Як схуднути після пологів і сформувати Красію фігуру годуючої матусі? Як правильно схуднути після пологів

Як схуднути після пологів і сформувати Красію фігуру годуючої матусі? Як правильно схуднути після пологів. Як схуднути після пологів. Як не тільки схуднути, але і формувати гарну фігуру годуючої матусі?

Радість від народження довгоочікуваного малюка іноді супроводжується прикрістю з приводу набраних за час вагітності кілограмів. Проходить час, а зайва вага відмовляється йти. Однак, як відомо більшість з нас починають замислюватися про своє вазі тільки після пологів. Як правильно схуднути після пологів, радить науковий співробітник ендокринологічного наукового центру РАМН в м. Москві Лариса Вікторівна САВЕЛЬЄВА.

Чому так відбувається, що багато жінок набирають зайву вагу під час вагітності і після пологів?

– Є кілька причин. По-перше, вважається, що майбутня мати повинна їсти якомога більше – “за двох”. Тому багато жінок під час вагітності перестають стежити за збалансованістю раціону і дозволяють собі розслабитися, виправдовуючи це потребами майбутнього малюка.

друге, жінка в положенні набагато менше рухається, тобто одержувана з їжею енергія не витрачається. Крім того, вагітність – це ж завжди стрес, перебудова всіх систем організму. Включається особливий механізм захисту майбутнього малюка, активно розвивається жировий прошарок на животі, талії і стегнах.

Як же схуднути після пологів здоровій жінці?

– Насамперед проаналізуйте свою поведінку. Існують поширені помилки, які часто заважають жінкам ефективно схуднути після пологів.

Не переїдайте. Чомусь вважається, що від рясності харчування матері залежить якість її молока. Насправді процесом лактації управляє гормон пролактин, вироблення якого ніяк не пов’язана з харчуванням. Тому ви маєте повне право змінити свій раціон, зробивши його збалансованим, що дасть вам можливість ефективно схуднути після пологів.

Чи не доїдайте за малюком. Пам’ятайте: вся зайва їжа неминуче відкладеться на талії і стегнах. Намагайтеся не пробувати, коли готуєте їжу. Так можна непомітно набрати сотні зайвих калорій, які з часом перетворяться на зайві кілограми. Що дозволить схуднути після пологів.

Як би ви не були зайняті своїм малюком, їжте не рідше 4 разів на добу. При цьому ніколи не пропускайте сніданок, а ввечері намагайтеся обійтися легкою їжею. Що дозволить схуднути після пологів.

Вечеря повинна закінчитися не пізніше ніж за 4 години до сну. Не варто слідувати категоричному правилом “Ні крихти після шести годин вечора”. Якщо ви звикли лягати спати в 12, до вечора ви будете звірячому голодною. А в такій ситуації дуже легко втратити над собою контроль. Що дозволить схуднути після пологів.

Годує мама повинна забути про будь дієтах і голодуванні. Всі ці екстремальні способи схуднення неминуче позначаться і на вашому здоров’ї, і на самопочутті дитини. Необхідно думати не просто як схуднути після пологів, а як правильно схуднути.

– А як правильно організувати свій раціон, щоб схуднути, але отримувати необхідну для домашніх справ і турбот енергію, особливо необхідну після пологів?

– Калорійність раціону слід обмежити в межах 1500-2000 ккал. Якщо ви невисока й тендітна, дотримуйтеся нижньої межі цієї норми. А ставним, великим від природи дамам рекомендується харчуватися приблизно на 2000 ккал в день.

Перший час для контролю калорійності краще вести спеціальний харчовий щоденник. У нього записуйте все, що потрапляє до вас в рот, до останньої крихти. Ви навчитеся розуміти, скільки ви їсте, і станете більш розумно підходити до формування раціону.

Зверніть увагу і на вибір продуктів. Пам’ятайте: категорично забороненої їжі не існує, є лише тимчасові обмеження (особливо для тих, хто хоче схуднути після пологів):

Жири повинні складати не більше чверті від загальної калорійності раціону. М’ясо та м’ясні продукти вам можна їсти лише раз на день, з сніданком або обідом. А ось свіжі, варені і тушковані без жиру овочі намагайтеся включати в кожен прийом їжі. Молочні продукти вам покладені лише знежирені і Низькожирне.

Не відмовляйтеся від зернових продуктів: каш на воді або з знежиреним молоком, цільного хліба, коричневого рису. А ось солодке краще виключити з раціону. Якщо повністю відмовитися від цукерок і шоколадок вам важко, дозвольте собі шматочок пастили або мармеладу, зефірінку.

Накладіть заборону на горіхи і насіннячка. Непомітно для себе разом з парою горсточек горіхів ви отримаєте майже половину денної норми калорій і помітно перевищите ліміт жирів.

Замість соків вибирайте воду або свіжі фрукти. У літрі апельсинового соку міститься цілих 900 ккал, а в кілограмі свіжих апельсинів – всього 400. Газовані солодкі напої на зразок коли краще взагалі виключити – крім цукру і кофеїну вони містять безліч абсолютно непотрібних молодої матері барвників, ароматизаторів та консервантів.

Годує мама повинна повністю відмовитися від алкоголю. Якщо ви не годуєте грудьми, пам’ятайте про те, що спиртні напої дуже калорійні – з келихом шампанського ви отримаєте майже 150 ккал.

Не приймайте спеціальні ліки для схуднення, а також “очищаючі” трав’яні чаї, коли ви годуєте грудьми. Їх застосування може відбитися на якості вашого молока.

Прийом вітамінно-мінеральних добавок буде сприяти зниженню ваги. Але намагайтеся не перевищувати допустимі норми споживання вітамінів.

– А що робити, якщо малюк – алергік або страждає дисбактеріозом?

– У цих випадках потрібно, в першу чергу, лікувати саме захворювання. І, звичайно, годує мамі слід скорегувати свою дієту, не порушуючи при цьому загальних принципів раціонального харчування. При алергії у дитини матері краще дотримуватися гіпоалергенної дієти з виключенням продуктів, які можуть викликати реакцію у малюка. А при дисбактеріозі з раціону виключають такі продукти, як капуста, бобові, чорний хліб.

– Успішно схуднути після пологів неможливо без фізичного навантаження. Але годуюча мама не в змозі віддавати багато часу спорту.

– Фізичне навантаження після пологів життєво необхідна. Причому починати активно рухатися потрібно вже через два тижні після пологів. Для цього не потрібно виділяти час спеціально, просто використовуйте годинник прогулянок з малюком. Найголовніше – не піддатися спокусі простояти весь відпущений для гуляння час в компанії інших матусь, обговорюючи проблеми догляду за немовлятами.

Ваше завдання – швидко ходити не менше години. Крокуйте з максимальною швидкістю, не переходячи на біг і не допускаючи появи задишки. Така швидка прогулянка допоможе спалити чимало калорій і точно припаде до смаку малюкові. Я раджу придбати крокомір і проходити не менше 4 тисяч кроків щодня.

Приблизно через місяць після пологів можна починати більш серйозні заняття. Якщо у вас є можливість ненадовго залишити малюка, відправляйтеся в спортивний клуб на заняття йогою, танцями, балансом.

Альтернативним варіантом можуть стати домашні заняття. Підберіть відповідний комплекс рухів самостійно, з книг або журналів, або купіть спеціальну відеокасету з вправами для молодих мам. Починайте займатися один або два рази на тиждень, поступово збільшуючи кількість тренувань.

– Що робити, якщо схуднути після пологів не виходить?

– Якщо ви чесно прямуєте всім принципам раціонального харчування і даєте собі адекватну фізичне навантаження, ви обов’язково схуднете. Цей процес не повинен бути дуже швидким – оптимально втрачати по 250 – 500 грамів на тиждень.

Але у випадку, коли стрілка ваг кілька тижнів стоїть як укопана, незважаючи на дотримання всіх умов, краще звернутися до ендокринолога і перевірити стан щитовидної залози, а також загальний гормональний статус організму, що особливо актуально після пологів.

Тамара ВЕШНЕВА “Як схуднути після пологів?”

Вправа для підтримки форми бюста і талії

Встати. Ноги прямі. Ступні розсунуті трохи ширше стегон. Повернути праву ступню внут рь п од кутом 45 °, а ліву – назовні під кутом 90 °. Горизонтально в сторону витягнути руки, потім злегка повернути тулуб вправо. Доторкнутися кистю лівої руки до підйому лівої ноги, праву руку витягнути до стелі. Коли тіло буде максимально напружене, повернутися вліво.

Як ефективно і швидко схуднути після пологів? Вам допоможе програма ShapeWorks.

Схуднути після пологів з ShapeWorks – ефективна програма для результативного схуднення (навіть при годуванні груддю) і тривалого комфортного утримання досягнутих результатів. Годуєте грудьми і худніть!

Хочете почати худнути вже сьогодні і навчитися контролювати вагу після зниження? Для вас спеціальний авторський курс!

На сторінках Flamy. info ви зможете безкоштовно підписатися на спеціальний авторський курс ” Схуднути ефективно і надовго “.

Починаючи з першого листа цього курсу ви зможете почати легко і результативно знижувати вагу.

Читайте на наступній сторінці: чому здорове, правильне харчування обов’язково передбачає сніданок і чим же снідати. щоб ефективно схуднути і контролювати свою вагу. Далі >>>

  • як сформувати гарну фігуру

Comments are closed!

_0.32MB/0.00259 sec