Як схуднути на 5 кг за місяць?

Як схуднути на 5 кг за місяць? Як схуднути на 5 кг за місяць?

Процес зниження ваги часто затягується на довгі місяці або навіть роки, але так хочеться стати струнким людиною як можна швидше! Є багато способів прискорити втрату кілограмів без шкоди для здоров’я, за допомогою яких ви зможете схуднути на 5 кг за місяць. Досягти поставленої

мети допоможуть заняття спортом, правильне харчування і позитивний настрій. Зберіться з силами і потратьте один місяць на те, щоб виробити здорові звички, схуднути і очистити організм. Будете багато рухатися і помірно їсти – і обов’язково схуднете!

Запам’ятайте – тільки фізична активність і здорове харчування здатні позбавити ваше тіло від стратегічних запасів. Кілограми будуть йти в темпі, тільки в тому випадку, якщо ви все робите правильно. Не дозволяйте ввести себе в оману різним рекламним роликам і сумнівним радам про те, як схуднути на 5 кг за місяць за допомогою поясів для схуднення. чудодійних косметичних процедур, кремів, гіпнозу, таблеток для схуднення та інших нетрадиційних способів.

Найвищі шанси схуднути швидко на 5 кг у тих, хто щойно розпочав худнути, і чия вага був набраний за рахунок неправильного харчування і гіподинамії. Якщо ви вже не перший місяць боріться з жировими складками, правильно харчуєтеся, вважаєте калорії, тренуєтеся і вам залишилося скинути всього 5 кг, то, на жаль і ах, ви навряд чи зможете зробити це так швидко. Справа в тому, що перший час вага знижується швидше за рахунок очищення організму і виведення зайвої рідини. При неправильному харчуванні в тілі будуть затримуватися непотрібні речовини, які підуть після того, як з меню зникнуть шкідливі продукти. Ця втрата зазвичай становить приблизно 2-3 кг, ще 1,5-2 ви втратите за рахунок жиру. У сукупності зниження маси тіла складе близько 5 кг за місяць.

Щоб стати стрункішою приблизно на розмір в 30-денний термін, доведеться докласти чимало зусиль і ретельно стежити за тим, щоб схуднення не перейшло в виснаження. Скинути 5 кг за місяць можуть тільки абсолютно здорові люди, що мають ці самі зайві кілограми. Якщо ваша вага близький до норми або вам просто хочеться виглядати як модель, то, знижуючи масу такими темпами, ви доведете себе до лікарняного ліжка.

Що потрібно їсти, щоб схуднути на 5 кг за місяць?

Думаєте, що доведеться весь час просидіти впроголодь? Зовсім ні! Явного почуття голоду бути не повинно, але от деяку незадоволеність ви все-таки будете відчувати – це стане розплатою за поспіх. Доведеться досить суттєво обмежити калорійність, є тільки корисну поживну їжу і пити достатню кількість води.

Ніякого «чудодійного» меню для схуднення немає, просто постарайтеся якомога частіше включати в раціон наступні продукти:

    Морська капуста. Ця водорість багата йодом, який регулює діяльність щитовидної залози. Від здоров’я та активності цього органу залежить ваша вага, якщо функція щитовидки знижена, то кілограми будуть вкрай повільно йти і метаболізм сповільниться. Крім цього в морській капусті дуже багато баластних речовин, які стимулюють діяльність кишечника, завдяки чому ви зможете позбутися від 1-2 кг, якщо регулярно їсти капусту і салати з неї. При цьому калорійність даного продукту дуже низька – близько 20 Ккал/100 р. Вибирайте капусту без масла і змішуйте з тертою морквою, білокачанної капустою, редискою, зеленню, огірками, а для ситості можна додати трохи кальмарів або варене яйце. Такі салати можна заправляти лимонним соком або нежирним йогуртом. Зелений чай. Це найвідоміший «жиросжигающий» напій, він видаляє холестеринові бляшки, знижує рівень цукру в крові, тим самим очищаючи організм і сприяючи схудненню. У день випивайте 3-4 чашки хорошого китайського чаю для схуднення. щоб прискорити метаболізм. Молочні та кисломолочні продукти. Вони допомагають знижувати жирову масу тіла за рахунок вмісту молочного білка, кальцію і кон’югованій лінолевої кислоти. Саме ці компоненти не дають відкладатися жиру під шкірою, регулюють апетит і при сприятливих умовах сприяють розщепленню жирових клітин. Їжте молочні продукти, що містять 2,5-4% жиру, але тільки без цукру! Грейпфрути. Їх гіркувата м’якоть містить речовину нарингін, яке стимулює організм до витрачання запасів. Фруктові кислоти покращують травлення, тому корисно з’їдати пару часточок грейпфрута перед їжею.

Ефективному зниженню ваги без почуття голоду допомагають і інші продукти для схуднення. овочі та фрукти, а також м’ясо, риба і курка, приготовлені без жиру.

Ваш раціон повинен містити близько 1200-1300 Ккал в день. На сніданок з’їдайте трохи каші на нежирному молоці або шматочок хліба, варене яйце і несолодкий фрукт. В обід – суп з м’ясом або куркою (без картоплі і макаронів), овочевий салат з 1 ч. л. рослинного масла, на вечерю – парова риба або сир з вареними або тушкованими овочами. Перекушування – 1 фрукт, кисломолочні продукти (1 стакан кефіру або йогурту, або 30 г нежирного сиру), свіжі овочі (наприклад, терта морква). Регулярно зважуйтеся – 2-3 рази на тиждень, і при необхідності проводите розвантажувальні дні.

Схуднути на 5 кг за місяць, допоможуть заняття 3-4 рази на тиждень по 40-45 хвилин і ще 2 кардіосессіі по півгодини – плавання. танці, біг, степ-аеробіка і т. д. Успішному схудненню допомагають тренування, спрямовані на спалювання жирів і прискорення метаболізму. Не тільки біг або аеробіка допомагають схуднути, набагато краще діють тренування, що поєднують в собі силову частину і кардіонагрузку. Забезпечити це можна, якщо під час заняття робити вправи для схуднення з невеликим утяжелением і не менше 15-20 разів, роблячи мінімальні паузи між підходами. При такому режимі частота серцевих скорочень складе 120-140 уд. / Хв, що якраз і необхідно, щоб схуднути.

Після того, як ви зуміли схуднути на 5 кг за місяць, прикладіть зусилля, щоб ця вага не повернувся – продовжуйте тренуватися і не допускайте похибок у харчуванні. Для збереження результату досить відвідувати спортзал 3 рази на тиждень або займатися вдома і не переїдати.

Comments are closed!