Як схуднути підлітку

Як схуднути підлітку Як схуднути підлітку

Читайте також:

Як схуднути підлітку – питання серйозне і вимагає розумного підходу. В даний час проблема зайвої ваги стає актуальною не тільки для дорослих людей, які переживають за свій стан здоров’я.

Укорінена гипоактивность, а ще звичка харчуватися на швидку руку, перекушування сухариками і чіпсами, які запиваются газованою водою все це приблизний спосіб життя середньостатистичного підлітка сучасності.

Природно, після певного часу підлітки, що живуть за таким розпорядком, помічають, що їх форми вже дуже далекі від модельних стандартів, які посилено пропагують модні журнали і телебачення. І починають задаватися питанням – як схуднути підлітку.

Після починають розвиватися всілякі комплекси, самобичування, марні спроби позбутися непотрібного ваги за допомогою жорстких дієт.

У кінцевому рахунку це призводить до невтішних результатів, виникають гормональні збої, псується здоров’я, порушується психіка.

А з цієї причини до питання схуднення доведеться підходити з максимальною обережністю, перед тим як зайнятися боротьбою із зайвими кілограмами слід обов’язково проконсультуватися з дієтологом і вирішити як правильно схуднути підлітку.

Підлітки повинні відразу ж налаштовуватися на тривалий процес схуднення, так як не жорсткі дієти, ні розвантажувальні дні молодому організму у віці до 17 років повністю протипоказані.

Для розумного схуднення підлітка вимагається збалансований раціон, вибір «правильних» продуктів і повне дотримання режиму харчування. Крім того до цього слід додати фізичні навантаження, вони найкращим чином прискорять спалювання жирів, а ще перешкодять відкладенню нових, та й до того ж зміцнять м’язи.

Щоб процес схуднення проходив успішно і безболісно, ??слід розбити прийоми їжі на 3-4 сеансу.

Сніданок стає першою необхідністю, оскільки їжа, засвоєна організмом вранці, не стане перетворюватися на зайві кілограми, а піде на продукування енергії. Обід обов’язково повинен бути присутнім, найкращим обідом для підлітка буде суп. Правильне харчування – запорука того, що потім не доведеться себе мучити питанням як схуднути підлітку.

Відомо, що перші страви, в переважній більшості випадків не є джерелом великого обсягу кілокалорій, при цьому дозволяють відчути ситість і привести в норму функціонування шлунково-кишкового тракту.

Раціон харчування в процесі схуднення повинен складатися з білків, так як вони є головним «будівельним матеріалом» організму, особливо це важливо для зростаючого. Добова норма білка повинна складати 20%, забезпечити його надходження в організм можуть такі продукти, як молоко, м’ясо (пісне), сир, сир, вершки, горіхи. При цьому слід обов’язково виключити з раціону «порожні» вуглеводи, а їх головними джерелами є пироги, торти, цукор, цукерки, газовані води, всі борошняні вироби, щоб не думати потім як же схуднути підлітку.

Якщо хочеться побалувати себе солодким, то можна вгамувати бажання сухофруктами, а вони як відомо і смачні і корисні. А ось вуглеводи, якими організм необхідно забезпечити на 50%, можна отримати з каш, найкориснішими є гречана і вівсяна, а ще житній хліб в невеликих обсягах. Цінні жири, підлітковий організм повинен отримувати в обсязі 30%, міститися такі жири в рибі, маслах рослинного походження, але в їжу їх слід вживати з обережністю і в невеликих обсягах. В обов’язковому порядку, в раціон харчування потрібно ввести фрукти і овочі в абсолютно будь-якому вигляді. Вони зможуть забезпечити організму необхідні вітаміни, клітковину, мікроелементи, а так само інші цінні речовини.

Щоб процес схуднення дав результат продукти краще всього варити, тушкувати, запікати або готувати на пару. Від смаження слід обов’язково відмовитися. Також слід виключити прянощі, гострі спеції, копченості, консервовані продукти, а ще обмежити сіль. Соки потрібно готувати тільки самостійно, так як магазинні містять багато цукру і, отже, ви не будете думати як схуднути підлітку.

Дієта для підлітків не повинна супроводжуватися почуттям голоду, потрібно їсти частіше, але маленькими порціями. Як перекус добре підійде легкий салат, стакан кефіру або жменю сухофруктів.

Приблизне меню при дієті для підлітків:

Сніданок щоб схуднути підлітку:

– гречана каша двісті п’ятдесят грам,

– чай??без застосування цукру.

Другий сніданок щоб схуднути підлітку:

– склянка кефіру (нежирного),

– горіхи.

Обід щоб схуднути підлітку:

– борщ на м’ясному бульйоні з овочами (двісті мілілітрів),

– рис з тушкованими грибами (сто п’ятдесят грам),

– салат зі свіжих огірків (сто грам).

Полудник щоб схуднути підлітку:

– яблуко середнього розміру.

Вечеря щоб схуднути підлітку:

– запечена риба (двісті грам),

– натерта буряк (сто п’ятдесят грам) з рослинним маслом (п’ять грам).

Неправильне харчування в майбутньому може привести до серйозних проблем. Зараз, за??винятком почуття голоду, неприємних відчуттів не виникає.

Але з часом картина буде безрадісною. З тієї причини, що істотно зростає ризик інсульту, фактично в два рази. Ще збільшується ризик захворювання на рак грудей в цілих три рази. Гіпертонія і панкреатит подвоюють свої шанси вдвічі. А ризик появи серцевої недостатності збільшиться в шість разів. Тому потрібно думати як схуднути підлітку.

На даний момент для підлітка ці проблеми не здаються значущими і складними. З цієї причини за дотриманням здорового способу життя повинні стежити батьки, саме вони повинні вирішувати питання про те як без шкоди схуднути.

  • як схуднути підліткам за допомогою фізичних навантажень

Comments are closed!

_0.31MB/0.00350 sec