Як схуднути на 30 кілограм | статті про схуднення! | Леді@Mail. Ru

Як схуднути на 30 кілограм | статті про схуднення! | Леді@Mail. Ru Як схуднути на 30 кілограм

Найгірше в зайвій вазі – це те, що він набирається непомітно. Той, у кого немає цієї проблеми, ймовірно, здивується і запитає: як же непомітно? Ну ладно один-два, але 20 або 30 кілограм неможливо набрати і не надати цьому ніякого значення.

Весь фокус у тому, що ніхто не набирає разом 20 або 30 кілограм. Ми всі набираємо ті самі

два або три кілограми, з якими легко змиритися, така дрібниця ще не всесвітня катастрофа. Тільки хтось встигає зупинитися після перших трьох, а хтось «одного разу» усвідомлює, що рахунок вже давно йде на десятки і впадає в паніку, починає пробувати одну експрес-дієту за інший, обмежує себе в їжі до самого мінімуму, зривається, набирає ще більше. І врешті-решт найчастіше просто упокорюється і готується доживати свій вік товстим.

Ми знаємо, як впоратися з проблемою і скинути стільки кілограмів, скільки ви хочете, незалежно від того, скільки вам насправді потрібно скинути. Всього-то треба виробити правильну стратегію, яка допоможе вам прийти до потрібного результату.

Крок перший: реально оцініть, яку роботу вам належить виконати

Читайте також:

Часто, коли вага стрімко набирається, ми просто боїмося зважуватися. Кожен день обіцяємо собі сісти на дієту і, коли речі стануть хоч трохи вільніше, приємно здивуватися результату на вагах. Ну або хоча б не так жахнутися. Насправді це шлях в нікуди. Неможливо вирішити проблему, не подивившись їй в обличчя, як неможливо й досягти мети, не поставивши її собі. Так що потрібно зважитися, записати стартова вага, яким би він не був, і вирішити, скільки кілограмів ви хочете скинути. Не думайте про те, наскільки це реально, просто запитайте себе, скільки ви повинні важити, і відніміть цю цифру з нинішнього показника ваг.

Найскладніше на цьому етапі – взяти на себе відповідальність за те, як ви виглядаєте зараз. Чесно визнати, що ваші нинішні проблеми – наслідки ваших вчинків. Гени, гормони, обставини, сім’я, звичайно, грають роль. Але все-таки в першу чергу ви господиня свого життя і свого зовнішнього вигляду. Усвідомте, що все зайве ви «повісили» на себе самі. Колись з якихось причин ви прийняли рішення жити і виглядати так. Тепер ви маєте право змінити його і почати виглядати по-іншому, стати більш стрункою, активної, здоровою, красивою і впевненою в собі.

Крок другий: розподіліть сили

Тепер, коли ви знаєте, скільки вам потрібно скинути (можливо, більше, ніж ви очікували), ви розумієте, що на досягнення результату доведеться витратити чимало часу. Ви ж набирали цю вагу не один тиждень і навіть не один місяць, значить, і скидати його доведеться досить довго. На жаль, вам не допоможе ні експрес-дієта, ні жорсткі обмеження, ні навіть голодування. Тому що всі екстрені заходи спрямовані на короткий ривок і скромний успіх. Грандіозний результат вимагає спокійного розміреного щоденної роботи. Отже, вам повинно бути комфортно, обмеження повинні бути посильними, спортивні навантаження – приємними, інакше посеред шляху ви виснажите запас енергії і все кинете. Обміркуйте це, налаштуйтеся морально на те, що ваш шлях неблизький, і запасіться терпінням.

Крок третій: складіть покроковий план

Отже, ми вже вирішили, що різкі обмеження ні до чого доброго не приведуть: ви завчасно виб’єтеся з сил, зневірився в собі і махнете на все рукою. Тому, по-перше, всі зміни повинні бути в рамках розумного, а по-друге, вводити їх треба поступово, не в один день.

    Знизьте жирність продуктів. Вибирайте більш пісні сорти м’яса і риби, молочні продукти купуйте 5-відсоткові і нижче, поступово міняйте способи приготування, виключаючи з процесу масло. Все, що ви смажили, можна зварити, згасити, запекти, приготувати на пару, зрештою посмажити на сухій Скородка або на грилі.
    Шукайте нові рецепти, щоб не довелося використовувати магазинні соуси. Замініть соки з пакетованих на свіжовичавлені, чай без цукру і просто воду.
    Міняйте рецепти для досягнення своєї мети. Якщо написано, що салат потрібно заправити майонезом, то ніщо не заважає вам використовувати замість нього натуральний йогурт, лимонний сік і трохи соєвого соусу. Смак сильно не постраждає, а калорій ви отримаєте в рази менше.
    Візьміть за правило в кожен прийом їжі з’їдати один фрукт або овоч. Причому, як ви здогадуєтеся, це мають бути не банани і картопля. Через пару тижнів нехай їх буде вже два, потім три і так поки фрукти і овочі не складуть половину вашого раціону.
    Поступово скорочуйте порції. Не потрібно відразу починати їсти з блюдечка, якщо все життя ви використовували страви. Але візьміть за правило з’їдати щодня хоча б на одну чайну ложку менше. Чи не голодуйте! Голодовка може допомогти схуднути на пару кілограм, але не на пару десятків.
    Те ж саме і з останнім прийомом їжі. Можна пообіцяти собі взагалі не їсти після 6-7 вечора, до 11 озвіріти від голоду і змести полхолодільніка. А можна відсувати останній прийом їжі на півгодини раз на три дні, поки перерва між вечерею і сном не складе покладені 4-5 годин, як радять дієтологи.
    Вуглеводи, які багато «дієтологи-самоучки» пропонують виключити зовсім, дуже потрібні вашому організму. Але нехай в основному це будуть складні вуглеводи, які ви будете отримувати з круп, цільнозернового хліба, макаронів з борошна грубого помолу. А ось солодощі дійсно слід скоротити. Не виключайте їх зовсім, якщо ви ласун. А то все одно рано чи пізно зірветеся. Просто домовтеся самі з собою, що будете їсти їх, наприклад, раз на тиждень і не частіше.
    Намагайтеся їсти в один і той же час, щоб ваш організм не панікував від змін, що відбуваються і не надумав запасати ще більше зайвого жиру.
    І головне, прочитавши все це, не говорите собі: «Ой, я з цим не справлюся». Впораєтеся! Хоча б спробуйте! Якщо ви навіть не спробуєте, то точно не досягнете потрібного вам результату.

Крок четвертий: знайдіть конкретні стимули

Хотіти схуднути «взагалі», звичайно, корисно. Але по дорозі ви можете розгубити весь свій запал. Тому весь час шукайте додаткові стимули. Ходіть по магазинах і розглядайте красиві речі, які ви незабаром будете носити, або складайте сети, сидячи за комп’ютером. Читайте про активні видах спорту, які раніше були вам недоступні, плануйте подорожі, думайте про те, скільки всього вам відкриється нового і незвіданого, якщо ви не повернете з шляху. Це те, що допоможе вам у хвилини, коли ви звично захочете зажувати перший же стрес або на дні народження подруги рука потягнеться за другим шматком торта, коли ваша норма – один на тиждень.

Крок п’ятий: секрет успішного схуднення

І найголовніше, велика мета нерідко збиває з пантелику. Схуднути на 30 кілограм через рік – це для вашого мозку абстракція. Адже попереду ще повно часу, і ви цілком можете приступити до цього завтра, чи післязавтра, або з першого січня. Та й велика цифра демотивує, таке чарівне перетворення здається майже неможливим.

Пам’ятаєте, на початку ми говорили, що одужавши на пару кілограм, ви не починаєте панікувати, бо це здається дрібницею. Ось так само потрібно і худнути. Скажіть собі: «На цьому тижні я повинна скинути один кілограм». Всього один, це ж так мало, правда? І це зовсім легко. Сконцентруйтеся на цьому єдиному кілограмі, не думайте про великої мети – ви поставили її собі, і тепер вона живе своїм життям, на рівні підсвідомості. А свідомо дивіться тільки на один крок вперед. Скинувши цей кілограм, пишаєтеся собою, здивуєтеся, як легко він вам дався, радійте. А потім беріться за наступний. Чи не озирайтеся по сторонах, просто скиньте ще один. А потім ще один, і одного разу ви раптом виявите, що ваги показують саме ту цифру, про яку ви і мріяти не сміли. Правда ж, це було легко?

Comments are closed!

_0.32MB/0.00483 sec