Як схуднути після 40 років, особливості схуднення після 40

Як схуднути після 40 років, особливості схуднення після 40 Як схуднути після 40 років

Багато жінок думають, що схуднути після 40 років практично нереально. Які тільки фактори не звинувачують в цьому: і зайнятість, і гормони і горезвісне «ну, тепер мені нема чого». Насправді ж, вік зовсім не перешкода приведенню себе в форму. Важливо правильно підбирати заходи, засоби, не поспішати, намагатися мати скинути 20 кілограмів за місяць, і все у вас обов’язково вийде. Ну а ми поговоримо про те, як скласти грамотну програму схуднення самостійно.

Худеем після 40 років: мотивація

Будь-яка програма схуднення починається з мотивації. І багато людей відчувають проблеми саме в цій сфері. Ми не ліниві або безвольні. Ми раціональні. І більшість раціональних дорослих жінок ніколи не буде робити те, що не має сенсу. Якщо ви в мільйонний раз намагаєтеся поменше їсти і побільше гуляти, але нічого не виходить, запитайте себе чесно, чого ви боїтеся.

Іноді, жінка настільки звикає вважати себе «робочою конячкою», що соромиться можливої??привабливості. Хтось підсвідомо асоціює повноту і солідність, а хтось вважає, що будь-яка програма схуднення – це страждання і муки.

Дуже важливо зрозуміти, що заважає схуднути саме вам. Ніякі поради в дусі «полюби себе, купи собі нову кофточку за скинутий кілограм» не допоможуть, поки ви не зрозумієте, чим вам вигідний зайву вагу. Природно, на перший погляд така постановка питання здається абсурдною. Але насправді, як тільки ви зрозумієте це, ви зможете дотримуватися програму схуднення більш якісно.

Що робити: записати на папері всі можливі плюси від зайвої ваги. Навпроти кожного плюса – як цього можна досягти без кілограмів. Наприклад, «вага робить мене солідніше» – «Я веду себе як солідний дорослий чоловік, приймаю виважені рішення, і тому зайва вага мені не потрібен».

Як схуднути після 40: харчування

На жаль, втрата м’язової маси та уповільнення обміну речовин з роками – медичний факт, а не вигадка не бажають худнути. Щоб скинути вагу, вам потрібно трохи більше зусиль. Постарайтеся підійти до харчування відповідально і налаштуйтеся на довгострокове схуднення. Поступовість – ось ваше основне завдання.

Перш за все, протягом тижня-двох ведіть харчовий щоденник. Записуйте всі прийоми їжі і навіть «чай і кава». Це допоможе вам виявити об’єктивні порушення в харчуванні. Комусь здається, що раціон ідеальний, а насправді виходить, що це не так.

В кінці цього періоду ви повинні знати, скільки прийомів їжі в день у вас буває, як ви снідаєте, обідаєте і вечеряєте. Намагайтеся бути чесною, і ніякі химерні дієти вам не будуть потрібні. Наступний крок – максимально оздоровити свої звички.

Що робити: Виділіть у харчовому щоденнику продукти, які не відносяться до здорових і ведуть до накопичення жиру – ковбаси, сосиски, жирні сири, копченості, маринади і «заготовки», цукерки, булки, тістечка. Почніть з оздоровлення одного прийому їжі, наприклад, вечері. Припустимо, на вечерю ви їсте смажену картоплю і котлету. Постарайтеся приготувати картоплю у фользі без жиру, посипте її кропом і приготуйте соус з йогурту і невеликої кількості гірчиці. А котлету приготуйте на пару або запечіть в духовці, знявши попередньо паніровці. Практично всі страви мають здоровий аналог, шукайте його і ви схуднете без всяких химерних обмежень.

Нехай пройде час, ви звикнете до нових продуктів. Тільки потім почніть скорочувати порції. Еталон харчування для схуднення – дробове харчування – три прийоми їжі і два невеликих перекусу між ними. Нехай гарнір буде розміром з тенісний м’яч, м’ясо або риба – з колоду карт, а некрохмалисті овочі та несолодкі фрукти зовсім не обов’язково обмежувати. Зазвичай ці невеликі зміни допомагають скинути кілограми без голодувань, розвантажувальних днів і зривів.

Особливості схуднення після 40 років: фізичне навантаження

Зазвичай жінки намагаються знехтувати фітнесом. У хід йдуть будь відмовки – хвороби, втома, занадто щільний графік роботи. Проте сувора правда така – якщо ви не будете тренуватися, навряд чи вам сподобається результат схуднення «на вигляд». Навіть найдосконаліша дієта не здатна підтягнути м’язи, поліпшити тонус шкіри і колір обличчя і істотно прискорити метаболізм. Але навіть сама простенька тренування допоможе вирішити ці завдання.

Що робити: Головне – щоб фітнес вам подобався, тоді і час знайдеться. Згадайте, чим ви займалися раніше з задоволенням. Це може бути будь-яка активність – хоч плавання і ходьба, хоч танці. Знайдіть клуб ближче до дому або роботи, щоб не було спокуси пропускати заняття – і вперед.

Спеціально для тих, хто боїться нашкодити здоров’ю, існують тренування Пілатес на підлозі, фітнес-йога для початківців та каланетика. Ці види активності виключають навантаження на суглоби і рекомендовані тим, у кого є варикоз, остеохондроз, травми суглобів. При цьому вони зміцнюють м’язи і поліпшують здоров’я, так що вам обов’язково варто спробувати.

Отже, вдумливий підхід допоможе вам подолати вікові проблеми. Зрештою, ви прекрасно знаєте себе, а значить, і зможете змінитися на краще.

Спеціально для AzbukaDiet. ru – фітнес-тренер Олена Селіванова

Цікава стаття? Поділіться з друзями:

  • як схуднути після 40

Comments are closed!

_0.31MB/0.00195 sec