Як схуднути на 5 кг природним шляхом

Як схуднути на 5 кг природним шляхом Як схуднути на 5 кг природним шляхом

Автор: admin

Вам потрібно схуднути на 5 кг за тиждень у зв’язку з наближенням подіями, але Ви тільки почали свою програму для схуднення. Або це останні 5 кг від яких ви хочете позбутися, після чого Ви нарешті

станете задоволені своєю фігурою. Так чи інакше, все можливо! «Так як схуднути на 5 кг?» – запитаєте Ви. Зараз я вам розповім як цього досягти природним шляхом.

Ваше внутрішній стан

Якщо ви серйозно мають намір схуднути на 5 кг за лічені тижні, природним і доступним шляхом, не вдаючись до допомоги дієтологів, таблеток, медичних препаратів та операцій, як це зробила Інна Воловичева за допомогою власної методики. одним з найважливіших факторів це ваш внутрішній стан – ваша віра, думки, сила духу – називайте як хочете. По-перше, потрібно чітко дати собі установку, що Ви не намагаєтеся схуднути на 5 кг. а ви вже худнете!

Постарайтеся твердо переконати себе в цьому. Активно використовуйте свою уяву. Подумки уявляйте собі під час тренування як ваші жирові клітини згоряють одна за одною, а ваші м’язи стають міцнішими і більш підтягнутими. Детально уявляйте свою майбутню красиву і струнку фігуру. Уявіть собі, що Ви нарешті одягаєте те плаття або джинси, які завжди мріяли одягнути, але ваші форми вам не дозволяли. Уявіть собі ті емоції, ту радість, які Ви будете відчувати, дивлячись на себе в дзеркало і примовляти: « Я найкрасивіша і струнка на світі ». Це може звучати трохи дивно, але це працює! І ще один важливий момент. Коли Ви ось-ось почнете досягнете наміченого результату і залишається 1-1,5 кг. Ви починаєте розслаблятися, робите собі поблажки під час тренування або починаєте піддаватися спокусі з’їсти що-небудь, чого їсти не слід. Запам’ятайте, що цього в жодному разі робити не можна! Це час, коли треба навпаки набирати обертів і бути більш старанними, якщо ви дійсно хочете схуднути на 5 кг.

Розженете свій обмін речовин (метаболізм)

Схуднути на 5 кг не важко, якщо розігнати свій обмін речовин в організмі за допомогою фізичних вправ і спеціальної дієти для схуднення. Якщо ви все ще не харчуєтеся 5-6 разів на день маленькими порціями, зараз те саме час, коли потрібно переглянути свою стратегію харчування. Якщо Ви бажаєте схуднути на 5 кг. Вам слід харчуватися частіше, але порції повинні бути маленькими, і ви станете помічати як йдуть Ваші кілограми.

Перегляньте своє ставлення до того, що Ви їсте і в яких обсягах. Уявіть себе машиною по спалюванню жиру, і кожен раз коли ви їсте думайте як Ви тиснете на педаль газу цієї машини і вона починає активно перетравлювати, спалювати і перетворювати Вашу їжу в живильні речовини, які в підсумку послужать енергією і паливом для Вашого тіла. Якщо Ви на даний момент харчуєтеся 3 рази на день, то для того, щоб схуднути на 5 кг слід розбити кількість цих трьох порцій на 5-6 порцій і є меншими порціями, але частіше. Це дозволить Вам прискорити метаболізм (обмін речовин) і менше переживати почуття голоду.

Ідеальний варіант – тобто через кожні 3 години. Для чоловіків краще харчуватися 6 разів на день, в той час як жінкам мінімум 5 разів. Якщо Ви між прийомами їжі ще й перекушуєте, то розглядайте це як повноцінний прийом їжі і знову таки звертайте увагу на те, що Ви їсте. Кожен Ваш прийом їжі повинен містити білок, крохмалисті вуглеводи, волокністиe вуглеводи. Це стосується ваших перших 3 прийомів їжі, потім правила змінюються. 4-ий, 5-ий і 6-ий прийом їжі повинні складатися тільки з білків і овочів. Такий підхід до харчування не тільки підвищить ваші шанси схуднути на 5 кг. а й зменшить тягу і усуне ймовірність того, що вуглеводи перетворяться на цукру, що роблять вплив на рівень цукру в крові до пізнього вечора. Якщо Ви не маєте потребу у вуглеводах для енергії в кінці дня, то чи не вживайте їх.

Фізичні вправи

Якщо Ви зараз на дієті начебто “схуднути на 5 кг” . ймовірно, Ви посилено займаєтеся, як і має бути. Але якщо Ви все ще не займаєтеся, тоді саме час почати. А для тих, хто вже включив фізичне навантаження, потрібно її підсилити. Скинути останні 5 кг так само просто, як і зробити заняття інтенсивніше. Збільште заняття до шести разів на тиждень, якщо Ви вже займаєтеся. Почніть займатися вдруге ввечері. Таким чином Ви станете займатися двічі на день. Результат не змусить себе чекати. Застереження: при збільшенні навантаження буде потрібно трохи збільшити кількість споживаних калорій, щоб відповідати новим потребам організму в харчуванні. Сильне зниження калорійності харчування може перевести організм на режим голодування.

Якщо Ви маєте намір схуднути на 5 кг. все ж доведеться збільшити калорійність раціону. У цьому випадку слід споживати більше білка. Збільшення білка підвищує термодинаміку і той же час це не призводить до коливання цукру в крові. Якщо з другим заняттям Ви спалюєте від 400 до 700 і більше калорій в день, варто додавати від двох до трьох унцій білка в кожний прийом їжі в якості компенсації.

Вкрай необхідно займатися з вагою під час дієти. Виконання лише фізичних вправ може перетворити тіло в машину для спалювання м’язів, що повністю суперечить очікуваного результату. Вправи Пілатес для стегон і сідниць. вправи з вагою або заняття бодібілдінгом допоможуть не тільки підтримувати м’язи в прекрасній формі і тонусі, а й будуть так само сприяти нарощуванню м’язів спалюють жир. Набагато більш приємніше дивитися на м’язи, а не на жир, і тому останніми 5 кг. які ви маєте намір скинути, повинні бути жир, а не м’язи. Вага може залишатися колишнім, але ви позбудетеся від декількох сантиметрів.

Харчування і дієта

За умови, що все йде добре, можна приділити трохи часу коригуванні харчування. Бажання схуднути на 5 кг вимагатиме перегляду дієти. Додаєте Ви приправи? Харчуєтеся чи молочними продуктами? Включаєте чи в раціон продукти з низьким вмістом жирів в надії, що вони допоможуть Вам схуднути?

Прості правила щодо коригування дієти: Скільки назв перелічених у списку інгредієнтів? Чим менше тим корисніше. Наприклад, куряча грудка краще ніж пісна харчування з різними соусами і компонентами, які складно вимовити. Чи можете Ви прибрати приправи на короткий проміжок часу? Усунути кетчуп (що по суті приправлені цукром помідори), майонез, заправки для салату. Якщо Ви їсте горіхи та насіння, виключіть їх на деякий час, щоб зробити дієту якомога простіше.

Що Ви п’єте? Схуднути на 5 кг – значить істотно змінити своє ставлення до того, що ви п’єте. Збільшення кількості води і виключення соків й інших не поживних напоїв допоможуть схуднути.

Чи їсте Ви молочні продукти? Молочне потрібно прибрати під час дієти. У цих продуктах міститься більше білка, ніж Вам знадобитися на цьому етапі. Боле того у деяких вони можуть викликати проблеми з травленням і слизової. Виняток молочного позбавить вас від великої кількості жирів і непотрібних калорій, що підвищить рівень енергії і поліпшить сон. Якщо медики чи виробники молочної продукції переконали вас у тому, що молочне необхідно для міцного здоров’я, тоді подумайте над тим, щоб прибрати його на період, коли ви хочете схуднути на 5 кг . Потім знову введіть його, якщо відчуєте необхідність. Відзначте своє самопочуття, коли знову введете молочне. Ви можете помітити, що відчуваєте себе гірше, у Вас менше енергії і проблеми з шлунком. Просто зверніть увагу на те, що відбувається, коли Ви знову ввели молочне і прийміть рішення.

Це допоможе позбутися прихованих цукрів і калорій і не тільки полегшить травлення але може поліпшити його. Травлення і контроль цукру – це ключ до міцного здоров’я та довголіття. Раніше вставайте – буде більше часу для спалювання калорій. Чим довше Ви бодрствуете, тим більше часу для прийому їжі і спалювання 5-6 порцій. Для п’яти прийомів їжі з проміжком у три години потрібно вставати в 6 і є останній раз в 6 вечора, наприклад. Для чоловіків остання порція допускається в 9 годин вечора. До того ж, ранній підйом дає більше часу для вправ для схуднення. Фізичне навантаження до прийому їжі допомагає спалювати швидше жири ніж цукор у крові.

Щоб схуднути на 5 кг потрібно просто більше не спати . Якщо ви намагаєтеся схуднути на 5 кг, пам’ятайте, Ви завжди повинні вважати, що це легко. Якщо Ви говорите собі, що це легко, ваша свідомість думає, що це просто і це стає просто. Ви – те, що Ви самі про себе думаєте. Ваш розум не може визначити що справжнє, а що ні. Все залежить від Вашої сили думки. Таким чином думайте, що схуднути на 5 кг легко і у Вас все вийде. Скорегуйте дієту, менше спите і будьте активними!

Я схудла на 5 кг і хочу схуднути ще на 5 кг. Взагалі я хотіла дізнатися яку їжу треба їсти при схудненні! “Дівчини заходите на цей сайт за 10 днів схуднете.

  • Як похудати 6 кг за допомогою фізичних вправ
  • яка мае бути порція ижі
  • який має бути раціон їжі на тиждень щоб похудати на 5кг
  • похудання фото уроки
  • як схуднути на 5 кг за тиждень фізичним чином
  • які вправи за 3 вечора зробити щоб похудати на 3 кг
  • Які впрви робити щоб за тиждень скинути 5-6 кг

Comments are closed!

_0.32MB/0.00523 sec