Як схуднути на 5 – 7 кг за 3 тижні? » Жіночий портал Красноярська – 24Mir. RU

Як схуднути на 5 – 7 кг за 3 тижні? » Жіночий портал Красноярська – 24Mir. RU Як схуднути на 5 – 7 кг за 3 тижні?

Як швидко схуднути на 5 – 7 кг всього за 3 тижні?

Ви хочете позбутися від зайвих кг і знайти ідеальні форми, але не знаєте, як це зробити ефективно?

Багато вирішують це питання, «сідаючи» на дієти, але чи правильно це? Адже дієта повинна бути підібрана для кожного індивідуально, так і повертаючись до свого звичайного харчування можна набрати не тільки «скинуті» кг, а і кілька кг зверху. Що ж робити? Як схуднути ефективно і при цьому не завдати шкоди здоров’ю? Для цього необхідний комплексний підхід.

Худнемо «правильно»

Організм при «правильному» схудненні повинен втрачати не більше 5 – 7 кг за 3 тижні. Досягти цього достатньо просто: для цього не потрібно «терзати» свій організм різними дієтами, а потрібно лише змінити свій режим дня і внести деякі корективи в харчування.

Харчування

Харчування – один з головних моментів у схудненні. «Правильне» харчування передбачає вживання корисних для організму продуктів в певний час. Виключіть або, принаймні, обмежте себе у споживанні цукру і борошняних продуктів. На вашому столі повинні бути присутніми легкі супи, каші без масла, овочі, фрукти, свіжі соки, відварна куряча грудка, варена або запечена в духовці риба.

Вода. Вельми важливий момент для нашого організму – підтримка в ньому водного балансу. Кількість випитої води розраховується для кожної людини індивідуально (з розрахунку – маса тіла * 31 мл). За 30 хвилин до їжі, в т. ч. вранці до сніданку, випивайте склянку «чистої» води. Це повинна бути саме вода, а не соки, чай і т. д. Так, ви зможете уникнути переїдання під час основних прийомах їжі.

Сніданок (з 6 до 8 ранку). Сніданок – один з основних і обов’язкових прийомів їжі. Найбільш корисний, поживний і до того ж доступний продукт на сніданок – каша (вівсяна, гречана, пшенична, пшоняна або ячна) без або з найменшою кількістю вершкового масла. Каша може виступати не тільки в якості другої страви, з неї можна зробити свого роду «десерт» (солодка каша). Для цього добре підійдуть вівсянка, щоб зробити її солодкої зовсім не потрібно додавати в неї цукор, замість нього добре підійдуть сухофрукти, шматочки свіжих фруктів (ківі, яблука, персики, ананас та ін), в неї можна додати мед, корицю, імбир. Раз на тиждень можете приготувати собі відварені яйця, омлет на пару або зробити «бутерброд» з хлібця з сиром або знежиреної бринзою із зеленню.

Якщо дуже хочеться солодкого – можна дозволити собі морозиво або шматочок шоколаду. Головне пам’ятати: ці продукти необхідно з’їсти до обіду, вони легко засвоюються організмом, і ви їх зможете «спалити» протягом дня, але все ж не варто ними захоплюватися.

Обід (з 13 до 14 годин дня). До цього часу організм витратить деяку кількість калорій, зголодніє і його потрібно буде «підгодувати». Перші 2 – 3 дні необхідно допомогти організму в зниженні ваги: ??потрібно скоротити споживання жирів і вуглеводів. Для цього добре підійдуть овочевий салат, що складається з капусти, солодкого перцю, огірків і помідорів, свіжої зелені, приправ. Для заправки такого салату добре підійде соєвий соус. Ваше завдання наситити організм, тому порція такого салату може бути до 400 г! Наступні дні до такого салату можна буде відварити шматок курячої грудки, риби. Замість салату можна приготувати овочі на пару або ж зварити легкий супчик.

Вечеря (за 3 години до відходу до сну). У перші дні вечеря буде вельми суворим: один апельсин або одне середнє яблуко. По закінченню цих днів ваш вечеря може складатися з інших фруктів, йогурту, кефіру або знежиреного сиру. Але пам’ятайте: ваша порція повинна бути не більше 250 м.

Не їжте на ніч! Це правило дозволить вам втратити від 100 до 500 г на добу!

Фізичні навантаження

Щоб схуднути ефективно і швидко крім правильного харчування повинні ще бути присутнім фізичні навантаження. Щодня гуляйте на свіжому повітрі, запишіться в тренажерний зал, на плавання, аеробіку або східні танці. Спорт допомагає в схудненні, робить тіло рельєфним, покращує самопочуття. Якщо у вас немає можливості ходити в тренажерний зал, то купіть диск з уроками з аеробіки або скачайте видеоурок з Інтернету і проводите заняття вдома самостійно. Влаштовуйте собі тренування 3 рази на тиждень по годині (після 40 хвилин інтенсивних тренувань організм починає спалювати калорії). Не їжте відразу ж після тренування (мінімум 1 годину), тому що організм у цей час продовжує спалювати жир.

При такому режимі ви зможете схуднути на 2 кг (плюс – мінус підлогу кг) на тиждень. У перші дні ви можете худнути досить «інтенсивно» (до – підлога кг за 2 дні), після вага може почати скидатися повільніше, а в якій – то проміжок часу і зовсім встати. Не варто засмучуватися, тому що це всього лише «тимчасове явище» і незабаром організм продовжить скидати зайву кг. Наберіться терпіння.

Для того щоб скинути зайві 5 – 7 кг за 3 тижні і розпрощатися з ними раз і назавжди дотримуйтесь режиму дня і «правильному» харчуванню описаному вище. Це дозволить вам стати стрункими, красивими і впевненими в собі. Удачи!

  • 3тижні схуднення
  • Як можна легко похудати за 3тижні

Comments are closed!

_0.31MB/0.12390 sec