Як схуднути після новорічних свят: поради вчених

Як схуднути після новорічних свят: поради вчених Як схуднути після новорічних свят: поради вчених

Портал ЮГА. ру пропонує добірку порад і рекомендацій фахівців з оперативного позбавленню від набраних за новорічним столом кілограмів.

У новорічні канікули дієтологи рекомендують

не перевантажувати шлунок великими обсягами їжі, уникати майонезів і не забувати про те, що алкоголь теж володіє енергетичною цінністю.

Крім того лікарі радять усім бажаючим розлучитися з набраними за новорічні свята кілограмами не вживати радикальних заходів на кшталт виснажливих голодувань.

Так, науковий співробітник НДІ харчування РАМН, професора Арсеній Мартінчік рекомендує влаштувати організму розвантажувальні дні, але при цьому не дотримуватися особливої??дієти дотримуватися не потрібно.

“Просто треба споживати менше калорій, менше жиру, цукру, вибирати менш жирні страви, менш жирні сорти молока, і розвантаження прийде сама собою” . – розповів він в інтерв’ю РИА Новости.

Лікар-гастроентеролог, кандидат медичних наук Лейла Болатчіева також радить здоровим людям не займатися голодуванням, а влаштувати розвантажувальні дні, наприклад, яблучні або кефірів.

“Якщо мова йде про хворих на хронічний панкреатит, можна рекомендувати короткочасний період” спокою “для підшлункової залози. При інших захворюваннях шлунково-кишкового тракту голодування не рекомендується, а в деяких випадках протипоказано”, – нагадує фахівець.

“Система травлення повинна працювати ритмічно, без перевантажень, від цього залежить, будете ви хворіти чи ні. А зайві кілограми підуть, якщо враховувати калораж їжі (вміст білків, жирів і вуглеводів) і витрата енергії”, – зазначила лікар-гастроентеролог.

Крім того, для відновлення роботи шлунково-кишкового тракту після низки застіль Л. Болатчіева рекомендує харчуватися дрібно.

“Приймайте їжу 4-5 разів на день невеликими порціями, виключіть або значно обмежте вживання продуктів, що сприяють порушенню секреторної і рухової функцій органів травлення. До них відносяться спеції, маринади, копченості, тваринні жири. Якщо шлунок і кишечник працюють нормально, приймати якісь додаткові заходи для очищення організму від шлаків немає необхідності “, – сказала вона.

На думку лікаря-дієтолога Державного науково-дослідного центру профілактичної медицини МОЗ Росії, кандидата медичних наук Рузанна Еганян, ще одне важливе правило в боротьбі з накопиченим за свята зайвою вагою – це постійна рухова активність.

“Потрібно розширювати рухову активність. Якщо дозволяє погода, коштує до метро не проїхати на тролейбусі, а пройти. До квартири не на ліфті піднятися, а пішки. Якщо немає можливості гуляти кожен день в парку або ходити в спортзал, бажано збільшити хоча б щоденну побутову активність. Наприклад, щоб по дорозі на роботу, в гості, в магазин і назад пройтися пішки 30-40 хвилин. Це мінімум “, – підкреслила Р. Еганян.

“Якщо людина займається на дозвіллі фізичною активністю – ходьбою, бігом, плаванням, рухливими танцями, – такі вправи повинні займати як мінімум 150 хвилин на тиждень”, – додала вона.

Як повідомляли ЮГА. ру, р анее дослідники сформулювали 7 простих правил дійсно ефективної дієти, не пов’язаних з жорстким і постійним контролем над собою.

Крім того, вчені довели, що скинути зайві кілограми допомагає правильний режим сну. Запобігти ожиріння допомагає щовечірній вечеря в колі сім’ї. На зниження ваги можуть вплинути і зайві 20 хвилин сну. особливо корисний сон у вихідні. Ожиріння перешкоджають сік лохини. 2 склянки вина або порція міцного спиртного в день, а також поїздки в громадському транспорті. Ще одне дослідження показало, що для підтримки здорової ваги іноді достатньо вимикати світло ночами.

  • як правильно худнути за правилами моз*

Comments are closed!

_0.31MB/0.00385 sec