Як схуднути під час вагітності – дієта

Як схуднути під час вагітності – дієта Схуднення під час вагітності – справа безпечне?

Вагітність – найзагадковіша пора в житті кожної жінки. Тільки в цей час можуть відновлюватися наші нервові клітини, а організм омолоджуватися під впливом різних гормонів. І тут виникає питання – чому б у такий прекрасний момент не омолодитися

і привести себе в порядок, схуднувши? Але як схуднути під час вагітності?

Когось може здивувати, як можна схуднути, коли організм свідомо перебудовується на накопичення жиру, запасів для годування грудьми, розвитку плоду, та й молочні залози сильно збільшуються. У деяких статтях ви зможете побачити цифру 12 кілограм, але на самій же справі за одну вагітність жінка може видужати на 15-20 кілограм.

На щастя, при розумному харчуванні можна не тільки не набрати зайвих кілограмів, але і скинути вже те, що є.

Як зрозуміти, які кілограми зайві?

Розрахувати свою вагу можна завдяки наступним факторам:

    Ще в перший триместр вагітності організм майбутньої матері відкладає на животі близько 1-1,5 кілограм для подальшого розвитку плода. Навколоплідні води будуть важити не більше 1 кг. Середня вага дитини становить 3,5 кг. Плацента важить близько одного кілограма. Молочні залози, матку і зайвий обсяг крові можна взяти за 2 кг.

Таким чином, збільшення ваги на 8-10 кг – це абсолютно нормально. З фізичної точки зору можна сказати, що якщо до кінця вагітності вага мами збільшився не більше ніж на 10 кг, то вона втратила у вазі. Але як допомогти в схудненні в такий складний період, та й без шкоди для дитини?

Відразу можна назвати чинники, які можуть призвести до схуднення, але нашкодять вашому здоров’ю і здоров’ю малюка:

    Голодування і дотримання строгих дієт під час вагітності. Токсикоз. Стрес. Хвороби.

Кращими способами зберегти своє тіло у формі будуть

• Натуральна здорова їжа, виняток штучних напоїв та їжі, а так само рафінованої їжі.

• Вживання продуктів, багатих мінералами і вітамінами в натуральному вигляді.

• Правильна дієта на останніх місяцях вагітності.

• Правильне харчування протягом всього дня.

Натуральна здорова їжа

Всі майбутні мами знають, що в час вагітності краще їсти здорову їжу, зелень, овочі та фрукти, а так само нерафіновані продукти, вітамін С, молочні та кисломолочні продукти, мед, крупи, висівки і багато іншого.

Вранці вагітним радять пити натуральні соки (лимонний і морквяний). Соки розводять навпіл з водою. Бажано перед сном додавати в соки мед. Так само краще замінити воду соками, в крайньому випадку, пийте тільки живу воду, а не кип’ячену.

Їжте більше цільних продуктів: овочі з лушпинням і бадиллям, фрукти з шкіркою і зернятком, висівки – це найкраще джерело рослинного білка і вуглеводів.

Майбутній мамі не рекомендується їсти багато м’яса. Постарайтеся замінити його рибою, морепродуктами, птицею, яйцями, молочними продуктами, грибами, соєю, висівками. Якщо м’ясо – ваша улюблена їжа, то постарайтеся не є його чаші, ніж двічі на тиждень.

Постарайтеся якомога менше їсти солі, так як вона підвищує спрагу. Всі продукти піддавайте тепловій обробці по мінімуму – запікайте з шкіркою або в закритому вигляді, а смаженні в олії взагалі варто уникати.

Вітаміни та мікроелементи

Кращі вітаміни міститися в натуральній їжі. Звичайно ж, ви можете купити вітамінний комплекс, але це створить більше навантаження на вашу виводить систему, а вона і так працює на межі. До того ж, велика частина вітамінів у таблетках просто не засвоюється.

Вам варто запам’ятати, що всі вітаміни, окрім С, мають властивість накопичуватися в нашому тілі, а значить, перевищити дозу так само погано, як недобрати. Кращі вітаміни міститися в нерафінованої їжі – овочах і фруктах, молочних і кисломолочних продуктах, яйцях, кашах, сухофруктах.

Дуже часто лікарі примушують вагітних жінок пити кальцій, але чи дійсно можна це робити? Насправді, досліди показали, що надмірне вживання кальцію веде не тільки до погіршення нашого здоров’я, а й здоров’я плоду. Так, наприклад, підвищений вміст кальцію може призвести до кальцинуванню голівки плоду, що в свою чергу веде до складних пологів і родовим травм, так як під час руху по родових шляхах головка не зможе деформуватися.

Правильне харчування

Постарайтеся вранці їсти калорійну і трудноусваіваемие їжу, а на вечір залиште нежирний сир, молоко, кефір, яйця та овочеві салати. Після восьми годин вечора їсти взагалі небажано, так як і ваш організм, і дитини вже готові до сну.

Якщо ви сильно захочете їсти, то підкріпіться висівками, горіхами або сухофруктами. Вони швидко потрапляють в шлунок і починають розбухати, створюючи відчуття насичення. При цьому мала одиниця володіє великою калорійністю.

На останньому триместрі вагітності необхідно вживати багато необроблених овочів і фруктів. Крім всіх вищеописаних властивостей, вони містять і клітковину, яка займає великий обсяг у нашому шлунку, надаючи відчуття насичення. А ось рафіновані продукти, жирні і смачні, тільки збільшують наш апетит.

Постарайтеся не їсти багато за раз, ваш шлунок набагато краще сприйме дробове харчування. Їжте приблизно 5-6 разів на день, через кожні три години або менше. Калорійність вагітної жінки повинна становити від 2000 до 3000 калорій, в залежності від ваги і типу статури. Так, наприклад, ектоморф, худорлявий тип, задовольнятиметься 2000, а еендоморф – повні жінки – 3000.

Дієта останнього триместру

Останній триместр дуже важливий для жінки і плоду, але, на щастя, менш безпечний, ніж інші два. У цей час плід просто збільшується в розмірі, а й для цього необхідна особлива дієта.

В останні три місяці рекомендується їсти більше овочів, фруктів, горіхів, сухофруктів, зелені, салатів, молочних і кисломолочних продуктів. Требуется виключити білий хліб, яйця, м’ясо.

В останні три тижні перед пологами краще виключити молочні продукти, як джерело кальцію, а так само м’ясо, рибу та птицю. Луше перейти на легкі бульйони, фрукти і овочі, каші. У жінок, які слідували цих порад, вага дитини становив близько трьох кг, а діаметр головки – 35 см, так що пологи проходили легко, а кількість родових травм було знижено до мінімуму.

Забудьте про будь продуктах з баночок, пакетиків і т. д. Це має стати для вас табу. Будь-які продукти швидкого приготування містять багато консервантів і погано вплинуть не тільки на ваш організм!

В останній місяць можна дозволити собі курку або сирну запіканку, але не частіше, ніж раз на два тижні.

Варто сказати, що для підтримки краси тіла будуть не зайвими фізичні вправи, але не важкі.

Для вагітних продаються спеціальні фітболи, м’ячі, які допоможуть зміцнити спину і сідниці. Так само, корисним заняттям буде йога, але в останній триметр краще від усього цього відмовитися.

Якщо лікар пропише вам гормональну терапію, то про схуднення ви можете забути. Але не варто противитися лікуванню. Пам’ятайте, що в ці моменти набагато важливіше життя вашого малюка, а свою красу ви ще встигнете повернути.

Пам’ятайте, що здорове і харчування та здоровий спосіб життя допоможуть вам зачати і народити здорову дитину, а ви самі зможете схуднути, омолодитися і стати прекрасною мамою!

  • як схуднути під час вагітності
  • вагітні можуть схуднути
  • як швидко схуднути під час вагітності
  • як схуднути на шостому місяці вагітності
  • як вагітній схуднути без шкоди малюку
  • мізопростол якщо перевищити дозу привагітності?
  • мед з оріхами в беременності
  • Похудати вагітній
  • похудати під час вагітності
  • схуднути під час вагітності

Comments are closed!

_0.32MB/0.18026 sec