Як схуднути після 40

Як схуднути після 40 Як схуднути після 40

Жінкам після сорока років схуднути досить складно: обмінні процеси сповільнюються, а наближається менопауза і зовсім погіршує самопочуття, відбиваючи бажання займатися собою.

У цьому віці головне не швидко скинути вагу, а зробити це максимально дбайливо, щоб не тільки

придбати бажану фігуру, але й вирішити деякі проблеми зі здоров’ям.

Прискорити обмінні процеси

Щоб прискорити метаболізм, необхідно правильно харчуватися.

Наприклад, протягом дня варто пити зелений чай (2-3 чашки), він допоможе активізувати процеси спалювання жиру. Але тут є свої нюанси: тим, у кого є проблеми з серцем, тиском або судинами, варто попередньо поговорити з лікарем.

Молочні продукти – це джерело кальцію, який не тільки зміцнює кістки і зуби, але і прискорює зниження ваги, так що в день потрібно з’їдати не менше двох скибочок маложирного сиру або 120-150 грам сиру (жирність не більше 1,5% ).

Протягом дня слід перекушувати цитрусовими: мандаринами, грейпфрутами, апельсинами. Можна заміняти фрукти склянкою свіжовичавленого соку з них. Завдяки цьому жири будуть розщеплюватися активніше, що дозволить поступово зменшити обсяг талії.

Ще один незамінний фрукт для тих, хто хоче позбутися кількох зайвих сантиметрів – яблука. Дві-три штуки в день трохи прискорять метаболізм.

Перешкоджає набору ваги звичайна кориця, тому варто додавати її в йогурти, чай, кашу та інші страви. Крім пCітного дієтичного ефекту кориця знижує рівень цукру в крові. Ще одна дуже корисна приправа – чорний перець, адже він прискорює обмінні процеси, тобто калорії стануть витрачатися швидше.

Віддавайте перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом. Продукти з високим ГІ особливо підступні для жінок після 40 років. Підшлункова залоза вже досить зношена і не може справлятися зі своїми функціями, як раніше. Це теж причина швидкого набору ваги без видимого зміни раціону.

Вода також сприяє схудненню, так що потрібно в день випивати по два літри чистої негазованої води. Проте варто бути обережним, якщо є захворювання серця або нирок, гіпертонія або діабет, інакше користь обернеться набряками.

Поліпшити травлення

Не менш важливо налагодити роботу травної системи, адже від неї залежить, як засвоюються продукти, як надходять в організм корисних речовин і багато іншого. Легкий проносний ефект має буряк: 200 грам на тиждень сприяють тому, що кишечник починає виконувати свої функції правильно, без збоїв і будь-яких проблем.

Хліб і будь-яку здобу найкраще виключити з раціону – вони цілком можуть привести до появи запорів. Якщо без цих продуктів ніяк не обійтися, то варто віддати перевагу випічку з висівок або муки грубого помолу, але за раз не рекомендується з’їдати більше одного шматочка.

400-500 грам будь-яких овочів на день – це значна кількість клітковини, яка допомагає вивести з організму шлаки, нормалізує роботу травної системи.

Загальні рекомендації

Краще харчуватися дрібно, не менше чотирьох разів на день, відмовитися від солі, не їсти перед сном і робити ранкову або вечірню гімнастику. Якщо вага тримається на місці, то варто записатися до ендокринолога, так як причиною цьому може бути гормональний збій.

Не слід очікувати миттєвих результатів, адже найбільш безпечний темп позбавлення від ваги – це приблизно 2 кілограми на місяць. Досягнувши результату, не варто припиняти правильно харчуватися: нехай такий режим стане звичкою, і тоді вдасться надовго зберегти прекрасне самопочуття і молодість!

data-override-format = “true” data-page-url = “http://www. ladyfromrussia. com”>

Comments are closed!

_0.31MB/0.00554 sec