених і копчених продуктів. Замість цього запікайте і тушкуйте без додавання олії.

– Ковбаси, а також солона, маринована і консервована їжа шкідливі вам і малюкові. Краще вживайте натуральні м’ясо, рибу, свіжі і приготовані зазначеними вище способами овочі.

– Намагайтеся повечеряти до 19-20 години вечора. Якщо захочеться їсти після цього часу, пийте несолодкий чай з молоком в будь-якій кількості. Цей напій зніме напад голоду і допоможе підтримати лактацію у вечірні та нічні години.

Після того, як дитині виповниться 6 місяців, і він буде отримувати додаткове харчування, можна трохи посилити дієту. Кількість жирів у своєму раціоні знижуйте поступово, орієнтуючись на обсяг і повноцінність прикорму малюка . Якщо ви даєте дитині достатньо вершкового масла з кашкою або рослинного – з овочевим пюре, жири у власному харчуванні можна сміливо обмежити.

Етап 2 (після виповнення дитині 6 місяців і до закінчення лактації):

– Кількість жирів в харчуванні знизьте до 30-40 г на день. Як їх вважати – описано вище. Можу сказати тільки, що ця норма легко набирається зі звичайних молока, сиру, каш, випічки і т. д. тому з двох аналогічних продуктів вибирайте той, у складі якого менше жиру.

– Прості вуглеводи (солодке, борошняне, макарони, картопля) вживайте до 12 годин дня.

– Останній прийом їжі завершуйте до 18 годин. Після цього часу пийте тільки воду або несолодкий зелений чай.

Увага! Організм кожної жінки індивідуальний. Якщо відчуєте, що проходження якогось з перелічених правил викликає у вас зниження лактації, відмовтеся від нього до моменту, коли дитина буде харчуватися в основному за рахунок прикорму. Дотримуйтесь принцип поступовості.

Виконуючи описані прості правила, за п’ять місяців мені вдалося розпрощатися не тільки з накопиченим «приростів», а й скинути 2 кг в порівнянні з тим, що було до вагітності. Всього я схудла на 17 кг.

Кілька слів хочу сказати про заняття спортом. як про слагаемом схуднення. Ж. В. Цареградська, в правильності рад якої у мене немає підстав сумніватися, пише, що, починаючи з сьомого тижня після пологів, можна відновити ті навантаження, які жінка практикувала в останній триместр вагітності. Зайвого перенапруження потрібно уникати. Воно може викликати проблеми зі здоров’ям і зниження лактації, тому до досягнення дитиною 9-місячного віку не слід практикувати інтенсивних вправ.

Проте, гімнастика таки потрібна, адже важливо не просто схуднути, але і повернути собі гарну, підтягнуту фігуру. На жаль, м’язи преса під час вагітності слабшають, і з’являється характерний животик. Прибрати його можна, тільки повернувши м’язам тонус.

Перш ніж приступати до тренувань, переконайтеся, що під час вагітності не заробили розбіжність прямих м’язів живота (дістаз). Якщо така проблема має місце, потрібно зайнятися її усуненням. Для цього носите бандаж і виконуйте спеціальні вправи.

Вправа 1. Ляжте на спину, схрестивши руки вище пупка, пальцями притисніть і притягну прямі м’язи в правильне положення. На вдиху піднімайте голову від підлоги, відчуваючи, як напружується прес, а на видиху опускайте її у вихідне положення. Так повторіть до 5 разів.

Вправа 2. Розташовуючись паралельно підлозі, зіпріться на передпліччя і пальці ніг. Це так звана поза Планки. Слідкуйте за тим, щоб погляд був спрямований в підлогу, а тіло наче витягнуто в струнку. Прогинатися в попереку і сутулитися неправильно. Витримайте в такому положенні хвилину.

Починати качати прес можна тільки після того, як дістаз зникне. Жінкам, яким було зроблено кесарів розтин, до початку тренувань варто проконсультуватися з лікарем.

Якщо таких проблем немає, вибирайте вправи, які вам до душі: підняття корпусу, ніг, скручування, «велосипед» і будь-які інші. Однак підкреслю, що значні навантаження (піднімання двох ніг відразу, підтягування колін до підборіддя і багато інших) в будь-якому разі не можна практикувати протягом перших 7 тижнів після пологів . Можна практикувати ходьбу – про це у статті “Як скинути вагу? Кращий засіб для схуднення – ходьба”.

Поєднуючи дієту з фізичними навантаженнями, ви досягнете схуднення легко і швидко.

Бажаю красивої фігури!

Анна Володіна. Стаття захищена законом про авторські та суміжні права.

При використанні та передруці матеріалу активне посилання на pohydei. com обов’язкове!

  • чи можна качати прес при грудному вигодовування
  • Чому я поправляюсь при годуванні дитини грудми

Comments are closed!

_0.32MB/0.01418 sec