Як схуднути на 3 кг за місяць? Відповіді та рекомендації на WomenSlim. ru

Як схуднути на 3 кг за місяць? Відповіді та рекомендації на WomenSlim. ru Як схуднути на 3 кг за місяць

Як схуднути на 3 кг за місяць

Переваги схуднення за місяць у тому, що у організму є час, щоб м’яко перебудуватися на новий раціон, апетит знижується і навіть після закінчення

дієти, вам не так складно підтримувати себе у формі.

Дієта

Низькокалорійна дієта допоможе як схуднути на 3 кг за місяць, так і очистити організм від шлаків і токсинів. Вона припускає два варіанти меню для кожного тижня і їх обов’язково потрібно чергувати.

Тиждень 1. Варіант А

Сніданок – тепле молоко з ч. л. меду (стакан), черства невелика булочка або рогалик

Другий сніданок – 2 скибочки хліба (чорного) з маслом і два салатних листа, чай

Обід – варена риба з хріном, 2-3 штуки картоплі (невеликого) із зеленню, овочевий салат, заправлений соком лимона і оливковим маслом

Полудник – стакан томатного сік або два помідори, сухарик

Вечеря – знежирений кефір (стакан), 2 скибочки хліба (знову ж чорного) з медом, посипаних петрушкою.

Варіант Б

Сніданок – скибочка чорного хліба, посипаного петрушкою, чай

Другий сніданок – кефір (стакан), черства маленька булочка або рогалик, 12 посолених редисок

Обід – суп з овочів на нежирної яловичині з зеленим горохом, 3 невеликих картоплі. Десерт: фруктовий салат, заправлений соком лимона і цукром

Полудник – фруктовий сік (стакан) або свіжі фрукти, бісквіт

Вечеря – молоко (склянка), два тости, змазаних медом.

Сніданок – фруктовий або овочевий сік (стакан), сухарик

Другий сніданок – чорний хліб з маслом (два шматочки), скибочка бринзи, чай

Обід – дві м’ясних котлети, салат з моркви, кисіль

Сніданок – чай з молоком, скибочка чорного хліба, намазаного медом

Якщо ви думаєте не тільки про те, як схуднути на 3 кг за місяць, а й про те, як зберегти результат, знизити загальний апетит і згубну тягу до солодкого і мучного. запобігти накопиченню нових жирових відкладень, то варто заручитися підтримкою і спеціальних регуляторів обміну речовин. Наприклад, використовувати Фітослім Актив.

Сніданок – кави, скибочка хліба (як завжди, чорного) з медом

Другий сніданок – скибочку хліба (чорного) з маслом, яйце некруто, редис, кефір

Обід – біфштекс, приготований без додавання олії, салат зі шпинату зі сметаною, сік (стакан)

Вечеря – черствий рогалик, молоко, сир.

Варіант Б

Спорт: Причини неефективності фітнесу

Багатьом знайома ситуація, коли, мріючи про те, як схуднути на 3 кг за місяць і прибрати обридлі зайві сантиметри, ми активно беремося за конструювання своєї фігури. Але навіть через час відчутних результатів не бачимо. У чому причина? У типових помилках!

Їжа. Якщо ви займаєтеся спортом, це не означає, що можете їсти все підряд. Дієти дотримуються навіть професійні спортсмени. Тому обов’язково обмежуйте вживання копченого, жирного, солодкого і солоного. Графік тренувань. Часто нерегулярний. Тренування трапляються рідко і тривають недовго. Виберіть ті вправи, які вам під силу (наприклад, швидка ходьба, біг підтюпцем) і виділяйте для них вікно в щоденному розкладі хоча б 5 разів на тиждень. Інтенсивність. При занадто слабкою навантаженні нам не вдається отримати потрібний результат, і ми відмовляємося від спорту, при занадто сильною – отримуємо травму і знову ж відмовляємося від спорту. Вирахувати оптимальну для вас навантаження можна за методом карвон: (220 – вік – пульс в стані спокою) х N + пульс у стані спокою. Замірте за допомогою пульсометра ваш пульс після ранкового пробудження (до того, як встали з ліжка), а потім підставте значення в формулу. Замість «N» спочатку підставте «0,5», а потім «0,7» і знову порахуйте результат. Отримані цифри – ця та зона пульсу, яка є оптимальною для фізичних навантажень у вашому випадку.

Цікаво: Гурмани не товстіють

На відміну від звичайної людини, який просто любить поїсти, гурман цінує в їжі різноманітність і палітру смакових відтінків, а також подачу страв. Якщо ви візьмете миску пельменів і сядете їх поглинати перед телевізором, то з’їсте

500 г, практично не помітивши. На пам’ять залишаться тільки зайві кілограми і відчуття тяжкості в шлунку.

Якщо є за принципом «строкатої тарілки» за красиво сервірованим столом, коли на одному великому блюді є і м’ясо. і риба, і овочі, і каші (зрозуміло, все в невеликих кількостях), то ви будете встигати насолоджуватися смаком кожного інгредієнта, контролювати обсяги порції, а продукти будуть встигати засвоюватися. Так ви зможете як схуднути на 3 кг за місяць, так і прищепити собі культуру харчування.

***

Правильне, шанобливе ставлення до їжі і своєму організму, грамотно підібрана дієта і ефективний набір вправ абсолютно точно принесуть відчутну користь. Ви, як мінімум, станете краще себе почувати, з’являться нові сили, життєрадісність і легкість. А значить не за горами і хороша фігура.

Comments are closed!