Як схуднути після 40 років? Є вихід!

Як схуднути після 40 років? Є вихід! Як схуднути жінці після 40 років? Як схуднути після 40 років?

Всім відомо, що схуднути, коли тобі за сорок, набагато складніше, ніж дівчині і молоденької жінці. Але виглядати добре хоче будь-яка леді. Про своє вазі сьогодні замислюються

зовсім ще підлітки та бабусі.

Збільшення ваги з віком – це природний процес. Однак якщо до нього додати неправильний спосіб життя, в тому числі і неправильне харчування, малорухливість, постійні стресові ситуації, то до природного зміни ваги додаються зайві кілограми.

Що відбувається в організмі жінки після 40 років

Спочатку потрібно зрозуміти, що з віком хребет втрачає пружність кісток і межсуставние хрящі зменшуються в розмірах. М’язи втрачають пружність, стають в’ялими. Суглоби втрачають свою рухливість. І головне, жир має властивість відкладатися при будь-якому випадку харчових надмірностей і гормональних збоях.

Все це природно. Обмінні процеси в організмі сповільнюються. Починається гормональна перебудова організму: рівень жіночого гормону естрогену знижується, і організм намагається його отримати з жирів, але безуспішно. Одночасно з цим зменшується і гормон тестостерон. Тестостерон, хоч і чоловічий гормон, але в жіночому організмі відповідає за статевий потяг, а також за підтримку нормального співвідношення в організмі жирів і м’язової маси. Коли втрачається тестостерон, м’язова маса стає набагато менше, а ось жири в організмі надмірно переважають, тому що їх згорання відбувається тільки при активній роботі м’язів.

Активність у русі знижується. З віком починається розмірене, стабільна і одноманітне життя, а це, як відомо, не сприяє спалюванню зайвих жирів. Все це відбувається через зниження метаболізму або швидкості обмінних процесів.

Невже нічого не можна зробити? Як у цьому віці скинути зайві кілограми?

Знизити калорійність продуктів харчування

У молодому віці на кожні 1000 калорій доводилося 700, які спалювалися і надавали енергію, а що залишилися 300 – відкладалися на правильну роботу організму. Після сорока років, все відбувається з точністю навпаки: спалюється 300, а от відкладається 700, хоча потрібно всього 300. З цього випливає, що досить знизити калорійність їжі на 400 калорій і процес відкладання жирів прозапас, можливо буде зупинити.

Як це зробити? Потрібно замінити продукти на менш калорійні, або ж зменшити порцію на третину. При цьому збільшуємо кількість клітковини і води.

На сніданок рекомендують вживати продукти, що містять кальцій: молочна продукція, сир, листові салати, риба і горіхи. Дуже добре вранці їсти продукти з борошна і крупи грубого помолу: каші і хліб.

Під час обіду рекомендують бобові, нежирне м’ясо або рибу, морепродукти. Білок обов’язково потрібен для будівництва м’язової маси.

На вечерю їжте достатньо, але легко: йогурти, що не солодкі фрукти або шматочок білкового продукту: сиру або м’яса.

З віком питання правильного харчування стають для багатьох першорядною проблемою, тому більше цікавтеся цим питанням.

Про збалансованому харчуванні і поміркованості при цьому багато хто знає, але часом забувають про достатньому вживанні вітамінів і мікроелементів. Звичайно, можна регулярно в свій раціон включати мед, сухофрукти, горіхи, фрукти та овочі, але не завжди це виходить. Іноді в період застуд і весняному голод організму на вітаміни корисно приймати аптечні вітаміни, тому що в природних продуктах їх часом просто не вистачає.

У багатьох першорядною проблемою стає відмова від десерту. Що ж робити? Відчувати себе постійно нещасною і постійно боротися з непереборним бажанням з’їсти чого небудь солоденьке? Не потрібно себе гвалтувати, просто поступово замініть жирний крем торта, на повидло, цукерку на сухофрукти, круасан на горіхи.

Нарощуємо м’язи – спалюємо жир

Без руху залишатися стрункою дуже складно. Активно працюють м’язи найкращий спалювач жиру. При збільшенні м’язової маси прямопропорційно спалюються надлишки жиру і зайві кілограми йдуть. І знову хочу запропонувати вам багато корисних порад у рубриці «Фізкультура і спорт». Тут ви знайдете способи активного руху і природно оздоровлення за допомогою фізкультури.

Найважливіше для здоров’я зберегти гнучкий хребет. Адже відомо, що багато хвороб починаються через порушення, що відбуваються в хребті. Єдиним способом зберегти рухливість і гнучкість хребта є активні рухи. Якщо ж ви з молодості не займалися спортом активно, то зараз потрібно обов’язково почати, але тільки з малих навантажень. Йога, фітнес, аеробіка, заняття на тренажерах, ходьба і біг. Навіть звичайні гантелі в 0,5 кг допоможуть наростити м’язову масу, а значить, спалити зайвий жир і зміцнити кісткову тканину. Прогулянки, піші походи, екскурсії, танці все це сприяє спалюванню жирів. Підібрати для себе оптимальні заняття для збільшення фізичного навантаження, можна без проблем.

Некорисно!

Не намагайтеся голодувати. Це принесе непередбачуваний ефект. З віком при неправильному голодуванні можна нашкодити своєму здоров’ю: безсоння, слабкість, проблеми на шкірі. При цьому в першу чергу ознаки голодування видно на обличчі. Шкіра стає сухою, зморшки помітніші, колір обличчя змінюється убік блідості. Жінка ставати на вид старше. Вам це потрібно?

Якщо ви вирішили для схуднення вибрати дієту. то будьте обережні і уважні. Будь-яка дієта включає механізм зниження обмінних процесів. При переході до звичайного харчування при зниженому обміні, зайві калорії швидко опиняються на животі. І тепер, при повторній дієті, щоб знизити вагу, організму знову доводиться знижувати метаболізм, але ще більше, ніж раніше.

Отже, який же висновок? Як схуднути після 40 років?

Бути стрункою з віком можна. Для цього зменшуємо калорійність їжі, харчуємося збалансовано, уникаючи голоду і дієт. Активно займаємося фізичними вправами.

Бажаю вам успіху у підтримці здоров’я і краси, милі жінки!

Ще більше для здорового способу життя на сайті zdravo-bravo. ru

Опубліковано в Методики зниження ваги – 30.10.2012 – Обговорення (13)

  • ОБМІНІ ПРОЦЕСИ ЗНИЖУЮТЬСЯ ПІСЛЯ40

Comments are closed!

_0.31MB/0.00491 sec