Як схуднути після пологів годує мамі?

Як схуднути після пологів годує мамі? Чи можна швидко схуднути після пологів

За час нормально протікає вагітності жінка набирає від 8 до 20кг ваги, а іноді навіть більше. Дана маса складається з ваги самої дитини, навколоплідної рідини, плаценти,

збільшеної матки і грудей, додаткового об’єму крові і, звичайно ж, жирових запасів. Відомо, що кожна наступна вагітність додає жінці ще нові жирові клітини, від яких дуже важко позбутися, адже вони не зникають повністю, а тільки всихають, але завжди готові знову відновитися.

Під час пологів і протягом 8 тижнів після них іде певна частина ваги. Деяким жінкам щастить, і вони через півтора місяці після народження малюка виглядають ще худіший, ніж до вагітності. Але таких щасливців насправді не так вже й багато. Іншим доводиться боротися з рештою кілограмами, які так і норовлять міцно осісти на животі, талії і стегнах.

Не варто поспішати відразу ж після пологів худнути, адже організму потрібно якийсь час, щоб впоратися з перенесеним стресом, яким для нього була вагітність. Дуже небезпечно відразу ж приступати до фізичних навантажень, тому як вони будуть заважати швидкому загоєнню тканин матки. З дієтою потрібно почекати хоча б 2 місяці після пологів: це необхідний мінімум часу для встановлення нормальної лактації.

Відгуки жінок

Ольга: “А я повернулася на 40 кг більше після пологового будинку. Скільки дієт перепробувала, зрозуміла одне – на дієтах сидіти не можна, тим хто хоче схуднути! Таблетки пробувала – теж не понравілось. Только правильне харчування (1300-1500ккал на день при сидячому способі життя, а у тих хто в декреті спосіб життя саме такий) і спорт. У мене був півгодини розминка +20 км на велотренажері +20 хвилин “заминка”. Повинен бути контроль калорій і фіз. нагрузкі, має бути спільне схуднення тіла, тільки в животі схуднути неможливо. Нічого більше не допоможе схуднути назавжди! “

Наталія: “Нічого не допоможе, поки не захотіти. Варто захотіти по-справжньому і все буде. Сама себе вмовляю: треба, ну треба. “

Таня: “Нічого нового ще не придумали: спорт і правильне харчування”

Ірина: “Я рік я сподівалася на дієти, худла і потім, звичайно ж, набирала. Після них вага йшла набагато важче, організм звик до таких стресових ситуацій. Потім почала розраховувати ккал свого дня, намагалася підтримувати баланс БЖУ і підключила спорт. Місяців за 8 десь я впоралася повністю, при цьому я не відмовляла собі практично ні в чому, якщо я хотіла вафлю, я їла одну і тільки вранці, не частіше 1-2 разів на тиждень, якщо хотіла морозиво – теж саме, але так, щоб таке жирне і калорійне було не частіше 2 разів на тиждень. Їла останній раз годин на 8 вечора і тільки білок, ніяких вуглеводів. Взагалі я помітила, чим менше в раціоні вуглеводів, тим швидше йде вага, але це теж небезпечно, тому як рано чи пізно ви почнете їсти свою норму вуглеводів в день, але якщо не додасте спорту, щоб витрачати ці вуглеводи, вага знову поповзе вгору “

Катя: “Я схудла після пологів на 14 кг, стала худее, ніж до вагітності. Харчуюся часто і потроху. П’ять прийомів їжі в день по 300-400ккал. І два-три рази на тиждень ходжу в тренажерний зал. Зараз ще в процесі активного схуднення. За вагітність набрала 14 кг. Ну там відразу після пологів ще пішло кілограммчіков 6-7, звичайно “

Маргарита: “Після пологів носила якийсь час утягивающий корсет, а зараз займаюся фізнагрузкі: прес, халахуп, присідання, повороти і т. д. Повернулася до свого колишньої ваги до пологів – 47кг) “

Поради, як повернутися до колишніх форм

    Як можна більше рухайтеся. Гуляйте з коляскою, а не сидите на лавочці. Часті прогулянки на свіжому повітрі принесуть не тільки гарний настрій, але і хорошу фізичну форму. Заведіть щоденник. У ньому записуйте всі свої перемоги, нехай навіть найменші. Це може бути зарядка, відмова від десерту, вівсянка на сніданок без приправ. Якщо хочете влаштувати собі свято і побалувати себе чимось, то нехай це буде косметика, одяг, книга і все інше, що не стосується їжі. Тримайтеся подалі від надто обмежують дієт. Коли ви вийдете з такого обмеження, то не зможете стримати пориви в їжі і наберете ще більші кілограми. Замініть звичку «перекусів» на те, щоб випивати склянку води. Таким чином, і шлунок повний, і необхідний запас рідини поповнили, і талія зменшується.

Не секрет, що годування грудьми сприяє схудненню – в день організм втрачає близько 600 калорій. Відомо також, що найбільше зниження ваги у годуючих мам спостерігається в період між 3-6 місяцем життя малюка. Є результати досліджень, в яких порівнюється обсяг стегон матерів дітей-немовлят та дітей-штучників: у годуючих жінок був менше вага і худее стегна.

Не потрібно їсти за двох в період лактації. Але при цьому збільшити свій раціон за рахунок корисних і здорових продуктів просто необхідно. Це не відбитися на фігурі, адже малюк за день з’їдає велику кількість молока. Єдине від чого слід відмовитися – борошняні та жирні страви. Також не забувайте про необхідної рідини – не менше 2 літрів чистої води на добу.

Пам’ятайте, ви набирали вагу довгих 9 місяців, а хочете від нього позбавитися буквально за тиждень – потерпіть. Не варто сідати на суворі дієти, адже швидкий скидання маси тіла чреватий таким же швидким її набором.

Comments are closed!

_0.31MB/0.00828 sec